Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα των διακοπών

by Επιστημονική Ομ...

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό γαστρεντερικό (GI) πρόβλημα όταν ταξιδεύετε. Οι λειτουργίες του εντέρου σας μπορεί να γίνουν ακανόνιστες λόγω των πρόωρων αναχωρήσεων, των μεγάλων περιόδων καθίσματος και της κατανάλωσης ασυνήθιστων γευμάτων.

Το να μην μπορείς να κάνεις κενώσεις μπορεί να προκαλέσει κοιλιακή δυσφορία και φούσκωμα, κάτι που δεν είναι διασκεδαστικό στις διακοπές. Το σώμα σας πιθανότατα θα ρυθμιστεί σε λίγες μέρες. Ωστόσο, εάν δεν το κάνει, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε ένα φαρμακείο για θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε. Ας δούμε λύσεις για τη δυσκοιλιότητα των διακοπών.

Τι είναι η δυσκοιλιότητα των διακοπών;

Η κανονικότητα του εντέρου είναι διαφορετική για τον καθένα και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Η δυσκοιλιότητα των διακοπών εμφανίζεται κατά τη διάρκεια ή μετά το ταξίδι και χαρακτηρίζεται από δυσκολία ή αδυναμία τακτικών κενώσεων, ειδικά κατά τη διάρκεια ή μετά το ταξίδι. Αυτός ο ορισμός υποθέτει ότι καμία άλλη κατάσταση υγείας δεν παίζει ρόλο στη συμβολή στη δυσκοιλιότητα.

Τα συμπτώματα που συνήθως σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα στο ταξίδι είναι:

Κοιλιακή δυσφορία
Φούσκωμα
Ναυτία
Μειωμένη επιθυμία και συχνότητα αφόδευσης
Δυσκολία στην κίνηση του εντέρου, δηλαδή καταπόνηση
Σκληρά ή ξηρά κόπρανα
Αίσθηση ατελούς εκκένωσης του εντέρου
Αλλαγή στη συνήθη δραστηριότητα και κανονικότητα του εντέρου

Η δυσκοιλιότητα επηρεάζει επίσης άτομα που δεν ταξιδεύουν αλλά για άλλους λόγους, όπως η μη κατανάλωση αρκετών διαιτητικών τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, η χρήση ορισμένων φαρμάκων ή ιατρικές παθήσεις.

Κοινές αιτίες

Η δυσκοιλιότητα ταξιδιού μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους, είτε λόγω οδικών ταξιδιών είτε λόγω μεγάλης πτήσης. Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, η αλλαγή της ρουτίνας σας είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες δυσκοιλιότητας ενώ ταξιδεύετε. Μερικοί άλλοι βασικοί παράγοντες που την προκαλούν είναι:
πιο κοινές αιτίες δυσκοιλιότητας ταξιδιού

Προληπτικά μέτρα για τη δυσκοιλιότητα των διακοπών

Δεν πρόκειται να ακυρώσετε το ταξίδι σας αλλά θέλετε να αποφύγετε δυσάρεστα ζητήματα, οπότε τι μπορείτε να κάνετε; Η δυσκοιλιότητα ταξιδιού μπορεί να προληφθεί με τον προγραμματισμό και την αντιμετώπιση ορισμένων βασικών παραγόντων. Να θυμάστε ότι ορισμένες από τις προτεινόμενες συμβουλές μπορεί να εξαρτώνται από τον τύπο του ταξιδιού και τον προορισμό σας.

Διατροφικές συμβουλές

Ένας από τους απλούστερους τρόπους πρόληψης της δυσκοιλιότητας είναι να τρώτε τροφές που περιέχουν επαρκείς διαιτητικές ίνες, οι οποίες υποστηρίζουν τη συνολική πέψη. Μπορείτε να συσκευάσετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στη χειραποσκευή σας, όπως μείγμα με ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως σνακ μπάρες βρώμης.

Για ένα υγιεινό σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες, φιλικό προς το ταξίδι, σκεφτείτε κράκερ ολικής αλέσεως, κομμένα καρότα και χούμους ρεβιθιού. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι μια άλλη επιλογή, αλλά βεβαιωθείτε ότι επιτρέπονται από την αεροπορική σας εταιρεία ή άλλη ταξιδιωτική εταιρεία. Προσπαθήστε να περιορίσετε ή να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς παρέχουν ελάχιστες φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα.

