ΨΥΧΙΚΗ ΑΝΘΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ, 7 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΤΕ

Υπάρχουν στιγμές που νιώθουμε ότι μπορούμε να διαχειριστούμε οτιδήποτε μας συμβεί στη ζωή. Και μετά υπάρχουν μέρες που ακόμα και η πιο μικρή οπισθοδρόμηση αισθάνεται συντριπτική. Τι κάνει τη διαφορά; Δεν είναι πραγματικά οι συνθήκες που αντιμετωπίζουμε. Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε πώς είναι να στενοχωριόμαστε από κάτι που συνήθως δεν θα μας ενοχλούσε. Συχνά μπορούμε να γυρίσουμε και να ξεπεράσουμε τις μεγάλες αναποδιές σαν να είμαστε απλώς μέρος της ζωής.

Η διαφορά δεν είναι αυτό που συμβαίνει: είναι η ψυχική μας ανθεκτικότητα. Η ψυχική μας ανθεκτικότητα μας βοηθά να αντισταθούμε στο να εκτροχιαζόμαστε από αρνητικές σκέψεις. Μας βοηθά να επανέλθουμε στα σκαμπανεβάσματα της ζωής μέρα με τη μέρα. Και - όπως και η σωματική δύναμη - είναι ένα είδος πνευματικού μυός που μπορούμε να αναπτύξουμε για να βελτιώσουμε τη συνολική μας ευεξία.

Τι είναι η ψυχική ανθεκτικότητα;

Ψυχική ανθεκτικότητα δεν σημαίνει ότι ποτέ δεν κλαις, δεν παραπονιέσαι ή δεν εκφράζεις αμφιβολίες. Και δεν είναι αμοιβαία αποκλειστικό για ψυχικές ασθένειες. Στην πραγματικότητα, επειδή χρειάστηκε να εργαστούν τόσο σκληρά για να αναπτύξουν μηχανισμούς αντιμετώπισης, πολλοί από αυτούς με ΔΕΠΥ, κατάθλιψη και άλλες παθήσεις ψυχικής υγείας είναι απίστευτα δυνατοί ψυχικά άνθρωποι. Αντί να έχει μια στατική ιδέα για το τι σημαίνει να είσαι διανοητικά σε καλή κατάσταση, η ψυχική ανθεκτικότητα εξετάζει αυτές τις ερωτήσεις: Πώς ανταποκρίνεσαι σε αρνητικά συναισθήματα ή αναποδιές; Αρχίζεις να σκέφτεσαι λύσεις, να γκρινιάζεις για την κακή σου τύχη ή να τις αφήνεις να κυλήσουν από την πλάτη σου;

Η ψυχική ανθεκτικότητα είναι η γνωστική και συναισθηματική ικανότητα της αναπλαισίωσης αρνητικών σκέψεων και δυσμενών περιστάσεων. Το να είμαστε διανοητικά δυνατοί ή ψυχικά ανθεκτικοί, μας βοηθά να αντιστεκόμαστε τόσο σε εσωτερικές όσο και σε εξωτερικές επιρροές που αποδυναμώνουν την αυτοπεποίθηση και την ευημερία μας.
Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη μεταφορά της σωματικής υγείας για να κατανοήσουμε την ψυχική δύναμη. Ακριβώς όπως η σωματική δύναμη είναι συστατικό της φυσικής κατάστασης, η ψυχική ανθεκτικότητα είναι μέρος της ψυχικής ικανότητας.

Η ψυχική ικανότητα είναι το πλήρες σύνολο πρακτικών που σας επιτρέπουν να διατηρήσετε και να βελτιώσετε την ψυχική σας κατάσταση. Η ψυχική σκληρότητα σας βοηθά να παραμένετε συγκεντρωμένοι σε κρίσιμες στιγμές — για παράδειγμα, ο αθλητής που πρέπει να πνίξει το πλήθος για να πετύχει ένα νικητήριο γκολ. Παρόλο που η ψυχική σκληρότητα σας βοηθά να αποδώσετε υπό πίεση, συχνά δεν είναι βιώσιμη. Ακόμη και σε Ολυμπιακούς αθλητές, αυτού του είδους η ακραία πίεση μπορεί να βλάψει την ψυχική υγεία.

