Βιταμίνες για την ακμή: Οφέλη, παρενέργειες και τρόπος χρήσης

by Επιστημονική Ομ...

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα δρουν για να συμπληρώσουν τη διατροφή μας ως υποστηρικτικό μέτρο για τη συνολική ευεξία. Περισσότεροι από τους μισούς ενήλικες λαμβάνουν βιταμίνες τακτικά και το CDC αναφέρει ότι ο αριθμός των χρηστών συνεχίζει να αυξάνεται καθώς γερνάμε.

Δεν αποτελεί έκπληξη ότι υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που δείχνουν ότι η επαρκής πρόσληψη βιταμινών μπορεί να βελτιώσει την υγεία του δέρματός μας. Σε δερματικές παθήσεις, όπως η ακμή, η κατάλληλη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη στήριξη του κύκλου εργασιών των κυττάρων του δέρματος.

Ας εξετάσουμε τις βιταμίνες που χρησιμοποιούνται συνήθως για την ακμή, τον τρόπο δράσης τους και τα απαραίτητα βήματα για την επιλογή του σωστού προϊόντος.

Τι είναι οι βιταμίνες για την ακμή;

Η φλεγμονή, η αυξημένη παραγωγή ελαίου και η συσσώρευση νεκρού δέρματος δημιουργούν ένα περιβάλλον όπου τα βακτήρια Cutibacterium acnes μπορούν να ευδοκιμήσουν, αυξάνοντας τον κίνδυνο μόλυνσης και περισσότερης φλεγμονής, που οδηγεί σε εξάρσεις ακμής. Εκτός από την τυπική θεραπεία, η καθιέρωση μιας ισορροπημένης διατροφής δημιουργεί τη θρεπτική βάση για έναν υγιή δερματικό φραγμό.

Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα εφικτό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η συμπλήρωση της πρόσληψης τροφής με βιταμίνες, μέταλλα και άλλες βιοδραστικές ενώσεις μπορεί να χρησιμεύσει ως υποστηρικτικό μέτρο.

Τα συμπληρώματα για την ακμή μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του δέρματος προάγοντας την αντιφλεγμονώδη δράση, παρέχοντας υποστήριξη του ανοσοποιητικού και διευκολύνοντας τον κύκλο εργασιών των κυττάρων του δέρματος. Ορισμένες περιορισμένες ερευνητικές μελέτες συζητούν τη χρήση βιταμινών στην ακμή, αλλά απαιτείται συνεχής έρευνα.

Σε αντίθεση με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, τα συμπληρώματα δεν παρακολουθούνται τόσο στενά από τον FDA, επομένως απαιτείται προσεκτική επιλογή για την επιλογή των κατάλληλων προϊόντων. Πάντα να συμβουλεύεστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε μια νέα βιταμίνη ή συμπλήρωμα.

Τύποι βιταμινών για την ακμή

Οι βιταμίνες κατηγοριοποιούνται είτε ως λιποδιαλυτές είτε ως υδατοδιαλυτές. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες αποθηκεύονται στο λίπος και διατηρούνται στο σώμα για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες, από την άλλη, διαλύονται στο νερό όταν εισέρχονται στον οργανισμό και μπορούν εύκολα να αποβληθούν από το σώμα από τα νεφρά.
βιταμίνες για την ακμή

Οι βιταμίνες A, D και E είναι γνωστές λιποδιαλυτές βιταμίνες που βοηθούν στη ρύθμιση των λειτουργιών του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως η βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ), προτείνονται για την υποστήριξη του δερματικού φραγμού και διαδραματίζουν διάφορους ουσιαστικούς ρόλους στον ενεργειακό μεταβολισμό και τη γενική υγεία.

Βιταμίνη Α

Υπάρχουν δύο πηγές βιταμίνης Α στη διατροφή μας: η προσχηματισμένη βιταμίνη Α και η προβιταμίνη Α. Η προσχηματισμένη βιταμίνη Α, γνωστή και ως ρετινόλη, βρίσκεται σε πηγές ζωικών τροφίμων όπως το βούτυρο, τα αυγά, τα ψάρια και το κρέας. Η βιταμίνη Α είναι επίσης ευρέως διαθέσιμη σε τοπικά προϊόντα περιποίησης δέρματος. Ωστόσο, η συμπλήρωση με βιταμίνη Α δεν συνιστάται συνήθως λόγω του κινδύνου για γενετικές ανωμαλίες στην εγκυμοσύνη και της ανάγκης για προσεκτική παρακολούθηση της δοσολογίας.

