Mudras: Μπορεί αυτή η αρχαία γιόγκικη πρακτική να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ήρεμα;

Μπορείτε να κάνετε γιόγκα mudras για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι mudras μπορούν να βοηθήσουν στο άσθμα, τη φλεγμονή και την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Πριν από την έλευση της σύγχρονης ιατρικής, οι αρχαίες πρακτικές, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και το τάι τσι, πρόσφεραν τεχνικές μείωσης του στρες που επίσης βοηθούσαν έμμεσα τον ύπνο.

Αυτές οι πρακτικές περιλάμβαναν mudras, ή χειρονομίες με σκοπό να διεγείρουν ορισμένες ενέργειες στο σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την εσωτερική πρακτική και πώς μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου.

Τι είναι η mudras;

Η Σανσκριτική λέξη mudra μεταφράζεται εως “χειρονομία” ή “εσωτερική στάση”. Ένας συνδυασμός απο λεπτές σωματικές κινήσεις που αλλάζουν τη διάθεση, τη συμπεριφορά και την αντίληψη, και οι οποίες εμβαθύνουν την επίγνωση και τη συγκέντρωση.

Στις πρακτικές γιόγκα, αυτή η λέξη αναφέρεται σε συγκεκριμένες θέσεις των χεριών, που συχνά περιλαμβάνουν ήπια πίεση μεταξύ των άκρων των δακτύλων. Αυτή η χειρονομία ή η στάση διατηρείται στη θέση της για μεγάλο χρονικό διάστημα, από μερικά δευτερόλεπτα έως διαλογισμό μεγάλης διάρκειας.

Ο όρος mudra χρησιμοποιείται επίσης συνήθως στον ινδικό κλασικό χορό, ο οποίος θεωρείται μια μορφή γιόγκα γνωστή ως Bhakti ή αφοσιωμένη γιόγκα.

Στα Χίντι, η λέξη mudra μπορεί επίσης να σημαίνει σφραγίδα. Κάθε στάση χεριού, ή mudra, αντιπροσωπεύει έναν κλειστό βρόχο που πιστεύεται ότι σφραγίζει ενεργειακά την πνευματική ενέργεια μέσα στο σώμα.

Ο όρος "Hastha yoga" χρησιμοποιείται επίσης για να αναφέρεται σε τεχνικές γιόγκα που βασίζονται στα χέρια, όπως οι mudras.

Τι κάνουν οι mudras;

Τα χέρια μας έχουν ένα δίκτυο νεύρων και νευρικών απολήξεων. Οι ασκούμενοι πιστεύουν ότι οι mudras διεγείρουν αυτά τα νεύρα, τα οποία με τη σειρά τους επικοινωνούν με τον εγκέφαλο.

Η πρακτική της γιόγκα mudra διευκολύνει τη ροή της ενέργειας στο σώμα. Οι συγκεκριμένες mudras επηρεάζουν ορισμένες καταστάσεις του νου και δημιουργούν και διατηρούν την ισορροπία στις πέντε στοιχειώδεις ενέργειες του σώματος που βοηθούν σε μια υγιή ζωή.

Πολλοί θεραπευτές πιστεύουν επίσης ότι οι mudras λειτουργούν ως φυσικές αναπαραστάσεις ψυχικών φαινομένων.

Οι mudras λειτουργούν ως μονοπάτια για την ανασύνδεση του εγκεφάλου. Με το άγγιγμα των δακτύλων, μπορούμε να έχουμε πρόσβαση σε μια σύνδεση μυαλού-σώματος, καθώς κάθε περιοχή του χεριού αντιστοιχεί σε ένα συγκεκριμένο μέρος του μυαλού ή του σώματος.

Οι mudras είναι μια προηγμένη πρακτική γιόγκα που οδηγεί στην αφύπνιση της πράνα, των τσάκρα (ή ενεργειακών κέντρων) και της Κουνταλίνι σάκτι.

Το Prana αναφέρεται στη δύναμη της ζωής στα σανσκριτικά. Η κουνταλίνι σάκτι αναφέρεται στην ενέργεια της δημιουργίας, που λέγεται ότι συγκεντρώνεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης μέχρι να επιτευχθεί η φώτιση και ανεβαίνει στο στέμμα του κεφαλιού.

Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή γιόγκα Ashish Painuly του Fitsri.com, οι mudras «εργάζονται πάνω στην Αγιουρβεδική αρχή πέντε θεμελιωδών στοιχείων, ή Pancha tattva, από τα οποία αποτελείται το σώμα μας».

Αυτά τα στοιχεία αντιπροσωπεύονται από τα πέντε δάχτυλα. Όταν πιέζετε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους, διεγείρονται τα αντίστοιχα στοιχεία,.

Τι λέει η επιστήμη για τις mudras;

Δεν υπάρχει πολλή επιστημονική έρευνα με κριτές σχετικά με τις mudras για ύπνο. Οι mudras πιστεύεται ότι χρησιμοποιούνταν στην αρχαιότητα για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες. Πολλές ινδικές μελέτες αναφέρουν οι mudras ως μια πολιτιστικά σχετική πρακτική που πιστεύεται ότι βοηθά σε μια σειρά από παθήσεις, όπως:

• άσθμα
• φλεγμονή
• αρτηριακή πίεση

Μια μικρή μελέτη του 2018, υποδηλώνει ότι οι mudras της γιόγκα μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου για ασθενείς με προβλήματα ροχαλητού καθώς και άπνοια ύπνου. Ωστόσο, οι συγγραφείς της μελέτης τόνισαν την ανάγκη για τυποποιημένα πρωτόκολλα.

Ενώ οι mudras μπορεί να είναι μια χρήσιμη συμπληρωματική πρακτική όταν πρόκειται για πιο ήσυχο ύπνο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτό.

Η γιόγκα και οι mudras της γιόγκα αντιπροσωπεύουν μια μορφή αρχαίας σοφίας που μπορεί να χρησιμεύσει ως συμπληρωματική θεραπεία. Αν και μπορεί να προσφέρουν υποστήριξη για τον ύπνο, δεν θα πρέπει να αντικαθιστούν τις ιατρικές συμβουλές, τη διάγνωση ή τη θεραπεία.

Πώς μπορώ να εξασκήσω τις mudras;

Πριν ξεκινήσετε με τις mudras, χρειάζεται να αναζητήσετε έναν έμπειρο και ικανό δάσκαλο.

Η γιόγκα mudras ενώνει την ατομική συνείδηση ​​με την υπέρτατη συνείδηση ​​ή την εξωτερική φύση με την εσωτερική φύση. Οι mudras είναι μια πολύ προηγμένη πρακτική γιόγκα και θα πρέπει να διδάσκονται ιδανικά από έναν έμπειρο και έμπειρο δάσκαλο ή γκουρού.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τρίβοντας το μπροστινό και το πίσω μέρος των χεριών μεταξύ τους για να ζεσταθούν και να ενεργοποιηθούν οι νευρικές απολήξεις. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τα χέρια και δώστε προσοχή στις αισθήσεις πριν ξεκινήσετε την πρακτική.

Τι είναι οι mudras για ύπνο;

Τα παρακάτω στοιχεία χρησιμοποιούνται ευρέως για ύπνο. Οι ειδικοί προτείνουν να αναζητήσετε εκπαίδευση από ειδικευμένο επαγγελματία. Οι mudras για ύπνο περιλαμβάνουν τα Shakti, Prana, Chin, Adi, Gyana, Apan, Dhyani, Uhas, Yoni, Musti, Anjali, Ksepana, Shambhavi και Shanmukhi Mudras.

Μπορείτε να κάνετε mudras​​​​​​​ ξαπλωμένοι;

Οι mudras μπορούν να εξασκηθούν σε ξαπλωμένη στάση. Μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στο στήθος, στον αφαλό σας ή απλά κάτω δίπλα στους γοφούς σας.

Λειτουργούν πραγματικά οι mudras​​​​​​​;

Οι εκπαιδευτές γιόγκα προτείνουν ότι μπορούν να παρατηρηθούν μετρήσιμα αποτελέσματα όταν εκτελούνται mudras γιόγκα καθημερινά, για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλά από αυτά περιλαμβάνουν ένα επίπεδο διαλογισμού, μια πρακτική που είναι γνωστό ότι μειώνει το στρες και το άγχος.