Από την άλλη, η ψυχική ανθεκτικότητα εξισορροπεί τα άκρα. Είναι η ικανότητά μας να λειτουργούμε αποτελεσματικά και βιώσιμα ενόψει των προκλήσεων και του στρες — χωρίς να θυσιάσουμε την υγεία μας, την αίσθηση του εαυτού μας και την ψυχική μας ευεξία. Και στην πραγματικότητα, οι νικητές του αργυρού Ολυμπιακού μεταλλίου τείνουν στην πραγματικότητα να είναι πιο ανθεκτικοί από τους νικητές των χρυσών μεταλλίων.

Συνοψίζοντας, η ανθεκτικότητα, η ψυχική δύναμη και η ψυχική "σκληρότητα" είναι όλα συστατικά της ψυχικής ικανότητας. Η ψυχική "σκληρότητα" σάς βοηθά να εξομαλύνετε τους περισπασμούς και την αρνητική αυτοομιλία. Η ανθεκτικότητα σας βοηθά να ανακάμψετε από τις αναποδιές. Η ψυχική δύναμη μας βοηθά να επιμείνουμε και η ψυχική ικανότητα χτίζει όλες αυτές τις πρακτικές.

Η σημασία του να είσαι ψυχικά ανθεκτικός

Από πολλές απόψεις, η ψυχική ανθεκτικότητα - και η μελλοντική σκέψη - είναι η άλλη πλευρά του άγχους στη δράση. Όταν σκέφτεστε τι είναι το άγχος και γιατί υπάρχει, αυτά τα άβολα συναισθήματα όντως εξυπηρετούν κάποιο σκοπό. Το άγχος έχει σχεδιαστεί για να μας προειδοποιεί για πιθανές απειλές, ώστε να μπορούμε να βρούμε τρόπους να τις ξεπεράσουμε. Αλλά γίνεται δυσπροσαρμοστικό (μη βοηθητικό) όταν τα συναισθήματα του φόβου μας παραλύουν.

Η ψυχική ανθεκτικότητα μας βοηθά να αντισταθούμε στην παράλυση και να απωθήσουμε τις δυνάμεις του φόβου και του άγχους. Όταν χτίζουμε πνευματική δύναμη, είμαστε καλύτερα σε θέση να επαναπροσδιορίσουμε το άγχος και να ακούσουμε τι προσπαθεί να μας πει. Ποια αποτελέσματα πρέπει να σκεφτούμε; Ποιο είναι το χειρότερο σενάριο; Και πώς μπορούμε να προετοιμαστούμε για να μεγιστοποιήσουμε τις πιθανότητες επιτυχίας μας;

Η ψυχική ανθεκτικότητα μας επηρεάζει και με άλλους σημαντικούς τρόπους. Ακολουθούν 5 οφέλη από την ανάπτυξη πνευματικής δύναμης:

1. Λιγότερο άγχος

Όταν είσαι διανοητικά δυνατός, αγχώνεσαι λιγότερο από τα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή — μεγάλα ή μικρά. Βλέπεις τις αντιξοότητες ως μια ευκαιρία να αναπτυχθείς. Ακόμη και όταν συμβαίνουν μεγάλα πράγματα, μπορείτε να τα επαναπροσδιορίσετε και να εμπιστευτείτε ότι θα τα ξεπεράσετε. Εξάλλου, έχετε ξεπεράσει μεγάλα πράγματα στο παρελθόν.

Η διαχείριση του άγχους σας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία. Τα χαμηλότερα επίπεδα στρες σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, άγχους και αρκετών σωματικών παθήσεων.

2. Κίνητρο

Η κακή ψυχική δύναμη μειώνει την ενέργεια και τα κίνητρά μας. Νιώθουμε ότι ό,τι κι αν προσπαθούμε να κάνουμε, συμβαίνουν άσχημα πράγματα και τίποτα δεν βγαίνει ποτέ.

Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που είναι διανοητικά δυνατοί έχουν υψηλό εσωτερικό τόπο ελέγχου. Αυτό σημαίνει ότι πιστεύουν ότι έχουν τον έλεγχο των περιστάσεων τους. Αυτή η αίσθηση ελέγχου τους παρακινεί να συνεχίσουν να προσπαθούν, να μεγαλώνουν και να αναζητούν λύσεις. Οι ανθεκτικοί άνθρωποι δεν τα παρατάνε εύκολα.

