Πόσο συχνά επισκέπτεστε την τουαλέτα; Πώς συνδέεται με τη συνολική υγεία;

by Επιστημονική Ομ...

Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η μέση συχνότητα των κενώσεων μπορεί να επηρεάσει το μικροβίωμα και τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

Η μελέτη, που διεξήχθη από το Institute for Systems Biology (ISB) και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Cell Reports Medicine, διαπίστωσε ότι ο αριθμός των φορών κατά τη μέση ημέρα ή εβδομάδα μπορεί να επηρεάσει το μικροβίωμα και τον κίνδυνο χρόνιας νόσου.

Συνολικά, αυτή η μελέτη δείχνει πώς η συχνότητα της κένωσης μπορεί να επηρεάσει όλα τα συστήματα του σώματος και πώς η ανώμαλη συχνότητα κενώσεων μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών. Αυτές οι γνώσεις θα μπορούσαν να ενημερώσουν στρατηγικές για τη διαχείριση της συχνότητας των κινήσεων του εντέρου, ακόμη και σε υγιείς πληθυσμούς, για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της ευεξίας.

Επιπλέον, η νέα έρευνα ανακάλυψε μια «ζώνη Goldilocks» της συχνότητας των κινήσεων του εντέρου - ο αριθμός των φορών που ένα άτομο επισκέπτεται την τουαλέτα κάθε μέρα που σχετίζεται με καλύτερη υγεία του εντέρου.

Δείτε τι πρέπει να ξέρετε για τη συχνότητα της κινητικότητας του εντέρου, τη σύνδεσή της με χρόνιες ασθένειες και πόσες κενώσεις κάθε μέρα χρειάζονται για ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου.

Μια πιο προσεκτική ματιά στη μελέτη

Για τη νέα μελέτη, μια ομάδα ερευνητών από το ISB εξέτασε τα δεδομένα για την υγεία και τον τρόπο ζωής από περισσότερους από 1.400 υγιείς ενήλικες ηλικίας 19 έως 89 ετών, εξαιρουμένων ατόμων με ορισμένες παθήσεις υγείας ή χρήση φαρμάκων.

Οι συμμετέχοντες ήταν συντριπτικά λευκοί (83%), κυρίως από τον Βορειοδυτικό Ειρηνικό, και πάνω από τους μισούς ήταν γυναίκες. Οι πληροφορίες τους - οι οποίες περιελάμβαναν δείγματα αίματος και κοπράνων - συγκεντρώθηκαν αρχικά από την Arivale, μια πλέον κλειστή εταιρεία βιοτεχνολογίας που δραστηριοποιήθηκε στο Σιάτλ μεταξύ 2015 και 2019.

Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου που ανέφεραν μόνοι τους και τις ομαδοποίησαν σε τέσσερις κατηγορίες: δυσκοιλιότητα (μία ή δύο κενώσεις κάθε εβδομάδα), χαμηλή φυσιολογική (μεταξύ τριών και έξι κενώσεων κάθε εβδομάδα), υψηλή φυσιολογική (μεταξύ μίας και τριών κενώσεων κενώσεις του εντέρου κάθε μέρα) και διάρροια (τέσσερις ή περισσότερες κενώσεις κάθε μέρα).

Μόλις συγκεντρώθηκαν όλα τα δεδομένα, η ομάδα ISB αναζήτησε συνδέσμους μεταξύ της συχνότητας κενώσεων των συμμετεχόντων και άλλων παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων των επιλογών του τρόπου ζωής, των δημογραφικών στοιχείων, της γενετικής, της υγείας του μικροβιώματος του εντέρου, των μεταβολιτών του αίματος και της χημείας του πλάσματος.

Τα ευρήματα έδειξαν ότι οι νεότεροι, οι γυναίκες και όσοι είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) συχνά είχαν λιγότερο συχνές κενώσεις.

Αλλά οι ερευνητές βρήκαν επίσης σαφείς ενδείξεις διακύμανσης της συχνότητας κινητικότητας του εντέρου στο αίμα και στα κόπρανα υγιών ατόμων, τα οποία ήταν ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο, τον δείκτη μάζας σώματος, τη γενετική και μια σειρά δεικτών υγείας .

Ορισμένα βακτήρια στο έντερο που ζυμώνουν τις ίνες -και επομένως, σχετίζονται με ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου- εμφανίστηκαν πιο συχνά σε άτομα που φέρεται να είχαν κενώσεις μεταξύ μίας και δύο φορές την ημέρα, την οποία οι ερευνητές ονόμασαν τη «ζώνη Goldilocks» της συχνότητας των κινήσεων του εντέρου. Εν τω μεταξύ, βακτήρια που είναι γνωστό ότι ζυμώνουν πρωτεΐνη εμφανίστηκαν πιο συχνά σε συμμετέχοντες που είχαν δυσκοιλιότητα ή διάρροια.

