Συμπληρώματα Αντιγήρανσης: Οφέλη, Παρενέργειες και Τρόπος Χρήσης

by Επιστημονική Ομ...

Η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς γερνά το σώμα σας, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε τα πράγματα, όπως η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση και το να μην καπνίζετε.

Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε άλλους τρόπους για να υποστηρίξετε την υγιή γήρανση, όπως τα συμπληρώματα αντιγήρανσης. Αλλά το να χτυπάτε μια αντιγηραντική ετικέτα σε ένα συμπλήρωμα δεν σημαίνει ότι θα αποκαταστήσει τη νεανική όψη και τη ζωντάνια σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τα πιθανά οφέλη και τις παρενέργειες των συμπληρωμάτων αντιγήρανσης, τον τρόπο χρήσης τους και τι λέει η επιστήμη για την αποτελεσματικότητά τους.

Τι είναι τα συμπληρώματα αντιγήρανσης;

Τα συμπληρώματα αντιγήρανσης είναι διαιτητικά προϊόντα με βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, βότανα και άλλα ενεργά συστατικά που υποτίθεται ότι επιβραδύνουν, σταματούν ή αναστρέφουν τη γήρανση.

Η ισορροπημένη διατροφή είναι ένας από τους πυλώνες της υγιούς γήρανσης και της πρόληψης ασθενειών και αναπηριών. Μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή που δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα υγιή λίπη και τις φυτικές πρωτεΐνες σχετίζεται με την υγιή γήρανση και τη μακροζωία. Εάν η διατροφή σας είναι λιγότερο από επαρκής, μπορείτε να στραφείτε σε συμπληρώματα για να καλύψετε τα κενά.

Τα συμπληρώματα αντιγήρανσης μπορεί να περιέχουν βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, βότανα ή άλλες βιοδραστικές ενώσεις που σχετίζονται με πιθανές αντιγηραντικές ιδιότητες και μπορεί να παίζουν ρόλο στις κυτταρικές και μοριακές οδούς που εμπλέκονται στη γήρανση και την αντιγήρανση.

Τύποι συμπληρωμάτων αντιγήρανσης

Τα συμπληρώματα αντιγήρανσης συχνά προωθούνται για την αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η μείωση των ρυτίδων, η ενίσχυση της μνήμης και η μείωση του κινδύνου ασθένειας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων είναι σχετικά περιορισμένη και απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να τεκμηριωθούν αυτοί οι ισχυρισμοί.
Τα δημοφιλή αντιγηραντικά συμπληρώματα περιλαμβάνουν:
Τύποι συμπληρωμάτων αντιγήρανσης

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό και ισχυρό αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει το ανοσοποιητικό και την υγεία του δέρματος, προστατεύει από ασθένειες και προωθείται ως αντιγηραντικό συμπλήρωμα.

Το δέρμα περιέχει φυσικά υψηλά επίπεδα βιταμίνης C, η οποία παίζει ζωτικό ρόλο στην προστασία από το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία και υποστηρίζει την παραγωγή κολλαγόνου - την πρωτεΐνη που βοηθά να διατηρείται το δέρμα δυνατό και εύκαμπτο. Η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται καθώς μεγαλώνετε, συμβάλλοντας σε ορατά σημάδια γήρανσης.

Ορισμένες μελέτες ανθρώπινων κυτταροκαλλιεργειών δείχνουν ότι η έκθεση στη βιταμίνη C μπορεί να διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και μπορεί να έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τη γήρανση του δέρματος. Ωστόσο, αυτές οι μελέτες ήταν μικρές και περιελάμβαναν φόρμουλες αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων, καθιστώντας δύσκολο το συμπέρασμα ότι τα οφέλη οφείλονταν αποκλειστικά στη βιταμίνη C.

Μελέτες έχουν επίσης δείξει θετική συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης βιταμίνης C και του μήκους των τελομερών. Το τελομερές είναι μια επαναλαμβανόμενη αλληλουχία DNA που προστατεύει τα άκρα των χρωμοσωμάτων από βλάβες. Κάθε φορά που ένα κύτταρο διαιρείται, τα τελομερή μικραίνουν ελαφρώς λόγω των περιορισμών της αντιγραφής του DNA.