Η ισοτρετινοΐνη, ένα παράγωγο βιταμίνης Α, διατίθεται με ιατρική συνταγή. Ενέχει μερικούς από τους ίδιους κινδύνους με τη βιταμίνη Α υψηλής δόσης, αλλά είναι πολύ πιο ισχυρή από την τυπική διαιτητική βιταμίνη Α. Συνεπώς, η χρήση του απαιτεί προσεκτική παρακολούθηση από ειδικό ιατρό. Παλαιότερα γνωστό ως Accutane, ακούγεται συχνά με τα εμπορικά σήματα Absorica, Amnesteem ή Claravis. Η ισοτρετινοΐνη χρησιμοποιείται σε επίμονες και σοβαρές μορφές ακμής και συνήθως συνιστάται η χαμηλότερη αποτελεσματική δόση για την αποφυγή παρενεργειών.

Η προβιταμίνη Α ή βήτα-καροτίνη βρίσκεται σε μύκητες και φυτά. Μετατρέπεται από το δέρμα και χρησιμοποιείται ως ρετινόλη. Η μέση διαιτητική πρόσληψη ανά ημέρα εκτιμάται ότι είναι περίπου 2-7 mg.

Βιταμίνη Β

Οι βιταμίνες της ομάδας Β βρίσκονται σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φασόλια, το κρέας, τα αυγά και τα εμπλουτισμένα δημητριακά. Υπάρχουν οκτώ απαραίτητες βιταμίνες του συμπλέγματος Β και η καθεμία παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό. Βοηθούν στην παροχή ενέργειας στο σώμα μας και υποστηρίζουν τη φυσιολογική κυτταρική λειτουργία. Τα συμπληρώματα του συμπλέγματος Β είναι συχνά ένα μείγμα και των οκτώ βιταμινών.

Ωστόσο, η βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ) είναι η πιο ερευνημένη για πιθανή βοήθεια στη βελτίωση της ακμής. Συγκεκριμένα, ορισμένες αναφορές αναφέρουν ότι η βιταμίνη Β5 μπορεί να παίζει ρόλο στη ρύθμιση του δερματικού φραγμού. Θεωρείται ότι βοηθά στην ανάπτυξη και ανάπτυξη των κυττάρων στο πιο εξωτερικό στρώμα του δέρματος. Η μέση ημερήσια πρόσληψη συνιστάται να είναι 5 mg ημερησίως για ενήλικες.

Επιπλέον, η νιασίνη, και κυρίως το παράγωγό της νικοτιναμίδη, προτείνεται να έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες όταν χρησιμοποιείται τοπικά στη θεραπεία της ακμής. Μια μελέτη που αξιολόγησε ασθενείς που έπαιρναν από του στόματος ιδιόκτητο μείγμα νικοτιναμίδης, ψευδαργύρου, χαλκού και φολικού οξέος ανέφερε ότι ένας τέτοιος συνδυασμός οδήγησε σε μείωση των βλαβών ακμής με παρόμοια αποτελέσματα που παρατηρήθηκαν σε αυτά των αντιβιοτικών από το στόμα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτή η μελέτη εξέτασε μια σύνθεση με πολλά συστατικά και η νιασίνη από μόνη της μπορεί να μην σχετίζεται με τέτοιες βελτιώσεις στο δέρμα εάν δοκιμαστεί μεμονωμένα.

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β περιλαμβάνουν:

Θειαμίνη (Β1)
Ριβοφλαβίνη (Β2)
Νιασίνη (Β3)
Παντοθενικό οξύ (Β5)
Πυριδοξίνη (Β6)
Βιοτίνη (Β7)
Φολικό οξύ (Β9)
Κοβαλαμίνη (Β12)

Βιταμίνη D

Η έκθεση στον ήλιο και η πρόσληψη δίαιτας είναι και οι δύο βασικές πηγές βιταμίνης D. Ωστόσο, η έξοδος στον ήλιο δεν είναι πάντα εφικτή. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D διατίθενται κυρίως σε δύο μορφές: βιταμίνη D3 (χοληκαλσιφερόλη) και βιταμίνη D2 (εργοκαλσιφερόλη). Το D2 είναι διαθέσιμο από φυτικές πηγές και εμπλουτισμένα τρόφιμα, ενώ το D3 είναι διαθέσιμο από ζωικές πηγές.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D για τον μέσο ενήλικα είναι 600 IU ημερησίως. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για να διατηρεί το σώμα μας επαρκείς ποσότητες ασβεστίου.