Ποια είναι η πολιτιστική σημασία των mudras;

Οι mudras είναι κοινά στον ινδικό κλασικό χορό και σημαντικό μέρος της ινδουιστικής τελετουργικής πρακτικής. Ένα σανσκριτικό κείμενο για τις τέχνες του θεάματος από περίπου το 300 π.Χ., γνωστό ως Natyashastra, αναφέρει 37 mudras και τις ενεργειακές τους λειτουργίες.

Οι mudras έχουν επίσης ιδιαίτερη σημασία στον Βουδισμό. Αρκετές mudras αντιπροσωπεύουν πολλά γεγονότα στη ζωή του Βούδα που τον οδήγησαν στην αυτοπραγμάτωση. Για πολλούς, οι χειρονομίες του Βούδα αντιπροσωπεύουν μια ευλογία ή μια μετάδοση μιας κατάστασης διαλογισμού.

Πολιτιστικό πλαίσιο

Η γιόγκα και ο γιογκικός διαλογισμός έχουν βαθιές ρίζες στις ινδουιστικές και βουδιστικές θρησκείες.

Πολλές mudras γιόγκα και σχετικές πρακτικές διαλογισμού συνδυάζονται με ψαλμωδίες φράσεων, μάντρα ή πνευματικές προσευχές που έχουν θρησκευτικό και πολιτιστικό νόημα για όσους ασκούν αυτές τις θρησκείες.

Η γιόγκα, οι mudras της γιόγκα και ο διαλογισμός είναι όλα εγγενώς τελετουργικά και απαιτούν εκπαιδευμένη καθοδήγηση για να εκτελεστούν σωστά. Η πρακτική της γιόγκα και του διαλογισμού ωφελεί τόσο τον πολιτισμό όσο και τον ασκούμενο εάν προάγει ένα περιβάλλον αμοιβαίου σεβασμού.

Οι ασκούμενοι της γιόγκα και του διαλογισμού προτείνουν ότι κάθε στοιχείο της πρακτικής, ακόμα και το περιβάλλον της πρακτικής, είναι σημαντικό. Αυτό λέγεται ότι επηρεάζει την αποτελεσματικότητά του.

Συμπέρασμα

Οι δραστηριότητες που σχετίζονται με τη γιόγκα είναι ένα δημοφιλές μέρος των πρακτικών ευεξίας παντού για πολλούς λόγους. Η εξάσκηση των mudras μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο, τη φλεγμονή, το άσθμα και την υπέρταση.

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί η επίδραση που έχουν οι mudras στον ύπνο. Ωστόσο, πολλοί πιστεύουν ότι οι mudras είναι μια προηγμένη πρακτική γιόγκα και πρέπει να διδάσκονται από έναν έμπειρο, πολιτιστικά ικανό δάσκαλο.

Με την ευκολία των mudras έρχεται επίσης η ευθύνη της κατανόησης του τρόπου αξιοποίησης των πλεονεκτημάτων της αρχαίας σοφίας, τιμώντας παράλληλα τα τελετουργικά και τις παραδόσεις που σχετίζονται με μια ενεργή, ζωντανή πολιτιστική πρακτική.

Πηγές

• Bane SB, et al. (2021). Dance - The divine therapist - Bhakti yoga to therapy. http://gapparampara.org/index.php/GAP/article/view/7
• Chopra Y. (2021).  Personal interview.
• Deekshitulu BPV. (2020). Ancient Indian methods for stress relaxation. https://www.researchgate.net/publication/347947518_GJAH-2020-07-2805
• Deekshitulu BPV. (2019). Health for mudra therapy. https://www.researchgate.net/publication/383531331_Global_Journal_of_Religions_HEALTH_FOR_MUDRA_THERAPY
• Huber E. (2021). Personal interview.
• Kaniethapraya AS, et al. (2019). Effect of specific yoga mudras on respiratory efficiency in asthma patients. https://www.ijcap.org/html-article/9907
• Kumar V, et al. (2018). Application of standardised yoga protocols as the basis of physiotherapy recommendation in treatment of sleep apneas: Moving beyond Pranayamas.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6848556/
• Natyashastra. (n.d.)  https://www.britannica.com/topic/Natyashastra
• Painuly A. (2021). Personal interview.
• Sunitha S, et al. (2020). The effect of on level of blood pressure among hypertension clients.  https://www.ijhsr.org/IJHSR_Vol.10_Issue.6_June2020/49.pdf