Τα καθαριστικά προσώπου, οι οροί και οι λοσιόν είναι συχνά τα πρώτα πράγματα που έρχονται στο μυαλό όταν σκεφτόμαστε τις ρουτίνες περιποίησης και την υγεία του δέρματος. Αλλά ξέρατε ότι οι τροφές που τρώτε θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση του δέρματός σας;
Πιο συγκεκριμένα, τα φυτικά συστατικά ολικής άλεσης μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της υγείας του δέρματος λόγω των ισχυρών διατροφικών τους προφίλ. Αυτό δεν είναι ένα πράσινο φως για να πετάξετε τα ακριβά προϊόντα σας. Αντίθετα, δοκιμάστε να εντάξετε αυτές τις εννέα τροφές στη διατροφή σας για να βοηθήσετε περαιτέρω το δέρμα σας να δείχνει καλύτερα.
Είναι μια φυτική διατροφή καλή για το δέρμα σας;
Αρχικά, ας είμαστε ξεκάθαροι, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για το δέρμα σας, ανεξάρτητα από το πόσο ηλιόλουστος (ή συννεφιασμένος) μπορεί να είναι ο καιρός, είναι να φοράτε SPF. Το αντηλιακό βοηθά στην προστασία από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν κάψιμο, πρόωρη γήρανση και καρκίνο του δέρματος.
Αλλά ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε την υγεία του δέρματός σας είναι μέσω της διατροφής. Οι τροφές φυτικής προέλευσης είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για το δέρμα επειδή περιέχουν άφθονες βιταμίνες και μέταλλα και διαθέτουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Θέλετε να μάθετε περισσότερα για το ποια είναι τα καλύτερα; Βρείτε τη λίστα μας παρακάτω.
Η ενσωμάτωση αυτών των εννέα φυτικών τροφών στη διατροφή σας θα μπορούσε να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας του δέρματός σας.
1. Ντομάτες
Κόψτε τα, κόψτε τα σε κύβους, βάλτε τα σε ένα σάντουιτς ή συμπεριλάβετέ τα στην επόμενη σαλάτα λάχανου. Οι ντομάτες είναι γεμάτες με το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, το οποίο βοηθά στην προστασία του δέρματός σας από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν τη γήρανση. Αυτή η Heirloom Tomato Salad είναι ένας νόστιμος τρόπος για να φορτώσετε τις ντομάτες κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος.
2. Λιναρόσποροι
Οι λιναρόσποροι είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βοηθούν στη διατήρηση της υγρασίας του δέρματος, καθιστώντας τους έναν από τους μεγαλύτερους συμμάχους σας στη μάχη κατά των ρυτίδων. Πρόσφατα, οι λιναρόσποροι έγιναν viral στο TikTok αφού οι beauty influencers ισχυρίστηκαν ότι οι περιποιήσεις προσώπου με λιναρόσπορο απέφεραν αποτελέσματα παρόμοια με τις ενέσεις Botox. Σύμφωνα με αρκετούς ειδικούς υγείας, ο λιναρόσπορος μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας του δέρματος, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να επωφεληθείτε από τα οφέλη του λιναρόσπορου είναι η κατανάλωσή τους. Μπορείτε να φτιάξετε το λινάρι σας με αυτές τις vegan μπάρες βρώμης βατόμουρου-καρύδας.
3. Μαύρη σοκολάτα
Η διατήρηση μιας καθαρής επιδερμίδας μπορεί να είναι αρκετά γλυκιά - η σκόνη κακάο στη μαύρη σοκολάτα είναι γεμάτη με αντιγηραντικά αντιοξειδωτικά γνωστά ως φλαβονοειδή. Για να χορτάσετε το γλυκό σας και να διατηρήσετε την υγιή λάμψη σας, συνιστούμε να έχετε στη διάθεσή σας μερικά φλιτζάνια μαύρης σοκολάτας για το μεσημέρι ή το απόγευμα σνακ.
4. Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες με βιταμίνη C, μια θρεπτική ουσία που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων ενισχύοντας το κολλαγόνο στο δέρμα. Για μια πλήρη μερίδα αυτού του λαχανικού που τονώνει τη νεότητα, δοκιμάστε τις γεμιστές γλυκοπατάτες μας ή αυτά τα νόστιμα καπνιστά vegan tacos γλυκοπατάτας.
5. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Α και η βιταμίνη C, τα οποία σχετίζονται με τη διατήρηση της καλής υγείας του δέρματος. Η βιταμίνη C, ειδικότερα, είναι το κλειδί για την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο είναι η πρωτεΐνη που είναι υπεύθυνη για την ενδυνάμωση του δέρματος και το βοηθά να διατηρείται σφριγηλό και ελαστικό. Για να βάλετε περισσότερο σπανάκι στη διατροφή σας, δοκιμάστε να φτιάξετε αυτό το νόστιμο κρεμώδες vegan ραβιόλι σπανάκι.
6. Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή περιέχουν μια ισχυρή γροθιά βιταμινών και θρεπτικών συστατικών που βοηθούν το δέρμα σας να διατηρείται λείο και μεταξένιο. Κάτω από το παχύ δέρμα τους, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια και τα λάιμ περιέχουν μια πληθώρα φλαβονοειδών και μια τεράστια βοήθεια σε βιταμίνη C. Τα εσπεριδοειδή έχουν επίσης συνδεθεί με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη. Φάτε τα μόνοι σας, ενσωματώστε τα στα αγαπημένα σας ποτά δίπλα στην πισίνα ή απολαύστε τα σε αυτή τη σαλάτα με γκρέιπφρουτ και μάραθο.
7. Λάδι καρδάμου
Ενώ το έλαιο καρθάμου μπορεί να είναι χρήσιμο για την προετοιμασία του tofu scrambles ή για το τσιγάρισμα του αγαπημένου σας βίγκαν μπέικον, βοηθά επίσης στην προστασία και την ενυδάτωση του δέρματος όταν εφαρμόζεται τοπικά. Εκτός από την εξωτερική χρήση, η ενσωμάτωση του κάρθου, που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, στη μαγειρική σας προάγει επίσης τη δερματολογική υγεία και μπορεί να είναι χρήσιμη για τη θεραπεία δερματικών παθήσεων όπως το έκζεμα, η ακμή και η ψωρίαση. Δοκιμάστε αυτό το υγιεινό, γευστικό πιάτο με ψητό κουνουπίδι.
8. Καρύδια
Τα καρύδια είναι μια άλλη υπερτροφή γεμάτη με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Θα σας βοηθήσουν επίσης να αισθάνεστε τόσο νέοι όσο φαίνεστε, καθώς συνδέονται με την καλή υγεία της καρδιάς και τη χαμηλή χοληστερόλη. Σερβίρετε καρύδια ως ορεκτικό σε αυτή τη σαλάτα με δαμάσκηνο, βάλτε τα στο μενού επιδόρπιών σας με αυτό το κέικ καρύδας χωρίς ψήσιμο, μαγειρεμένο με μούρα.
9. καρότα
Τα υψηλά επίπεδα βήτα-καροτίνης των καρότων θα σας προσφέρουν βιταμίνη Α και αντιοξειδωτικά που είναι ζωτικής σημασίας για υγιές δέρμα. Πηγαίνετε απλά και συνδυάστε μερικά ξυλάκια καρότου με την αγαπημένη σας μάρκα χούμους ή βάλτε μια μαροκινή επιρροή στα βραδινά σας γεύματα με αυτήν την πικάντικη σαλάτα καρότου.
Πηγή: https://vegnews.com
Διαβάστε επίσης...
Κρεμμυδόσουπα : Μια διαφορετική ιδέα για εύκολη σούπα
Κρεμμυδόσουπα : Μια διαφορετική ιδέα για εύκολη σούπα
ΠερισσότεραΣύνδρομο Τουρέτ: Όταν Η Βωμολοχία Γίνεται Πάθηση
Το σύνδρομο Τουρέτ είναι μια κληρονομική νευροψυχιατρική διαταραχή που ξεκινά από την παιδική ηλικία
ΠερισσότεραΧαμηλό μαγνήσιο συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο αρκετών καταστάσεων υγείας
Οι επιστήμονες λένε ότι η διατήρηση επαρκών επιπέδων μαγνησίου μπορεί να επιβραδύνει τη βλάβη του DNA
Περισσότερα