Επιπλέον, υπάρχει αυξανόμενο ενδιαφέρον για την κατανόηση του ρόλου της βιταμίνης D στην ακμή. Στη συνέχεια, οι πρώτες αναφορές δείχνουν ότι οι ασθενείς με ακμή είναι πιο πιθανό να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία που συνδέουν τα επίπεδα βιταμίνης D με την ακμή και απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Ανασκόπηση των πιθανών οφελών των βιταμινών για την ακμή

Η ενσωμάτωση βιταμινών για την ακμή στη ρουτίνα σας μπορεί να συμπληρώσει το τρέχον σχήμα περιποίησης της επιδερμίδας σας και ενδεχομένως να βοηθήσει στη θεραπεία της ακμής. Ωστόσο, πολλά από τα τεκμηριωμένα οφέλη που έχουμε στη διάθεσή μας προέρχονται από κλινικές δοκιμές με μικρά μεγέθη δειγμάτων ασθενών που έχουν εγγραφεί σε μελέτες και απαιτείται πολύ περισσότερη έρευνα. Ενώ ορισμένες προκαταρκτικές μελέτες φαίνονται πολλά υποσχόμενες, απαιτείται πιο εκτενής έρευνα για να εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα.

Βιταμίνη Α

Η λήψη βιταμίνης Α προτείνεται για την ενεργοποίηση πρωτεϊνών ικανών να επιβραδύνουν την ανάπτυξη βακτηρίων που προκαλούν ακμή. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γήρανσης του δέρματος λόγω της ικανότητάς του να υποστηρίζει τον κύκλο εργασιών των κυττάρων του δέρματος.

Στο πλαίσιο της ακμής, αυτό προτείνεται για τη μείωση της υπερμελάγχρωσης, η οποία μπορεί να επιταχύνει το πόσο γρήγορα ξεθωριάζουν οι κηλίδες. Η βήτα-καροτίνη, που βρίσκεται στα φυτά, έχει αντιοξειδωτική δράση και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της έκφρασης περίσσειας ελεύθερων ριζών ικανών να επιδεινώσουν την ακμή.

Βιταμίνη Β

Λόγω του ρόλου της στη ρύθμιση των κερατινοκυττάρων, των κυττάρων του εξωτερικού στρώματος του δέρματος, η βιταμίνη Β5 μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του δερματικού φραγμού. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η βιταμίνη Β5 ήταν ανώτερη από το εικονικό φάρμακο στη μείωση της ακμής του προσώπου μετά από 12 εβδομάδες συνεχούς χρήσης.

Επιπλέον, οι πρώτες αναφορές δείχνουν ότι το νικοτιναμίδιο, ένα παράγωγο της βιταμίνης Β3, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας εμφάνισης εξάρσεων ακμής.

Βιταμίνη D

Οι ερευνητές ανέφεραν μείωση των φλεγμονωδών βλαβών σε δύο μήνες μετά τη λήψη συμπληρωμάτων με 1.000 IU βιταμίνης D3 ημερησίως.

Η βιταμίνη D προτείνεται επίσης για να βοηθήσει στη ρύθμιση της διαστολής και της διάσπασης των κερατινοκυττάρων. Αυτά είναι τα πιο εξωτερικά κύτταρα του δέρματος που είναι γνωστό ότι φράζουν τους πόρους της ακμής.

Παρενέργειες βιταμινών για την ακμή

Ενώ οι βιταμίνες μπορούν να προσφέρουν πιθανά οφέλη, μπορεί επίσης να προκαλέσουν παρενέργειες που μπορούν να επηρεάσουν ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο την υγεία του δέρματος. Επομένως, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον ειδικό ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχήμα βιταμινών για να εξετάσετε όλες τις πιθανές επιπτώσεις.