Η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική ενώ ταξιδεύετε. Επειδή η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, φροντίστε να πίνετε επαρκή ποσότητα νερού ή άλλα πιο υγιεινά υγρά. Μια γενική σύσταση για ημερήσια πρόσληψη νερού είναι μεταξύ 2,2 και 3 λίτρων νερού ή υγρών για γυναίκες και άνδρες, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς τους. Περιορίστε το αλκοόλ γιατί μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση λόγω των διουρητικών του επιδράσεων.

Η κατανάλωση φρούτων και ορισμένων λαχανικών μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική ενυδάτωση, καθώς περιέχουν φυσικά χυμούς.

Διατήρηση ρουτίνας

Η παραμονή στη συνήθη ρουτίνα σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, μια από τις προκλήσεις όταν ταξιδεύετε είναι η διατήρηση των ωρών γεύματος και ύπνου. Η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών και η δειγματοληψία τοπικών λιχουδιών μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.

Ο διαταραγμένος ύπνος επηρεάζει τους κιρκάδιους ρυθμούς σας (ο φυσικός κύκλος ύπνου-αφύπνισης του σώματος), ο οποίος μπορεί ενδεχομένως να μειώσει την κινητικότητα του εντέρου και την ικανότητα αποβολής των κοπράνων.

Αυτό δεν είναι εύκολο, αλλά προσπαθήστε να τρώτε και να κοιμάστε σε παρόμοια χρονικά διαστήματα παρά τον χρόνο που αφιερώνετε ταξιδεύοντας. Συνεχίστε το πρόγραμμά σας μόλις φτάσετε στη νέα ζώνη ώρας ή προορισμό σας.

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Η κίνηση του σώματός σας βοηθά τα έντερά σας να κινηθούν. Όταν δεν μπορείτε να σταθείτε από τη θέση σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να παραμείνετε δραστήριοι με απλές ασκήσεις καθιστή.

Οι καθιστές αντλίες αστραγάλου ή κύκλοι μπορεί να αυξήσουν την κυκλοφορία. Επίσης, τεντώστε τους μυς σας, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Οι μυϊκές συσπάσεις μπορεί να βελτιώσουν τη ροή του αίματος και να κινήσουν και τα έντερά σας.

Διαχείριση άγχους

Τα ταξίδια μπορούν να οδηγήσουν σε υψηλότερα επίπεδα στρες, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία των ορμονών. Οι αλλαγές στους κιρκάδιους ρυθμούς, που μπορούν να αλλάξουν το μικροβίωμα του εντέρου σας, μπορεί να επηρεάσουν την υγεία του εντέρου σας. Αυτές οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου και στους κιρκάδιους ρυθμούς μπορεί να συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα. Ως εκ τούτου, η εκμάθηση τεχνικών διαχείρισης του στρες μπορεί να υποστηρίξει το πεπτικό σύστημα και να προωθήσει την υγιή κίνηση του εντέρου.

Οι τεχνικές για τη μείωση του ταξιδιωτικού άγχους περιλαμβάνουν ασκήσεις χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή και διαλογισμό. Ανάλογα με το πώς ταξιδεύετε, η άσκηση όπως το περπάτημα και η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και των επιπέδων άγχους.

Ορισμένα αεροδρόμια παρέχουν πλέον ήσυχους χώρους για διαλογισμό. Η διατήρηση ενός αρκετά τακτικού προγράμματος ύπνου είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του πεπτικού συστήματος. Ένα άλλο όφελος από την εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης είναι η βελτιωμένη ποιότητα ύπνου. Η απλή εισπνοή και εκπνοή βαθιά και αργά από τη μύτη για πέντε λεπτά υποστηρίζει τη χαλάρωση και μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του ύπνου ενώ ταξιδεύετε.

Θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα των διακοπών

Ο καθένας έχει διαφορετικές πεπτικές κανονικότητες, αλλά εάν τα συμπτώματα επιμένουν και θέλετε να βρείτε προσωρινή ανακούφιση, υπάρχουν αρκετές θεραπείες για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας ενώ ταξιδεύετε.

Επισκεφτείτε ένα φαρμακείο στον προορισμό σας και πιθανότατα θα βρείτε μη συνταγογραφούμενες (OTC) και φυσικές θεραπείες για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα των διακοπών.

Λύσεις χωρίς ιατρική συνταγή

Τα καθαρτικά και τα συμπληρώματα φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσουν στη χαλάρωση των κοπράνων, ώστε να μπορούν να μετακινηθούν μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα και τελικά να κάνουν κακώσεις. Υπάρχουν διάφοροι τύποι καθαρτικών OTC.

