ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΘΛΙΨΗ. ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΙΣΕΤΕ ΤΟ SAD.

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι ένας τύπος μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής (MDD) που εμφανίζεται συνήθως σε άτομα κατά τους χειμερινούς μήνες. Πολλές μελέτες αναφέρουν ότι οι αλλαγές στο ηλιακό φως μπορεί να είναι η υποκείμενη αιτία.

Το SAD όμως δεν εμφανίζεται μόνο κατά τους χειμερινούς μήνες. Έχει παρατηρηθεί η SAD εμφανίζεται και κατά τη διάρκεια των τελευταίων μηνών της άνοιξης και του καλοκαιριού, και αυτό μπορεί να σχετίζεται με τον ήλιο και τις χημικές αλλαγές στον εγκέφαλό.

Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού

Το SAD, που πρόσφατα μετονομάστηκε μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (MDD) με εποχιακό μοτίβο, επηρεάζει από 1,4% έως 9,7% την αξιόπιστη πηγή ανθρώπων που ζουν στη Βόρεια Αμερική. Σύμφωνα με το Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5η έκδοση, η MDD με εποχιακό μοτίβο χαρακτηρίζεται από περιόδους κατάθλιψης κατά τη διάρκεια μερικών μηνών του έτους με περιόδους φυσιολογικής διάθεσης το υπόλοιπο το έτος.

Σύμφωνα με αξιόπιστη πηγή του Εθνικού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας (NIMH), η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή του καλοκαιριού είναι λιγότερο συχνή σε σύγκριση με την εποχική συναισθηματική διαταραχή χειμερινού προτύπου. Αλλά είναι δύσκολο να πούμε πόσους ανθρώπους επηρεάζει.

Η MDD με εποχιακό μοτίβο μπορεί να περιλαμβάνει συμπτώματα ειδικά για μείζονα καταθλιπτική διαταραχή που μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Προβλήματα με τον ύπνο
• Αισθήματα κατάθλιψης στο μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σχεδόν κάθε μέρα
• Δυσκολία συγκέντρωσης
•  Αλλαγές στο βάρος ή την όρεξη
•  Συχνές σκέψεις αυτοκτονίας ή θανάτου
•  Αίσθημα νωθρότητας ή ταραχής
•  Χαμηλή ενέργεια
•  Απώλεια ενδιαφέροντος
• Αίσθημα απελπισίας ή αναξιότητας
•  Αϋπνία (δυσκολία στον ύπνο)

Αιτίες καλοκαιρινής εποχικής κατάθλιψης

Η ακριβής αιτία του SAD είναι ακόμα άγνωστη. Μερικές θεωρίες σχετικά με τα αίτια της MDD με εποχιακό μοτίβο περιλαμβάνουν:

•  Μειωμένη δραστηριότητα της χημικής ουσίας του εγκεφάλου (νευροδιαβιβαστής) σεροτονίνης.
•  Τα άτομα με SAD παράγουν υπερβολική ποσότητα μελατονίνης που αυξάνει τα αισθήματα υπνηλίας.
•  Το ηλιακό φως μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων των μορίων που βοηθούν στη διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο και μπορεί να μην λειτουργεί σωστά σε άτομα με SAD.
•  Η σεροτονίνη και η μελατονίνη βοηθούν στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. Διαταραχές σε αυτόν τον κύκλο θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε προβλήματα ύπνου, αλλαγές στη διάθεση και αλλαγές στη συμπεριφορά σας.

Αντιμετώπιση της θλίψης του καλοκαιριού

Η ψυχοθεραπεία, περιλαμβάνει τη συζήτηση με έναν θεραπευτή σχετικά με μεθόδους αντιμετώπισης συναισθημάτων που σχετίζονται με το καλοκαίρι. Ιδιαίτερα, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε τον τρόπο σκέψης σας για το καλοκαίρι και να σας παρέχει αποτελεσματικές μεθόδους για να αντιμετωπίσετε το πώς νιώθετε για την εποχή. Η MDD με εποχιακή έναρξη μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τη συμπεριφορά σας, αλλά μπορείτε να κάνετε κάποια βήματα στο σπίτι για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε.

Μερικές προτάσεις περιλαμβάνουν:

•  Αναζητήστε σκοτεινά δωμάτια και περιορίστε την έκθεση στο άμεσο ηλιακό φως
•  Κάντε τα δωμάτια όσο πιο δροσερά γίνεται
•  Ασκηθείτε τακτικά
•  Βρείτε έναν θεραπευτή προς το τέλος της άνοιξης για να συνεργαστείτε
•  Λάβετε μέτρα για να διαχειριστείτε το άγχος σας, όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα

Η θερινή έναρξη SAD είναι λιγότερο συχνή από την χειμερινή έναρξη SAD, αλλά είναι ένας αναγνωρισμένος υποτύπος MDD. Η πάθηση πιθανότατα σχετίζεται με το ηλιακό φως και τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που προκαλούν αλλαγές στον ύπνο, τη διάθεση και τη συμπεριφορά.

Εάν διαπιστώσετε ότι αρχίζετε να αισθάνεστε κατάθλιψη, έχετε προβλήματα με τον ύπνο, παίρνετε ή χάνετε βάρος ή έχετε άλλα συμπτώματα που ξεκινούν γύρω στα τέλη της άνοιξης ή το καλοκαίρι, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν γιατρό για το τι συμβαίνει. Είναι πιθανό να αντιμετωπίζετε θερινή έναρξη SAD.