Ομοίως, τα δείγματα αίματος και πλάσματος των συμμετεχόντων βοήθησαν να πουν την ιστορία της συχνότητας των κινήσεων του εντέρου τους. Οι άνθρωποι που είχαν κενώσεις λιγότερο συχνά εμφάνισαν σημάδια μειωμένης νεφρικής λειτουργίας, ενώ εκείνοι που πήγαιναν πολύ πιο συχνά είχαν δείκτες για μειωμένη ηπατική λειτουργία.

Σε άτομα με δυσκοιλιότητα, είδαμε αύξηση των τοξινών που προέρχονται από μικροβία στο αίμα, οι οποίες είναι γνωστό ότι βλάπτουν τα νεφρά σε ασθενείς με χρόνια νεφρική νόσο. Μία από αυτές τις τοξίνες, το θειικό ινδοξύλιο, συσχετίστηκε επίσης με μειωμένη νεφρική λειτουργία σε αυτά τα υγιή άτομα. Σε άτομα με διάρροια, είδαμε αυξημένους δείκτες φλεγμονής και δείκτες κακής ηπατικής λειτουργίας.

Χρόνια Νοσήματα και Συχνότητα Κινήσεων του Εντέρου

Η νέα έρευνα δείχνει μόνο μια συσχέτιση μεταξύ της συχνότητας των κινήσεων του εντέρου και της χρόνιας νόσου, όχι μια «αιτιώδη σύνδεση».

Ωστόσο, αυτό δείχνει τις αλλαγές που προκαλούνται από τη συχνότητα κινητικότητας του εντέρου στο σώμα που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης μιας σειράς χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με τη γήρανση. Το γεγονός ότι η συχνότητα της κινητικότητας του εντέρου οδήγησε αυτές τις αλλαγές σε έναν υγιή πληθυσμό ήταν κάπως εκπληκτικό.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι συνδέσεις μεταξύ της λειτουργίας της κινητικότητας του εντέρου και της χρόνιας νόσου έχουν γίνει στο παρελθόν, συνήθως σε προκλινικά μοντέλα με ποντίκια». Αυτή όμως, είναι η πρώτη φορά που η σύνδεση αποδεικνύεται οριστικά στους ανθρώπους .

Ωστόσο, δεν είναι ακόμα σαφές γιατί ή πώς η συχνότητα των κενώσεων έχει αυτή την επίδραση στη χρόνια νόσο και τη γενική υγεία - απαιτείται περισσότερη έρευνα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να προσδιοριστούν οι μηχανισμοί που παίζουν ρόλο.

Αν και δεν αναφέρθηκαν συγκεκριμένες χρόνιες ασθένειες στη νέα έρευνα, πολλές προηγούμενες μελέτες έχουν συνδέσει την υγεία του εντέρου με χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου, των καρδιαγγειακών παθήσεων, ορισμένων αυτοάνοσων παθήσεων και της μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος.

Πόσο συχνά πρέπει να έχετε κενώσεις;

Η νέα έρευνα δείχνει ότι η προτεραιότητα στην υγεία του πεπτικού και του εντέρου μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό των χρόνιων παθήσεων και στη βελτίωση της συνολικής υγείας κάποιου, λένε οι ειδικοί.

Δεν αποτελεί έκπληξη για τους ερευνητές, ότι η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που ανέφεραν ότι τρώνε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, ήταν πιο ενυδατωμένοι και ασκούνταν τακτικά, βρίσκονταν συνήθως στη ζώνη Goldilocks για τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου.

Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών σχετιζόταν με μια πιο βέλτιστη συχνότητα κίνησης του εντέρου. Για όσους θέλουν να διατηρήσουν μια υγιή συχνότητα κένωσης του εντέρου, πρέπει να τρώνε πολλές φυτικής προέλευσης τροφές - ολόκληρα τρόφιμα, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους - να ασκούνται τακτικά και ίσως να παίρνουν ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών, όπως ο φλοιός ψυλλίου.

Ένας άλλος τρόπος για να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία του εντέρου μπορεί να είναι η παρακολούθηση της συχνότητας των κινήσεων του εντέρου σας. Ενώ οι απότομες συχνές κενώσεις μπορεί οφείλονται σε οξείες ασθένειες ή τροφικές ευαισθησίες, οι πιο μακροχρόνιες αλλαγές είναι ένδειξη καλή υγείας.

Τελικά, όσον αφορά τον τρόπο προώθησης της υγείας του εντέρου και των υγιών κινήσεων του εντέρου, υπάρχουν ορισμένα βασικά στοιχεία που πρέπει να ληφθούν υπόψιν. Μια ισορροπημένη διατροφή, ένας καλός ύπνος, η μείωση ή η εξάλειψη της κατανάλωσης αλκοόλ και η καθημερινή άσκηση είναι από τους καλύτερους τρόπους διατήρησης της καλής υγείας του εντέρου.

Πηγές