Όταν τα τελομερή γίνονται πολύ κοντά, τα κύτταρα εισέρχονται σε μια κατάσταση που ονομάζεται κυτταρική γήρανση, όπου σταματούν να διαιρούνται. Η βράχυνση των τελομερών πιστεύεται ότι είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη διαδικασία της γήρανσης και σχετίζεται με διάφορες ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, αλλά είναι ένας από τους πολλούς μηχανισμούς που συμβάλλουν στη γήρανση και τις ασθένειες.

Μια μελέτη του 2023 που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Nutrition βρήκε θετική συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης βιταμίνης C και του μήκους των τελομερών. Τα αποτελέσματα της μελέτης βασίζονται στην πρόσληψη βιταμίνης C από τα τρόφιμα και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστούν τα πιθανά οφέλη των συμπληρωμάτων πριν γίνουν ισχυρισμοί.

Βιταμίνη D

Τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D είναι δείκτης κακής υγείας και αυξημένου κινδύνου ασθένειας. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την κατάσταση της βιταμίνης D, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου παραμονής στον ήλιο για να προκαλέσει την παραγωγή βιταμίνης D στο δέρμα, καθώς και τη διατροφή και την ηλικία.

Αν και είναι γνωστό ότι ωφελεί την υγεία των οστών, η βιταμίνη D ρυθμίζει επίσης τις ανοσοποιητικές δραστηριότητες και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Θεωρείται ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να συμβάλει σε αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στην υγεία του ανοσοποιητικού και των αγγείων, αυξάνοντας δυνητικά τον κίνδυνο ασθενειών όπως η αθηροσκλήρωση. Η έλλειψη βιταμίνης D επηρεάζει επίσης την εμφάνιση και τη λειτουργία του δέρματος και μπορεί να συμβάλει στην πρόωρη γήρανση του δέρματος.

Παρά το γεγονός ότι προτείνεται να έχει αντιγηραντικές ιδιότητες, η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση με βιταμίνη D μπορεί να μην βοηθήσει. Μια τυχαιοποιημένη μελέτη κλινικού ελέγχου του 2020 που δημοσιεύθηκε στο JAMA διερεύνησε τις επιδράσεις της συμπλήρωσης βιταμίνης D σε διάφορες παραμέτρους υγείας σε ηλικιωμένους ενήλικες, συμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής πίεσης, της μνήμης, της σωματικής λειτουργίας και της δύναμης.

Σε αυτή τη μελέτη 5 χωρών που περιελάμβανε 2.157 συμμετέχοντες, οι ερευνητές δεν βρήκαν στατιστικά σημαντικές βελτιώσεις στο ph αίματος βεβαιότητα, γνωσιακής λειτουργίας ή δύναμης μετά από συμπλήρωμα με βιταμίνη D.

Συνένζυμο Q10

Το συνένζυμο Q10 ή CoQ10, είναι ένα αντιοξειδωτικό που παράγεται φυσικά στο σώμα και βοηθά στην παραγωγή κυτταρικής ενέργειας και λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό. Οι αλλαγές στη μιτοχονδριακή λειτουργία, η μείωση της αντιοξειδωτικής δραστηριότητας και η αύξηση της οξειδωτικής βλάβης πιστεύεται ότι παίζουν ρόλο στη διαδικασία γήρανσης.

Η παραγωγή CoQ10 μειώνεται με την ηλικία, επηρεάζοντας δυνητικά τη μιτοχονδριακή και αντιοξειδωτική δραστηριότητα που συμβάλλει στη γήρανση. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η συμπλήρωση με CoQ10 μειώνει το οξειδωτικό στρες και μπορεί να προσφέρει κάποια προστασία έναντι των βλαβών που σχετίζονται με την ηλικία. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν τυχόν ισχυρισμούς ότι τα συμπληρώματα επιβραδύνουν τη γήρανση ή αυξάνουν τη διάρκεια ζωής.

Επιπλέον, τυχόν οφέλη που αποκομίζετε από το συμπλήρωμα CoQ10 εξαρτώνται από το πόσο καλά το απορροφά και το χρησιμοποιεί ο οργανισμός και υπάρχει μικρή έρευνα για το ποια μορφή και δόση είναι πιο αποτελεσματικά.