Βιταμίνη Α

Οι γενετικές ανωμαλίες σχετίζονται με υψηλές δόσεις τόσο της βιταμίνης Α όσο και της ισοτρετινοΐνης, επομένως η χρήση τους θα πρέπει να αποφεύγεται στην εγκυμοσύνη και σε άτομα που προγραμματίζουν εγκυμοσύνη. Εάν η ισοτρετινοΐνη συνταγογραφηθεί σε κάποιον που μπορεί να μείνει έγκυος, ο γιατρός θα τον εγγράψει στο πρόγραμμα iPLEDGE του FDA για να διασφαλίσει ότι λαμβάνονται τα κατάλληλα μέτρα για την πρόληψη της εγκυμοσύνης.

Τα ξηρά χείλη είναι η πιο συχνή παρενέργεια που σχετίζεται με την ισοτρετινοΐνη και η πιθανότητα της αυξάνεται καθώς αυξάνεται η δόση σας.

Απαιτείται εργαστηριακή παρακολούθηση ενώ λαμβάνετε ισοτρετινοΐνη λόγω της πιθανότητας αυξημένων επιπέδων χοληστερόλης και άλλων εργαστηριακών αλλαγών.

Απαιτείται επίσης προσοχή κατά τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Α. Μπορεί να εμφανιστεί τοξικότητα από τη βιταμίνη Α, ειδικά με μεγάλες εφάπαξ δόσεις που υπερβαίνουν τις 300.000 IU ή χρόνια λήψη μικρότερων ποσοτήτων. Τα πρώιμα συμπτώματα της τοξικότητας της βιταμίνης Α περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, πονοκέφαλο, ζάλη, ευερεθιστότητα, θολή όραση και δυσκολίες στο συντονισμό των μυών.

Βιταμίνη Β

Ορισμένες προκαταρκτικές έρευνες αναφέρουν ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν υψηλές δόσεις βιταμίνης Β6 και Β12 μπορεί να σχετίζονται με περισσότερες εξάρσεις υπάρχουσας ακμής σε σύγκριση με τους άνδρες. Οι αναφορές δείχνουν αυτή την επίδραση σε δόσεις που υπερβαίνουν τα 5–10 mg την εβδομάδα για τη βιταμίνη Β12 και τα 100 mg για τη βιταμίνη Β6, ενώ οι συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις είναι μόνο 2,4 mcg για τη βιταμίνη Β12 και 1,3 mcg για τη βιταμίνη Β6, αντίστοιχα.

Βιταμίνη D

Το δέρμα μας καταστρέφει την περίσσεια βιταμίνης D από το ηλιακό φως, επομένως αυτός ο τύπος τοξικότητας βιταμίνης D είναι σπάνιος. Για το λόγο αυτό, οι δυσμενείς επιπτώσεις από τη βιταμίνη D είναι πιθανό να οφείλονται στην υπερβολική χρήση συμπληρωμάτων. Η συνιστώμενη μέση ημερήσια ποσότητα για ενήλικες ηλικίας 19–50 ετών είναι 600 IU.

Γενικά, η υπέρβαση των 4.000 IU την ημέρα για παρατεταμένες περιόδους δεν συνιστάται χωρίς ιατρική επίβλεψη, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τοξικότητας. Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικές ποσότητες ασβεστίου και παρενέργειες όπως ναυτία, έμετος, μυϊκή αδυναμία, αυξημένη ούρηση και δίψα, καθώς και σε αυξημένο κίνδυνο διαταραχών της διάθεσης.

Η αποτελεσματικότητα των βιταμινών για την ακμή: λειτουργούν;

Η ακμή εμφανίζεται για διάφορους λόγους, λόγω εξωτερικών και εσωτερικών παραγόντων. Ο αντίκτυπος της διατροφής στην ακμή είναι ένα μακροχρόνιο σημείο συζήτησης. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι δίαιτες πλούσιες σε ζάχαρη και γαλακτοκομικά είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν εξάρσεις ακμής προάγοντας την παραγωγή ελαίου, την ανάπτυξη βακτηρίων και τη φλεγμονή.

Ενώ ορισμένες μελέτες υπογραμμίζουν περιπτώσεις όπου τα συμπληρώματα βιταμινών βελτίωσαν την ακμή, συχνά μεταφέρουν χαμηλό αριθμό ασθενών που εγγράφηκαν. Απαιτείται πρόσθετη έρευνα για να καθοριστεί εάν οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς συνιστώντας τη χρήση συμπληρωμάτων βιταμινών με ή αντί για τυπικές θεραπείες.

Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο JAMA Dermatology περιγράφει τη συνολική ασφάλεια και αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων για την ακμή. Τα αποτελέσματά τους συνεχίζουν να συζητούν τις βιταμίνες Α, Β και D ως συμπληρώματα με τα περισσότερα στοιχεία στην ακμή. Ωστόσο, οι ερευνητές τόνισαν επίσης άλλα θρεπτικά συστατικά όπως ο ψευδάργυρος, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τα προβιοτικά ως πιθανές επιλογές.

Εναλλακτικές βιταμίνες για την ακμή

Άλλα δυνητικά υγιεινά για το δέρμα συμπληρώματα περιλαμβάνουν ψευδάργυρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει ζωτικό ρόλο στην προώθηση της ανάπτυξης, στην υποστήριξη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και στη διατήρηση της συνολικής ακεραιότητας του δέρματος.

Οι πρώτες αναφορές υποδηλώνουν ότι ο θειικός ψευδάργυρος και ο γλυκονικός ψευδάργυρος βοηθούν στη μείωση των εξάρσεων της ακμής μειώνοντας τη φλεγμονή και ρυθμίζοντας την παραγωγή ελαίου, αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θεωρούνται ευεργετικά για τη συνολική υγεία. Είναι γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα - ένας κοινός παράγοντας που συμβάλλει στην ανάπτυξη ακμής.

Υποστηρίζοντας την υγεία του δέρματος και μειώνοντας τις φλεγμονώδεις αποκρίσεις, τα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση των έξαρσης της ακμής, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον ρόλο τους στην ακμή.

Επιπλέον, ορισμένες μελέτες επικεντρώνονται στα προβιοτικά για να βοηθήσουν στη στόχευση της ακμής λόγω του ρόλου τους στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και της σχέσης με την υγεία του εντέρου και του δέρματος. Πολλά στελέχη του γένους Lactobacillus και Bifidobacterium lactis έχουν μελετηθεί μόνα τους ή σε συνδυασμό με τυπική θεραπεία.

Μια μελέτη αξιολόγησε τον Lactobacillus plantarum για 12 εβδομάδες σε ήπια έως μέτρια ακμή και βρήκε μείωση των αλλοιώσεων της ακμής σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.

Συμπέρασμα

Όπως αναφέρθηκε μερικές φορές σε όλο το άρθρο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να προσδιοριστεί ο ρόλος των βιταμινών και των συμπληρωμάτων στην ακμή. Ωστόσο, είναι καθησυχαστικό ότι γίνονται προσπάθειες για την καλύτερη ενημέρωση των ασθενών και των παρόχων σχετικά με επιλογές που βασίζονται σε στοιχεία για τη συμπλήρωση της φροντίδας για την ακμή.

Η βιταμίνη Α εξακολουθεί να είναι ένα μακροχρόνιο θέμα στη θεραπεία της ακμής καθώς χρησιμοποιήθηκε για αυτήν την ένδειξη ακόμη και πριν από την έγκριση της ισοτρετινοΐνης.

Ωστόσο, η χρήση του γενικά αποθαρρύνεται λόγω των υψηλών ποσοτήτων που απαιτούνται για τη θεραπεία της ακμής και της πιθανότητας σοβαρών ανεπιθύμητων ενεργειών όταν λαμβάνεται χωρίς ιατρική επίβλεψη.

Ορισμένες βιταμίνες Β έχουν επίσης προταθεί ότι είναι ευεργετικές, ιδιαίτερα η βιταμίνη Β5, η οποία έχει τα περισσότερα στοιχεία για την ακμή. Θα πρέπει να λαμβάνεται προσεκτική προσοχή κατά τη λήψη συμπληρωμάτων με βιταμίνη Β6 ή Β12, καθώς οι υψηλές δόσεις μπορεί να επιδεινώσουν την ακμή.

Ο ρόλος της βιταμίνης D στην ακμή έχει κεντρίσει το ενδιαφέρον λόγω της επίδρασής της στο ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι τα ερευνητικά στοιχεία εξακολουθούν να είναι περιορισμένα και είναι καλύτερο να συζητήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν η συμπλήρωση οποιωνδήποτε βιταμινών θα μπορούσε να είναι κατάλληλη για το δέρμα σας ή τις γενικές ανησυχίες για την υγεία σας.

Πηγές