Πώς η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους;

Οι συνεδρίες έντονης άσκησης μπορούν να μειώσουν την επακόλουθη σωματική δραστηριότητα και τη θερμοκρασία του σώματος, συμβάλλοντας δυνητικά στην αύξηση βάρους σε ζωικά μοντέλα.

Δεν υπάρχει καμία συζήτηση για τα οφέλη της άσκησης για τη συνολική ανθρώπινη υγεία. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας.

Ωστόσο, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, τα οφέλη της άσκησης μπορεί να είναι πιο μέτρια.

Ενώ η σωματική δραστηριότητα υποστηρίζει την απώλεια βάρους βελτιώνοντας τον μεταβολισμό και ρυθμίζοντας τη διάθεση και τον ύπνο, οι ειδικοί τονίζουν ότι η άσκηση πρέπει να συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή.

Μια νέα μελέτη σε ποντίκια από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Τσουκούμπα της Ιαπωνίας, υποδηλώνει ότι η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Οι ερευνητές χώρισαν τα ποντίκια σε τρεις ομάδες: άσκηση υψηλής έντασης, μέτριας έντασης άσκηση και ανάπαυση. Παρακολουθήθηκαν για τη φυσική δραστηριότητα και τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, που χρησιμεύουν ως δείκτης παραγωγής θερμότητας πριν και μετά την άσκηση.

Τα ποντίκια που έκαναν άσκηση υψηλής έντασης είχαν τη σωματική τους δραστηριότητα και τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος τους να μειώνονται σημαντικά μετά την άσκηση, αν και η πρόσληψη τροφής δεν άλλαξε.

Επιπλέον, παρουσίασαν διαταραχή στον συγχρονισμό μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και της θερμοκρασίας του σώματος. Η μελέτη επιβεβαίωσε τη συσχέτιση ότι τα σχετικά χαμηλά επίπεδα κορτικοστερόνης, της ορμόνης του στρες, κατά τη διάρκεια της αφύπνισης συσχετίστηκαν με λιγότερη σωματική δραστηριότητα.

Τα ευρήματα δείχνουν ότι μία μόνο συνεδρία άσκησης υψηλής έντασης μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό της κορτικοστερόνης, οδηγώντας σε μειωμένη φυσική δραστηριότητα, θερμοκρασία σώματος και, τελικά, αύξηση βάρους.

Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα, «Αυτή η μελέτη υπογράμμισε τη σημασία της εξέτασης όχι μόνο των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και των επακόλουθων επιπέδων δραστηριότητας και του κιρκάδιου ρυθμού κατά το σχεδιασμό σχημάτων άσκησης για αποτελεσματική απώλεια βάρους».

Ωστόσο, δεδομένου ότι η μελέτη διεξήχθη σε ποντίκια, τα ευρήματα μπορεί να μην ισχύουν απαραίτητα για τους ανθρώπους. Επιπλέον, η απώλεια βάρους είναι ένας πολύπλοκος συνδυασμός πολλαπλών παραγόντων και περιλαμβάνει πολύ περισσότερα από τη σωματική δραστηριότητα.

Η άσκηση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη αύξηση βάρους λόγω της αυξημένης μυϊκής μάζας. Ως εκ τούτου, τα ευρήματα δεν πρέπει να αποθαρρύνουν τους ανθρώπους από την άσκηση, καθώς τα οφέλη της είναι τεκμηριωμένα.

Πόσο πρέπει να ασκούμαι;

Κάθε εβδομάδα, οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας, σύμφωνα με τις Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για Αμερικανούς.

Μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων μέτριας έντασης είναι τα ακόλουθα:

• Γρήγορο περπάτημα με 2,5 μίλια την ώρα ή πιο γρήγορα
• Ψυχαγωγική κολύμβηση
• Ποδηλασία πιο αργά από 10 μίλια την ώρα σε επίπεδο έδαφος
• Τένις (διπλό)
• Ενεργές μορφές γιόγκα, όπως η Vinyasa ή η power yoga
• Γενικές εργασίες αυλής και επισκευές σπιτιού

Δραστηριότητα έντονης έντασης περιλαμβάνει:

• Τζόκινγκ ή τρέξιμο
• Γύροι κολύμβησης
• Τένις (μονό)
• Έντονος χορός
• Ποδηλασία με ταχύτητα μεγαλύτερη από 10 μίλια την ώρα
• Βαριές εργασίες στην αυλή, όπως σκάψιμο ή φτυάρι
• Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)

Οι ενήλικες θα πρέπει επίσης να κάνουν δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης που περιλαμβάνουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.
Η άσκηση είναι απαραίτητη για να παραμείνετε υγιείς και μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους. Ωστόσο, το χαμηλό σωματικό βάρος δεν σημαίνει αυτόματα καλή υγεία.

Πηγές

• Medicine & Science in Sports & Exercise. Acute vigorous exercise decreases subsequent non-exercise physical activity and body temperature linked to weight gain.
• University of Tsukuba. Single episode of intense exercise reduces subsequent physical activity and body temperature, contributing to weight gain.
• CDC. Physical activity facts.
• The Physical Activity Guidelines to Americans. Physical activity guidelines for Americans 2nd edition.
• National Hurt, Lung, and Blood Institute. Physical activity and your heart: types.