Κολλαγόνο

Εκτός από τη βιταμίνη C, οι άνθρωποι λαμβάνουν επίσης συμπληρώματα κολλαγόνου για αντιγήρανση. Τα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι η συμπλήρωση με τη δομική πρωτεΐνη βελτιώνει την ενυδάτωση και την ελαστικότητα του δέρματος και μπορεί να επιβραδύνει ή να βελτιώσει τα ορατά σημάδια γήρανσης. Ωστόσο, αυτό βασίζεται σε μικρές μελέτες με διαφορετικά σχέδια, γεγονός που καθιστά δύσκολη την εξαγωγή ασφαλών συμπερασμάτων.

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη και αντιοξειδωτικά και οι άνθρωποι το πίνουν ως τσάι ή το παίρνουν ως συμπλήρωμα για την εγρήγορση, τη διάθεση και τη διαχείριση βάρους. Κερδίζει επίσης την προσοχή ως συμπλήρωμα αντιγήρανσης. Μια μελέτη του 2024 που δημοσιεύτηκε στο The Lancet Regional Health - Western Pacific βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ της υψηλής πρόσληψης τσαγιού και της μειωμένης βιολογικής ηλικίας, της ηλικίας του σώματός σας με βάση την υγεία.

Τα αντιοξειδωτικά του πράσινου τσαγιού - οι κατεχίνες - πιστεύεται ότι παρέχουν αντιγηραντικά οφέλη προστατεύοντας από την οξειδωτική βλάβη και υποστηρίζοντας την αυτοφαγία, αφαιρώντας κατεστραμμένα μέρη των κυττάρων για να ανοίξουν ο δρόμος για πιο υγιεινές αντικαταστάσεις. Το πράσινο τσάι προτείνεται να έχει αντι-φωτογήρανση και νευροπροστατευτικές ιδιότητες και είναι ένα δημοφιλές αντιγηραντικό συμπλήρωμα για το δέρμα, την καρδιά και τον εγκέφαλο.

Αν και πολλά υποσχόμενα, τα δεδομένα είναι περιορισμένα σχετικά με τη σωστή δοσολογία για τα οφέλη και η υπερβολική λήψη μπορεί να επηρεάσει την υγεία του ήπατος.

Ρεσβερατρόλη

Η ρεσβερατρόλη είναι μια ένωση με αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως τα σταφύλια, τα φιστίκια και τα βατόμουρα. Αν και πειραματικές μελέτες δείχνουν ότι η ρεσβερατρόλη μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής και να προστατεύει από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, οι κλινικές δοκιμές είναι περιορισμένες και τα αποτελέσματα είναι μικτά. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια της συμπλήρωσης με ρεσβερατρόλη για υγιή γήρανση.

Κουρκουμίνη

Η κουρκουμίνη είναι το ενεργό συστατικό του κουρκουμά και ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να υποστηρίξει την υγιή γήρανση ενεργοποιώντας μια πρωτεΐνη που επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων. Ωστόσο, αυτό βασίζεται σε πειραματικές μελέτες και πολύ λίγες κλινικές δοκιμές έχουν αξιολογήσει τα πιθανά οφέλη της κουρκουμίνης ως συμπλήρωμα κατά της γήρανσης.

Περαιτέρω, υπάρχουν ανησυχίες σχετικά με τη βιοδιαθεσιμότητα και τη σταθερότητα της κουρκουμίνης σε μορφή συμπληρώματος, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη μελέτη της ένωσης.

Ριβοσίδη νικοτιναμίδης

Το νικοτιναμίδιο ριβοσίδη (NR) είναι μια μορφή νιασίνης, που ονομάζεται επίσης βιταμίνη Β3, και ένα δημοφιλές αντιγηραντικό συμπλήρωμα, που χρησιμεύει ως πρόδρομος του δινουκλεοτιδίου νικοτιναμίδης αδενίνης (NAD+), ενός συνένζυμου που εμπλέκεται στην παραγωγή ενέργειας και την κυτταρική επισκευή.