Οι ίνες που σχηματίζουν όγκο που περιέχουν ψύλλιο βοηθούν στην ώθηση των κοπράνων μέσω του εντέρου.
Τα οσμωτικά καθαρτικά αντλούν νερό στην γαστρεντερική οδό για να μαλακώσουν τα κόπρανα και να το κάνουν πιο εύκολο.
Τα διεγερτικά καθαρτικά ενεργοποιούν τα νεύρα που προκαλούν συστολή των μυών που σπρώχνουν τα κόπρανα μέσα από το έντερο.
Τα μαλακτικά κοπράνων αυξάνουν το νερό στα κόπρανα κάνοντάς τα πιο μαλακά και ευκολότερα στην αποβολή.
Τα προβιοτικά είναι γνωστό ότι παρέχουν ορισμένα οφέλη για την υγεία του εντέρου. Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι και τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορεί να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα και να υποστηρίξουν τη συνολική λειτουργία του εντέρου. Ωστόσο, γενικά δεν έχουν άμεση επίδραση στην υγεία του εντέρου. Η βελτίωση του μικροβιώματος του εντέρου απαιτεί χρόνο.

Όταν εξετάζετε καθαρτικά ή συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν φαρμακοποιό ή έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να επιλέξετε τις καταλληλότερες επιλογές για κάθε περίπτωση.

Φυσικές θεραπείες

Παρόμοιες φυσικές θεραπείες που αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα στα ταξίδια μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη διαχείρισή της.

Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε άφθονο νερό ή άλλα υγρά όπως φυσικό χυμό φρούτων ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Ο καφές μπορεί να έχει μια φυσική επίδραση διέγερσης στους εντερικούς μύες, αυξάνοντας την περισταλτικότητα και την κινητικότητα του εντέρου για μερικούς. Σημαντική σημείωση: ο καφές περιέχει καφεΐνη. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν περιορισμό της ημερήσιας πρόσληψης σε 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα ή τέσσερα ή πέντε φλιτζάνια.
Αυξήστε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που υποστηρίζουν την πέψη. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως όπως ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, φασόλια και όσπρια και σπόρους.
Ήπιες ασκήσεις, διατάσεις και οκλαδόν μπορεί να αυξήσουν την κυκλοφορία και να βοηθήσουν στην προώθηση της πέψης. Δεν χρειάζεται να ασχολείστε με έντονη δραστηριότητα για να κινήσετε τα έντερά σας. Οι περισσότεροι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συνιστούν απλώς να περπατάτε για να βοηθήσετε την πέψη.

Πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια

Εάν η άσκηση, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, το πόσιμο νερό και τα πρόσθετα συμπληρώματα φυτικών ινών δεν λειτουργούν και η δυσκοιλιότητα σας γίνει χρόνια, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Είναι απαραίτητο να αναγνωρίσουμε σοβαρά συμπτώματα, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν:

Απώλεια βάρους
Έντονος ή επίμονος κοιλιακός πόνος
Αιμορραγία από το ορθό
Απώλεια όρεξης
Ναυτία και έμετος

Η αναζήτηση κάποιου ειδικού υγείας κατά τις διακοπές μπορεί να είναι δύσκολη. Μιλήστε με το προσωπικό ταξιδιών ή στέγασης και ρωτήστε ποιον να επικοινωνήσετε για τοπικούς πόρους υγειονομικής περίθαλψης. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με την ασφαλιστική εταιρεία υγείας σας για τη βοήθειά τους.

Πολλοί ειδικοί υγείας άμεσης ή επείγουσας φροντίδας θα δουν και θα περιθάλψουν τους ταξιδιώτες. Ακόμα κι αν έχετε ασφάλιση υγείας, μπορεί να απαιτηθεί προκαταβολή.

Αρκετές διεθνείς εταιρείες παρέχουν ιατρικές υπηρεσίες σε ταξιδιώτες. Επιπλέον, όταν ταξιδεύετε εκτός της χώρας σας, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την πρεσβεία σας για βοήθεια στην εύρεση υγειονομικής περίθαλψης στο εξωτερικό.

Ειδικές εκτιμήσεις

Τα ταξίδια μεγάλων αποστάσεων επηρεάζουν τις σωματικές λειτουργίες, αλλά μπορείτε να λάβετε προληπτικά μέτρα στις περισσότερες περιπτώσεις. Θα πρέπει να σημειώσετε ότι ορισμένοι παράγοντες μπορεί να χρειαστεί να ληφθούν υπόψη όταν ταξιδεύετε με παιδιά ή ηλικιωμένους ενήλικες. Τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι ενήλικες τείνουν να ανταποκρίνονται διαφορετικά στην ασθένεια από τους νεότερους ενήλικες. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να γίνει πιο σοβαρή πιο γρήγορα.