Η ψυχική ανθεκτικότητα φέρνει επίσης την πειθαρχία και τα εγγενή κίνητρα που απαιτούνται για να αποφευχθεί η καθυστέρηση. Οι άνθρωποι που είναι ψυχικά σκληροί έχουν ευκολότερο χρόνο να ξεκινήσουν και να ολοκληρώσουν εργασίες.

3. Διακριτικότητα

Μέρος της επιτυχίας στη ζωή είναι να ξέρεις τι να ακούσεις — και τι να μην ακούσεις. Είναι εύκολο να απορριφθεί τόσο από εσωτερική όσο και από εξωτερική κριτική. Όταν αναπτύσσετε ψυχική ανθεκτικότητα, γίνεται πολύ πιο εύκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, ακόμα και όταν οι άνθρωποι διαφωνούν μαζί σας ή αισθάνεστε φοβισμένοι.

Η διακριτικότητα είναι επίσης το κλειδί για την ανάπτυξη της αυτογνωσίας και, με τη σειρά της, των δεξιοτήτων συναισθηματικής ρύθμισης. Καθώς μαθαίνετε να κάθεστε με τα αρνητικά σας συναισθήματα, θα αναπτύξετε μεγαλύτερη ανεκτικότητα σε αυτά. Με τον καιρό, θα μάθετε με ποια συναισθήματα αξίζει να ασχοληθείτε και με ποια απλά να αφήσετε.

4. Θάρρος

Όταν αισθανόμαστε πνευματικά δυνατοί, φοβόμαστε λιγότερο την αποτυχία. Ακόμα κι αν ανησυχούμε για το πιθανό αποτέλεσμα, είναι πιο εύκολο για εμάς να μεταβούμε στη λειτουργία επίλυσης προβλημάτων. Η αυτοπεποίθησή μας είναι υψηλότερη, επομένως νιώθουμε πιο σίγουροι για την ικανότητά μας να βρίσκουμε λύσεις. Το πιο σημαντικό, αισθανόμαστε σίγουροι ότι μπορούμε να επιβιώσουμε στο χειρότερο σενάριο (αν συμβεί).

5. Προσαρμοστικότητα

Η ανάπτυξη της ικανότητάς μας να αναζητούμε λύσεις μας κάνει πιο ευέλικτους και προσαρμοστικούς. Αφιερώνουμε λιγότερο χρόνο στο να ασχολούμαστε με αυτό που δεν πηγαίνει καλά και περισσότερο χρόνο εστιάζοντας στο πώς μπορούμε να επιτύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Είμαστε επίσης ανοιχτοί στην ιδέα ότι μπορεί να υπάρχουν περισσότερα από ένα μονοπάτια, λύσεις ή αποτελέσματα που υποδηλώνουν επιτυχία. Δεν είμαστε κολλημένοι στο να πάνε όλα ακριβώς όπως μας αρέσει, γιατί δεν φοβόμαστε την αλλαγή.

7 τρόποι για να αναπτύξετε πνευματική δύναμη και να χτίσετε ανθεκτικότητα

Υπάρχουν αρκετές ομοιότητες μεταξύ της σωματικής άσκησης και της πνευματικής φυσικής κατάστασης — η σημαντικότερη από τις οποίες είναι η σημασία των καθημερινών σας συνηθειών. Αυτές οι καθημερινές συνήθειες θα αποδώσουν σε σημαντικές στιγμές που χρειάζεται και η ψυχική σας ανθεκτικότητα . Η ανάπτυξη πνευματικής δύναμης σημαίνει καλλιέργεια πρακτικών σε καθέναν από αυτούς τους 7 τομείς:

1. Ενσυνειδητότητα

Όταν εξασκείτε την ενσυνειδητότητα, βελτιώνετε την ικανότητά σας να ανταποκρίνεστε αντί να αντιδράτε. Σας δίνει τη δυνατότητα να επιβραδύνετε τον βρόχο ερεθισμάτων-αντίδρασης, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε μια απόκριση που λειτουργεί για εσάς. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η δεξιότητα θα σας φανεί χρήσιμη όταν δεν το περιμένετε - αλλά οι περισσότεροι τη χρειάζονται. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι είστε λιγότερο ανήσυχοι όταν μιλάτε με τον διευθυντή σας ή λιγότερο πιθανό να τσακωθείτε με τον σύντροφό σας.

Υπάρχουν πολλά είδη πρακτικών ενσυνειδητότητας, οπότε επιλέξτε όποια σας αρέσει και ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Δοκιμάστε να αναπνεύσετε προσεκτικά, να περπατήσετε διαλογισμό ή να συμμετάσχετε σε ένα εικονικό μάθημα γιόγκα.

2. Συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία

Η συνεργασία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή έναν προπονητή μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμη για την ανάπτυξη ψυχικής δύναμης. Εξάλλου, η μάχη που δίνετε πιο συχνά συμβαίνει στο κεφάλι σας. Οι προπονητές και οι θεραπευτές είναι και οι δύο εξαιρετικά ικανοί στο να σας διδάξουν να αμφισβητείτε τα αρνητικά μοτίβα σκέψης, ώστε να μην επηρεάζουν ασυνείδητα τη συμπεριφορά σας.

Οι ψυχοθεραπευτές συχνά το κάνουν αυτό χρησιμοποιώντας CBT ή γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για διαταραχές ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Οι προπονητές, από την άλλη πλευρά, μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή λογοδοσίας καθώς εργάζεστε για την επίτευξη των στόχων σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναπροσδιορίσετε τις αποτυχίες, να σας αποτρέψουν από το να γλιστρήσετε σε κακές συνήθειες και να σας κρατήσουν κίνητρο.

3. Κρατήστε ημερολόγιο

Εάν θέλετε να ελέγχετε τακτικά με τη διανοητική σας δύναμη, η διατήρηση ενός ημερολογίου είναι μια εξαιρετική ιδέα. Μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την προσωπική σας ανάπτυξη με την πάροδο του χρόνου, κάτι που είναι υπέροχο για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησής σας.

Δεν υπάρχουν κανόνες για το τι βάζετε στο ημερολόγιό σας. Δοκιμάστε να γράψετε ελεύθερα για αρκετά λεπτά, να θέσετε στόχους ή να σημειώσετε τυχόν στρεσογόνους παράγοντες που φαίνονται ιδιαίτερα συντριπτικοί. Μερικές φορές, η πράξη της καταγραφής πραγμάτων βοηθά τον εγκέφαλό μας να αρχίσει να αντιμετωπίζει τις προκλήσεις μας. Είναι ένα μικρό βήμα μακριά από το να είσαι συγκλονισμένος και να νιώθεις ότι έχεις τον έλεγχο.

4. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια

Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι θα είμαστε κατά κάποιο τρόπο πιο παραγωγικοί αν νικήσουμε τους εαυτούς μας, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως έτσι. Η οικοδόμηση αυτοσυμπόνιας μας βοηθά πραγματικά να χτίσουμε ανθεκτικότητα. Η εστίαση σε αυτό που κάνουμε καλά - αντί για όλες τις αποτυχίες μας - μας κρατά σε μια νοοτροπία ανάπτυξης, αποφεύγοντας παράλληλα την καθοδική πορεία. Μας βοηθάει να πούμε, «Αυτό δεν πήγε τόσο καλά, αλλά εδώ είναι τι έμαθα — και πώς μπορώ να τα πάω καλύτερα την επόμενη φορά».

5. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας

Θέλετε να μάθετε αν έχετε αναπτύξει τις βασικές δεξιότητες της ψυχικής ανθεκτικότητα ; Ρίξτε τον εαυτό σας στα βαθιά! Όπως πολλές δεξιότητες, η ψυχική δύναμη δεν μπορεί να κατακτηθεί χωρίς εξάσκηση. Κάποια στιγμή, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάτι νέο, άγνωστο ή τρομακτικό - και αυτό είναι καλό.

Ξεκινήστε από μικρά ή ξεκινήστε μεγάλα - δεν έχει σημασία. Εγγραφείτε για ένα μάθημα, πιείτε καφέ με κάποιον που σας εκφοβίζει ή κάντε αίτηση για τη δουλειά των ονείρων σας στο LinkedIn. Ό,τι κι αν είναι, δώστε προσοχή στο πώς αντιδράτε όταν εμφανίζονται τα τρομακτικά συναισθήματα. Γράψτε τα στο ημερολόγιό σας και, στη συνέχεια, απαντήστε σε αυτά όπως θα κάνατε σε έναν καλό φίλο. Θα μάθετε ότι είστε ικανοί να κάνετε δύσκολα πράγματα - και ίσως ακόμη και να τα απολαύσετε.