Τα επίπεδα NAD+ μειώνονται με την ηλικία και πιστεύεται ότι συμβάλλουν στη διαδικασία γήρανσης. Η συμπλήρωση με πρόδρομες ουσίες NAD+ όπως το NR και προηγουμένως μονονουκλεατίδιο νικοτιναμιδίου (NMN), το οποίο αφαιρέθηκε από την αγορά από τον FDA λόγω έρευνας της ένωσης ως φάρμακο, αυξάνει την παραγωγή του συνενζύμου και μπορεί να υποστηρίξει την υγιή γήρανση.

Κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι η συμπλήρωση NR είναι καλά ανεκτή και αυξάνει τα επίπεδα NAD+ στο αίμα. Διερευνήθηκε επίσης σε κλινικές μελέτες για έναν πιθανό θεραπευτικό ρόλο στην αποκατάσταση των μυών μετά από τραυματισμό και την καταστολή της απελευθέρωσης φλεγμονωδών χημικών ουσιών. Ωστόσο, η έρευνα βρίσκεται σε πολύ πρώιμα στάδια και υπάρχει ανησυχία για την παραγωγή και τη σταθερότητα του NR σε μορφή συμπληρώματος.

Οφέλη των συμπληρωμάτων αντιγήρανσης

Τα συμπληρώματα αντιγήρανσης μπορεί να βοηθήσουν στην κάλυψη των κενών θρεπτικών συστατικών, υποστηρίζοντας τη διατροφική υγεία. Τα συγκεκριμένα οφέλη εξαρτώνται από μεμονωμένα συστατικά του συμπληρώματος.

Τα συμπληρώματα αντιγήρανσης μπορεί να περιέχουν ενεργά συστατικά που επηρεάζουν το σώμα, προκαλώντας δυνητικά ανεπιθύμητες παρενέργειες. Είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε παρενέργειες εάν η δόση είναι πολύ υψηλή ή εάν πάρετε πολλά συμπληρώματα.

Παρενέργειες των συμπληρωμάτων αντιγήρανσης

Επιπλέον, τα συστατικά των συμπληρωμάτων αντιγήρανσης μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα, καθιστώντας τα περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματικά και αυξάνοντας τον κίνδυνο παρενεργειών. Μεμονωμένα συστατικά σε συμπληρώματα αντιγήρανσης μπορεί να είναι επιβλαβή. Για παράδειγμα, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχει επηρεάσει την υγεία και τη λειτουργία του ήπατος σε ορισμένα άτομα.

Σημείωμα

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής στη συνήθη ρουτίνα σας για να συζητήσετε τα οφέλη, τους κινδύνους και τις αλληλεπιδράσεις με τα φάρμακα. Μπορούν επίσης να παρέχουν καθοδήγηση σχετικά με τις φόρμουλες συμπληρωμάτων και τη δοσολογία για τη μείωση του κινδύνου παρενεργειών. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, δεν πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα αντιγήρανσης εκτός εάν υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας για να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης στο μωρό.

Η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων αντιγήρανσης: λειτουργούν;

Αν και η έρευνα δείχνει υπόσχεση, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς ότι τα συμπληρώματα αντιγήρανσης επιβραδύνουν τη γήρανση ή αυξάνουν τη διάρκεια ζωής. Πολλοί από τους ισχυρισμούς υγείας που γίνονται από τους κατασκευαστές συμπληρωμάτων βασίζονται σε μελέτες σε ζώα ή μικρές κλινικές δοκιμές.

Απαιτούνται δοκιμές μεγάλης κλίμακας, τυχαιοποιημένες-ελεγχόμενες για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητα των συστατικών στα συμπληρώματα αντιγήρανσης, καθώς και η δόση και τα μακροπρόθεσμα οφέλη.

Εναλλακτικές λύσεις αντιγηραντικών συμπληρωμάτων

Η υγιής γήρανση είναι μια διαδικασία και όχι κάτι που μπορείτε να διορθώσετε εν μία νυκτί. Η ενσωμάτωση συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής που ωφελούν τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη μακροζωία της ζωής σας.