Ταξιδεύοντας με παιδιά

Αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε και να διαχειριστείτε τη δυσκοιλιότητα στα παιδιά στις διακοπές. Προγραμματίστε μια επίσκεψη με τον παιδίατρο πριν ταξιδέψετε για να βεβαιωθείτε ότι η υγεία του παιδιού σας και τα εμβόλια είναι ενημερωμένα.

Σχεδιάστε για πιθανά προβλήματα υγείας ενώ ταξιδεύετε πακετάροντας φάρμακα για τη διαχείριση της δυσκοιλιότητας και άλλων κοινών παθήσεων. Είναι πάντα συνετό να έχετε μαζί σας ένα βασικό κουτί πρώτων βοηθειών για παν ενδεχόμενο.

Θυμηθείτε να παρακολουθείτε τα επίπεδα ενυδάτωσης και την πρόσληψη τροφής του παιδιού σας ενώ ταξιδεύετε, καθώς αυτοί είναι κρίσιμοι παράγοντες σχετικά με την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.

Ηλικιωμένοι ταξιδιώτες

Για την αποτελεσματική διαχείριση της δυσκοιλιότητας, οι ηλικιωμένοι ταξιδιώτες θα πρέπει να παρακολουθούν τα υγρά τους. Επίσης, σκεφτείτε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν δυσκοιλιότητα για πολλούς λόγους, όπως παθήσεις υγείας, φαρμακευτική αγωγή ή κακή κινητικότητα.

Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να επισκέπτονται το γιατρό τους πριν ταξιδέψουν για να συζητήσουν την ασφάλεια, να ενημερώσουν τα εμβόλια και να ξαναγεμίσουν τις συνταγές. Συσκευάστε συνταγογραφούμενα φάρμακα και άλλα απαραίτητα για κοινά προβλήματα υγείας και παθήσεις.

Πτήσεις μεγάλων αποστάσεων

Συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος κατά τη διάρκεια μεγάλων πτήσεων περιλαμβάνουν το πόσιμο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αντί για τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, η μετακίνηση όταν είναι δυνατόν, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία και την πέψη και τη χρήση τεχνικών χαλάρωσης για τη μείωση του στρες και του άγχους, που θα βοηθήσουν στον καλύτερο ύπνο.

Γνώμες ειδικών

Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν μια επίσκεψη σε γιατρό πριν από το ταξίδι περίπου ένα μήνα πριν από το ταξίδι σας για να βεβαιωθείτε ότι τα εμβόλια είναι ενημερωμένα και ότι δεν υπάρχουν συνθήκες υγείας που θα περιόριζαν το ασφαλές ταξίδι.

Προγραμματίστε για το απροσδόκητο ενώ λείπετε, πακετάροντας κοινά φάρμακα, ξαναγεμίζοντας τις συνταγές που θα φέρετε, επικοινωνώντας με τον ασφαλιστικό σας φορέα για συστάσεις σε περίπτωση που χρειάζεστε υγειονομική περίθαλψη και επικοινωνώντας με την πρεσβεία σας εάν ταξιδεύετε εκτός της χώρας για να ρωτήσετε για τις διαδικασίες επείγουσας φροντίδας.

Συνοψίζοντας, η δυσκοιλιότητα που εμφανίζεται ενώ ταξιδεύετε είναι συχνή. Η λήψη ορισμένων προληπτικών μέτρων μπορεί να μειώσει τη συχνότητα ή τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων δυσκοιλιότητας.

Βεβαιωθείτε ότι είστε επαρκώς ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά υγρά, χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης που μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε το στρες και το άγχος, να υποστηρίξετε τον ύπνο και την πέψη, να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που υποστηρίζουν υγιείς κινήσεις του εντέρου και προσπαθήστε να είστε σωματικά δραστήριοι όσο το ταξίδι σας ο τύπος επιτρέπει.

Εάν είναι απαραίτητο, σκεφτείτε συμπληρώματα φυτικών ινών ή φάρμακα OTC για τη διαχείριση της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, πριν το σκεφτείτε, μιλήστε με τον φαρμακοποιό για να καθορίσετε ποιο φάρμακο είναι κατάλληλο. Επικοινωνήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν τα συμπτώματα γίνουν σοβαρά.

Δώστε προτεραιότητα στην υγεία του πεπτικού σας συστήματος για μελλοντικά ταξίδια, βελτιώνοντας τους παράγοντες του τρόπου ζωής που συμβάλλουν σε μη ικανοποιητικές συνήθειες του εντέρου. Η γενική υγεία σας θα βελτιωθεί, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε περισσότερες διακοπές.

Πηγές