6. Αναπτύξτε μια καθημερινή ρουτίνα

Αν χτίζατε σωματική δύναμη, θα κάνατε επαναλήψεις στο γυμναστήριο. Για να χτίσετε πνευματική δύναμη, πρέπει να δημιουργήσετε καθημερινές ρουτίνες που ενισχύουν τις νέες δεξιότητες που εξασκείτε. Το ημερολόγιο, η εξάσκηση της προσοχής και η σύνδεση με έναν προπονητή μπορούν όλα να είναι μέρος αυτής της ρουτίνας. Θέλετε να δώσετε προτεραιότητα σε οτιδήποτε σας ενθαρρύνει να σταματήσετε, να προβληματιστείτε και να αναρωτηθείτε. Επιλέξτε σκέψεις και συμπεριφορές που σας κάνουν να νιώθετε αυτοπεποίθηση.

Βεβαιωθείτε ότι η καθημερινή σας ρουτίνα περιλαμβάνει επίσης πρακτικές αυτοφροντίδας. Συχνά, όταν οι άνθρωποι βρίσκονται στο «βαγόνι προσωπικής ανάπτυξης», νιώθουν ότι κάθε τομέας της ζωής τους πρέπει να «βελτιστοποιηθεί». Ξεκινήστε από μικρά και αυξήστε. Δώστε προτεραιότητα στη βασική ευεξία, όπως να ξεκουράζεστε αρκετά, να προσέχετε τα σημάδια της σωματικής και πνευματικής κόπωσης και να προσέχετε τι τρώτε.

7. Διατηρήστε τις συνδέσεις σας δυνατές

Ένας από τους ισχυρότερους προγνωστικούς παράγοντες ικανοποίησης από τη ζωή είναι οι σχέσεις μας με τους άλλους. Μην προσπαθήσετε να το κάνετε μόνοι σας. Πρέπει να έχουμε αγαπημένα πρόσωπα κοντά μας - για να γιορτάσουμε τις νίκες μας, να μας σπρώχνουν μπροστά και να μας παρηγορούν σε δύσκολες στιγμές.

Το σύστημα υποστήριξής σας είναι ο θεραπευτής και ο προπονητής σας, αλλά είναι και οι φίλοι και η οικογένειά σας. Μην ξεχάσετε να απολαύσετε τον εαυτό σας. Διασκεδάστε, περάστε χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάτε και κάντε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Η χαρά μας μονώνει ενάντια στο άγχος και μας κρατά μπροστά όταν θέλουμε να εγκαταλείψουμε τον αγώνα.

Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν είναι μόνο να σπρώχνεις μπροστά, όπως και η σωματική δύναμη δεν είναι να γυμνάζεσαι συνέχεια. Έχει να κάνει με το να ξέρεις πώς να βρίσκεις ισορροπία — και να δουλεύεις και να παίζω, να αγαπάς και να χάνεις, να πιέζεις και να επαινείς, με την ίδια ευκολία και χάρη.

Πηγές

•  Lin, Ying; Mutz, Julian; Clough, Peter J.; Papageorgiou, Kostas A. (2017-08-11). "Mental Toughness and Individual Differences in Learning, Educational and Work Performance, Psychological Well-being, and Personality: A Systematic Review". Frontiers in Psychology. 8: 1345. doi:10.3389/fpsyg.2017.01345. ISSN 1664-1078. PMC 5554528. PMID 28848466.
• Jump up to: a b Jones, G.; Hanton, S.; Connaughton, D. (2007). "A framework of mental toughness in the world's best performers". The Sport Psychologist. 21 (2): 243–264. doi:10.1123/tsp.21.2.243. hdl:10369/501.
• Connaughton, Declan (2008). "The development and maintenance of mental toughness: Perceptions of elite performers". Journal of Sports Sciences. 26 (1): 83–95. doi:10.1080/02640410701310958. PMID 17852671. S2CID 23040478.
• Jones, G.; Hanton, S.; Connaughton, D. (2002). "What Is This Thing Called Mental Toughness? An Investigation of Elite Sport Performers". Journal of Applied Sport Psychology. 14 (3): 205–218. doi:10.1080/10413200290103509. S2CID 143788691.
• Clough, P. J.; Earle, K.; Sewell, D. (2002). "Mental Toughness. The Concept and its Management". In Cockerill, I. (ed.). Solutions in Sport Psychology. London: Thomson. pp. 32–45.
• Clough, P. J., Marchant, D. C., & Earle, K. (2007). Mental toughness Questionnaire 48: Technical manual. Wrexham: AQR.