Οι ερευνητές έχουν εντοπίσει κοινότητες όπου οι άνθρωποι ζουν μακρά, δραστήρια και ικανοποιητική ζωή. Οι άνθρωποι σε αυτές τις κοινότητες, που ονομάζονται μπλε ζώνες, ζουν μέχρι τα 90 τους και έχουν πολλές κοινές συνήθειες. Εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που αναφέρθηκαν παραπάνω, οι άνθρωποι που ζουν σε μπλε ζώνες αισθάνονται ότι έχουν μια αίσθηση σκοπού, βάζουν την οικογένειά τους πρώτη και αφιερώνουν χρόνο κάθε μέρα για να προβληματιστούν και να απογοητεύσουν.

Πώς να επιλέξετε το καλύτερο συμπλήρωμα αντιγήρανσης

Με τόσα πολλά συμπληρώματα που κυκλοφορούν στην αγορά για τις πιθανές αντιγηραντικές τους ιδιότητες, μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει περισσότερο στις προσωπικές σας ανάγκες και στόχους. Προτείνουμε ορισμένες πτυχές στις οποίες πρέπει να εστιάσετε όταν επιλέγετε το καλύτερο συμπλήρωμα αντιγήρανσης.

Βιομηχανοποίηση. Για να διασφαλιστεί η ποιότητα, τα συμπληρώματα θα πρέπει να κατασκευάζονται σε εγκαταστάσεις συμβατές με cGMP και εγγεγραμμένες στο FDA.
Φήμη μάρκας. Τα προϊόντα θα πρέπει να έχουν αμερόληπτες κριτικές πελατών με συνολικά θετικά σχόλια σχετικά με την εξυπηρέτηση πελατών, την παράδοση και την ικανοποίηση από την επωνυμία.
Δοκιμές τρίτων. Αναζητήστε δοκιμές τρίτων για να διασφαλίσετε την τήρηση της ετικέτας. Οι μάρκες που δίνουν έμφαση στη διαφάνεια θα πρέπει επίσης να παρέχουν πιστοποιητικό ανάλυσης.
Τιμή. Ορίστε έναν προϋπολογισμό πριν κάνετε αγορές για να περιορίσετε την αναζήτησή σας.
Συστατικά. Υπάρχουν αρκετές ενώσεις με πιθανές αντιγηραντικές ιδιότητες και η καθεμία μπορεί να λειτουργεί ελαφρώς διαφορετικά. Λάβετε υπόψη τις προτεραιότητές σας και εάν τα ενεργά συστατικά δεν επηρεάζουν τα φάρμακα που παίρνετε για να κάνετε την επιλογή σας. Βουτιά στην έρευνα των συμπληρωμάτων αντιγήρανσης

Η γήρανση είναι ο ισχυρότερος και πιο προβλέψιμος παράγοντας κινδύνου για ασθένεια και αναπηρία. Οι ερευνητές που ερευνούν λύσεις αντιγήρανσης στρέφονται σε βιταμίνες, μέταλλα, βότανα και άλλες φυσικές ενώσεις ως σημείο εκκίνησης για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.

Μέσω αυτής της έρευνας, οι επιστήμονες βρήκαν διάφορες φυσικές ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην τροποποίηση και να επηρεάσουν τις διαδικασίες που σχετίζονται με την ηλικία και θεωρούν ότι μπορούν να ωφελήσουν την υγιή γήρανση και τη μακροζωία.

Αν και πολλά υποσχόμενη, η έρευνα βρίσκεται στα αρχικά στάδια. Τα οφέλη που συνδέονται με τα συμπληρώματα αντιγήρανσης συνδέονται με εργαστηριακές μελέτες ή μελέτες σε ζώα ή μικρές κλινικές δοκιμές. Η έρευνα για την υποστήριξη τυχόν ισχυρισμών ότι ένα συμπλήρωμα μπορεί να αποκαταστήσει μια πιο νεανική εμφάνιση, να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών ή να αυξήσει τη διάρκεια ζωής βασίζεται σε ελλιπή έρευνα.

Χωρίς υψηλής ποιότητας, καλά ελεγχόμενες, μεγάλες επεμβατικές δοκιμές, η έρευνα για την υποστήριξη των ισχυρισμών των αντιγηραντικών συμπληρωμάτων παραμένει ανεπαρκής.

Πηγές