Πώς μπορούμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε αρνητικά;

Οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας δεν είναι το πρόβλημα. Είναι το νόημα που τους αποδίδουμε και ο τρόπος που ενεργούμε για λογαριασμό τους. Το μυαλό μας μας τραβά συχνά με έναν αυτόματο, έντονο, σταθερό τρόπο. Προτού το καταλάβουμε, αναστοχαζόμαστε και περιπλανιόμαστε σε μια πληθώρα δυσκίνητων σκέψεων και συναισθημάτων. Νιώθουμε αγχωμένοι, καταβεβλημένοι και εξοργισμένοι.

Οι άνθρωποι θέλουν απλώς να νιώσουν καλύτερα και να διακόψουν τον κύκλο, αλλά δεν γνωρίζουν αποτελεσματικά πώς να το κάνουν. Καταλήγουν να αποφεύγουν, να αντιστέκονται ή να βρίσκουν άλλους τρόπους για να «μειώσουν» τη δυσφορία. Χωρίς αποτέλεσμα, οι σκέψεις και τα συναισθήματα τελικά επανεμφανίζονται με ακόμη μεγαλύτερη ένταση, δυσφορία και απογοήτευση να ακολουθούν.

Τι μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις;

Βρείτε χρόνο να σκεφτείτε

Ασήμαντες ανησυχίες συχνά παραμένουν στο πίσω μέρος του μυαλού αλλά χωρίς να τους δίνετε την πλήρη προσοχή. Με την αφιέρωση χρόνου σε οτιδήποτε σας απασχολεί θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μια και καλή. Όταν αρχίσετε να επαναλαμβάνετε αρνητικές σκέψεις, γράψτε τις σε ένα χαρτί και αφιερώστε χρόνο εντός της ημέρας για να σκεφτείτε-ιδανικά μερικές ώρες αργότερα. Αυτό θα σας δώσει απόσταση από το ‘’κόλλημα’’, που πιθανόν θα σημαίνει ότι δεν θα σας ενοχλεί τόσο τις επόμενες ώρες καθώς και θα σας επιτρέψει να εστιάσετε σε άλλα πιο σημαντικά πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φανταστείτε το χειρότερο σενάριο

Αν συνεχώς αναμασάτε κάτι που έγινε, φανταστείτε το χειρότερο σενάριο και πώς θα το αντιμετωπίσετε Μπορεί να μοιάζει φοβερή ιδέα αλλά το να έχετε έτοιμη λύση θα σας αφήσει με συναισθήματα ηρεμίας και θα είστε λιγότερο αγχωμένοι, καθώς και έκπληκτοι αν τα πράγματα εξελιχθούν καλύτερα από το αναμενόμενο.

Εντοπίστε τον πυροδότη άγχους

Είναι πιθανό να υπάρχει ένα μοτίβο στις ανησυχίες σας και αυτό σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει να εντοπίσετε αίτια και να χρησιμοποιήσετε πρακτικά προληπτικά μέτρα. Για παράδειγμα, αν πρέπει να κάνετε μια παρουσίαση στη δουλειά και η τελευταία δεν πήγε όπως τη σχεδιάσατε, αυτό μπορεί να προκαλέσει αρνητικές σκέψεις και άγχος. Όταν εντοπίσετε αυτόν τον πυροδότη σιγουρευτείτε ότι βρίσκετε χρόνο να αξιολογήσετε προηγούμενα λάθη και να σιγουρευτείτε ότι δεν τα επαναλαμβάνετε. Στη συνέχεα θα απομακρύνει το ερέθισμα του αναμασήματος.

Εστιάστε στα θετικά

Πιο συχνά, όταν βρίσκουμε τον εαυτό μας να αναμασά, συνήθως είναι για αρνητικές σκέψεις- έτσι καλή λύση θα ήταν να εστιάσουμε σε κάτι θετικό για να διώξουμε αυτές τις ανησυχίες. Κάθε μέρα γράψτε 2-3 πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους και να θυμάστε τη λίστα όταν αρχίζετε να σκέφτεστε αρνητικά. Το μοίρασμα αυτών με φίλους και την οικογένεια μπορεί επίσης να βοηθήσει και να σας εμποδίσει από το να εστιάζετε στα αρνητικά.

Μιλήστε σε ένα φίλο

Ένα πρόβλημα που μοιράζεται είναι μισό πρόβλημα, για αυτό πρέπει να βγάλετε τα θέματα από μέσα σας όταν νιώθετε ότι σας βαραίνουν- μιλήστε σε ένα φίλο ή αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Το να μιλήσετε σε ένα φίλο δεν θα σας κάνει μόνο να αισθανθείτε καλύτερα αλλά θα σας δώσει και διαφορετική οπτική γωνία-λύνοντας το πρόβλημα.

Απασχοληθείτε με κάτι

Η ανάληψη μιας εργασίας που απαιτεί την πλήρη προσοχή σας μπορεί να σας ανακουφίσει από τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις. Πριν το παρατηρήσετε θα έχει περάσει η μέρα χωρίς να έχετε αναμασήσει. Η ολοκλήρωση μιας δουλειάς που έχετε αναβάλει, μια βόλτα ή η ακρόαση μουσικής μπορούν να βοηθήσουν.

Συμφιλιωθείτε με τις σκέψεις σας

Μελέτες έχουν δείξει ότι η ικανότητα να αγκαλιάζουμε τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να προσφέρει μια πληθώρα πλεονεκτημάτων. Όσοι αποδέχονται όλα τα συναισθήματά τους χωρίς κριτική τείνουν να έχουν λιγότερες πιθανότητες να βυθιστούν στην αρνητικότητα, λιγότερες πιθανότητες να προσπαθούν να καταπιέσουν τις ψυχικές εμπειρίες, και λιγότερες πιθανότητες να βιώσουν αρνητικές «μετα-συναισθηματικές αντιδράσεις» (δηλαδή συναισθήματα για τα συναισθήματα και σκέψεις για τις σκέψεις).

Για να γίνουν όλα αυτά χρειάζεται συντονισμένη δέσμευση και εξάσκηση. Το μυαλό μας μάς τραβά διαρκώς στο να απαλλαγούμε από τη δυσφορία. Το μυαλό μας θέλει απεγνωσμένα να μας επαναφέρει σε μια κατάσταση άνεσης. Μαθαίνοντας να αποδέχεστε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας – να καλλιεργείτε την αυτοσυμπόνια – και να ενδυναμώνετε τον εαυτό σας για να είστε ο καλύτερος εαυτός σας, θα αναπτύξετε σταδιακά εκείνο το κομμάτι του εαυτού σας που είναι πρόθυμο να νιώθει άβολα, ευάλωτο και δεσμευμένο σε δράσεις που ευθυγραμμίζονται με τις αξίες σας.