Βιταμίνη Κ2 για τις νυχτερινές κράμπες στα πόδια

Οι νυχτερινές κράμπες στα πόδια ή οι ξαφνικοί ανεξέλεγκτοι μυϊκοί σπασμοί στο μηρό, τη γάμπα ή το πόδι είναι ένα απογοητευτικό φαινόμενο που μπορεί να διαταράξει ακόμη και τον πιο ευχάριστο νυχτερινό ύπνο. Οι στατιστικές δείχνουν ότι έως και το 60% των ενηλίκων και το 40% των παιδιών και των εφήβων εμφανίζουν κράμπες στα πόδια τη νύχτα και σχεδόν κάθε ενήλικας άνω των 60 ετών θα τις αντέξει τουλάχιστον μία φορά.

Η διαχείριση των κράμπων στα πόδια, είναι δύσκολη καθώς λίγες αποτελεσματικές θεραπείες είναι διαθέσιμες. Η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών (AAFP) συνιστά στα άτομα με κράμπες στα πόδια να χρησιμοποιούν βαθιές διατάσεις και μασάζ βαθιών ιστών για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του προβλήματος.

Φάρμακα, όπως η καρισοπροδόλη, η διλτιαζέμη, η γκαμπαπεντίνη, η ορφεναδίνη και η βεραπαμίλη, καθώς και τα συμπληρώματα μαγνησίου και βιταμίνης Β12 μπορεί να είναι χρήσιμα για μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, το AAFP λέει ότι η κινίνη, ένα ανθελονοσιακό φάρμακο που μερικές φορές συνταγογραφείται για νυχτερινές κράμπες στα πόδια, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της πάθησης λόγω των δυσμενών επιπτώσεών της στην υγεία.

Εκτός από τη βιταμίνη Β12 και το μαγνήσιο, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι ένα λιγότερο γνωστό θρεπτικό συστατικό - η βιταμίνη Κ2 - μπορεί να είναι αποδεδειγμένα νικητής όταν πρόκειται για τη θεραπεία των νυχτερινών κράμπες στα πόδια.

Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έλαβαν Κ2 είχαν σημαντικά λιγότερες κράμπες κατά τη διάρκεια της νύχτας και λιγότερο επώδυνες κράμπες από εκείνους που δεν έπαιρναν τη βιταμίνη.

Η επίδραση της βιταμίνης Κ2 στους νυχτερινούς σπασμούς στα πόδια

Η τελευταία έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο JAMA Internal Medicine, βασίστηκε στην προηγούμενη έρευνα του επιστήμονα, η οποία διαπίστωσε ότι η βιταμίνη Κ2 βοήθησε στην ανακούφιση των κράμπες στα πόδια που σχετίζονται με την αιμοκάθαρση σε άτομα με νεφρική νόσο.

Αυτή η πιο πρόσφατη μελέτη περιελάμβανε 199 άνδρες και γυναίκες συμμετέχοντες με μέση ηλικία 73 ετών που είχαν παρόμοιο αριθμό επεισοδίων κράμπας στα πόδια, περίπου 2,60 έως 2,71, την εβδομάδα.

Για 8 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες έλαβαν μια ημερήσια δόση είτε 180 μικρογραμμαρίων βιταμίνης Κ2 είτε μια κάψουλα εικονικού φαρμάκου.

Μέρος της σειράς ενώσεων της βιταμίνης Κ, η βιταμίνη Κ2 είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που βρίσκεται σε ένα ευρύ φάσμα λαχανικών και τροφίμων που έχουν υποστεί ζύμωση. Η βιταμίνη Κ, συμπεριλαμβανομένων των Κ1 και Κ2, παίζει ρόλο στην πήξη του αίματος, στον μεταβολισμό των οστών και σε άλλες κρίσιμες βιολογικές λειτουργίες.

Μετά την ολοκλήρωση της δοκιμής 8 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες που έλαβαν βιταμίνη Κ2 είπαν ότι εμφάνισαν λιγότερες κράμπες στα πόδια, σε λιγότερο από μία την εβδομάδα. Αντίθετα, άτομα που έλαβαν εικονικό φάρμακο ανέφεραν περισσότερες κράμπες στα πόδια, έως και 3,63 την εβδομάδα.

Επιπλέον, το επίπεδο πόνου και η διάρκεια των κράμπες στα πόδια μειώθηκαν στην ομάδα της βιταμίνης Κ2.

Οι συμμετέχοντες δεν ανέφεραν επίσης ανεπιθύμητες ενέργειες κατά τη λήψη της λιποδιαλυτής θρεπτικής ουσίας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Κ2 ανακουφίζει τις μυϊκές κράμπες σε ηλικιωμένα άτομα που επηρεάζονται από NLC, που εκδηλώνονται με μειωμένη συχνότητα, συντομότερη διάρκεια και εξασθενημένη ένταση. Συγκεκριμένα, η συχνότητα των κράμπων μειώθηκε σημαντικά σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου, ξεκινώντας από την πρώτη εβδομάδα παρέμβασης με βιταμίνη Κ2.

Παρά το ευνοϊκό προφίλ ασφάλειας της βιταμίνης Κ, μπορεί να επηρεάσει τις αντιπηκτικές δράσεις της βαρφαρίνης, ενός αραιωτικού αίματος που συχνά συνταγογραφείται σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες σημειώνουν ότι η βιταμίνη Κ2 δεν συνιστάται σε άτομα που λαμβάνουν βαρφαρίνη.

Πηγές βιταμίνης Κ2

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), δεδομένου ότι έχει χαμηλή πιθανότητα τοξικότητας, δεν υπάρχουν καθορισμένα ανώτατα όρια για τη βιταμίνη Κ, η οποία περιλαμβάνει Κ1 και Κ2.

Οι ημερήσιες συνιστώμενες ποσότητες βιταμίνης Κ σε ενήλικες 19 ετών και άνω είναι 120 μικρογραμμάρια για τους άνδρες και 90 μικρογραμμάρια για τις γυναίκες. Τα τρόφιμα που περιέχουν 20 ή περισσότερα μικρογραμμάρια βιταμίνης Κ περιλαμβάνουν:

• Χόρτα γογγύλι
• Σπανάκι
• Λάχανο
• Μπρόκολο
• Σόγια
• Χυμός καρότου
• Σογιέλαιο
• Edamame
• Κολοκύθι

Το K2 διατίθεται και ως συμπλήρωμα διατροφής. Ωστόσο, δεδομένου ότι μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της βαρφαρίνης και συγκεκριμένων αντιβιοτικών, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Κ2.

Πηγές

• Am Fam Physician. Nocturnal leg cramps. 
• JAMA Internal Medicine. Vitamin K2 in managing nocturnal leg cramps: a randomized clinical trial. 
• NIH. Vitamin K.