Σάουνα: Τα οφέλη και μυστικά μακροζωίας

by Επιστημονική Ομ...

Οι σάουνες είναι μια φινλανδική παράδοση δημοφιλής στα μεσοδυτικά, όπως η Μινεσότα, το Ουισκόνσιν και το βόρειο Μίσιγκαν, και είναι επίσης διαθέσιμες σε ορισμένα κέντρα υγείας σε όλη τη χώρα. Πολλά σπίτια σε αυτές τις πολιτείες έχουν επίσης τις δικές τους σάουνες, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να απολαμβάνουν τη σάουνα και στη συνέχεια να κάνουν μια βουτιά στο κρύο.

Ιστορία της σάουνας

Η σάουνα ορίζεται ως «ένα μπάνιο που χρησιμοποιεί ξηρή θερμότητα για να σας κάνει να ιδρώνετε και στο οποίο δημιουργείται ατμός ρίχνοντας νερό πάνω από καυτές πέτρες». Η σάουνα είναι ένα μέρος όπου μπορείτε να γδυθείτε, να ιδρώσετε και να χαλαρώσετε. Οι σάουνες στη Φινλανδία θερμαίνονται παραδοσιακά στους 120-130 βαθμούς Φαρενάιτ. Ωστόσο, ορισμένες σάουνες θερμαίνονται στους 150-175 βαθμούς Φαρενάιτ.

Οι φινλανδικές σάουνες ήταν αρχικά κοιλώματα στο έδαφος πριν από χιλιάδες χρόνια. Τελικά, εξελίχθηκαν σε μικρά, συνήθως ξύλινα κτίρια που θερμαίνονται μεταξύ 120-130 βαθμούς Φαρενάιτ με μια ξυλόσομπα. Ο ατμός στη σάουνα παράγεται με τη ρίψη νερού στα βράχια που θερμαίνονται πάνω από τη σόμπα της σάουνας. Υπάρχουν ακόμα παραδοσιακές φινλανδικές σάουνες τριγύρω, αλλά τώρα μπορείτε να βρείτε και ηλεκτρικές σάουνες σε σπίτια και διαμερίσματα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται πιο ζεστοί σε αυτόν τον τύπο σάουνας επειδή η ζέστη δεν είναι τόσο υγρή.

Τα οφέλη της σάουνας

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην καταλαβαίνουν γιατί κάποιος θα ήθελε να κάθεται σε ένα ζεστό δωμάτιο και να ιδρώνει, αλλά το να πηγαίνετε σε μια σάουνα έχει αποδειχθεί ότι είναι καλό για την υγεία σας.

Καρδιαγγειακή νόσο

Μελέτες έχουν δείξει ότι η θεραπεία με σάουνα είναι ευεργετική για ασθενείς με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια (CHF). Τα άτομα με συγγενή καρδιακή ανεπάρκεια (CHF) που πήγαν στη σάουνα βελτίωσαν τις αποστάσεις 6 λεπτών με τα πόδια, είχαν μικρότερες καρδιές στις ακτινογραφίες θώρακα και έλαβαν καλύτερη διάγνωση της νόσου από τον Σύλλογο Καρδιολογίας της Νέας Υόρκης (NYHA) μετά από δύο εβδομάδες θεραπεία σάουνας.

Περαιτέρω μελέτες σε βρέφη με κοιλιακά ελαττώματα (VSD) και σοβαρή CHF έδειξαν μειωμένες αναλογίες ροής διακλάδωσης VSD σε 9 από τα 12 βρέφη μετά από τέσσερις εβδομάδες κολύμβησης στη σάουνα.

Μια μελέτη που διεξήχθη στη Φινλανδία για 20,7 χρόνια σε 2.315 άνδρες που έκαναν συχνά μπάνιο στη σάουνα αποκάλυψε μερικά πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα. Η μελέτη έδειξε 66% μείωση του κινδύνου για άνοια, 65% για Αλτσχάιμερ, 63% για αιφνίδιο καρδιακό θάνατο και 40% για τη θνησιμότητα από κάθε αιτία που σχετίζεται με καρδιαγγειακά νοσήματα.

Ρευματολογικό και ανοσολογικό νόσημα

Μια ολλανδική μελέτη που παρακολούθησε 34 άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA) ή αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (AS) για τέσσερις εβδομάδες και τους έκανε θεραπεία με σάουνα διαπίστωσε ότι τα άτομα με ΡΑ είχαν λιγότερο πόνο και δυσκαμψία. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι δεν παρουσίασαν μείωση του πόνου μετά τη διακοπή της θεραπείας.
Μελέτες που έγιναν σε ασθενείς με ινομυαλγία, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και άλλες ρευματολογικές διαταραχές έδειξαν βελτίωση στον πόνο, μειωμένα συμπτώματα της νόσου, μειωμένη κόπωση και βελτιωμένη ποιότητα. Της ζωής μετά την ολοκλήρωση 8-12 εβδομάδων θεραπείας με σάουνα.
Χρόνιος πόνος και κατάθλιψη

Μια μελέτη στη Νέα Ζηλανδία σε ασθενείς με χρόνιους πονοκεφάλους τάσης ανέφερε μείωση της έντασης του πονοκεφάλου κατά 44% μετά από έξι εβδομάδες θεραπείας στη σάουνα. Μια άλλη μελέτη έδειξε μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης με βελτιωμένη χαλάρωση μετά από τέσσερις εβδομάδες θεραπείας με σάουνα.

Πνεύμονες και αεραγωγοί

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) έχουν καλύτερη εξαναγκασμένη εκπνευστική ροή μετά το 50% της εκπνεόμενης αναγκαστικής ζωτικής τους ικανότητας μετά από τέσσερις εβδομάδες θεραπείας με σάουνα κάθε μέρα. Μελέτες σε ασθενείς με ΧΑΠ που έκαναν θεραπεία με σάουνα για τέσσερις εβδομάδες έδειξαν καλύτερες βαθμολογίες συμπτωμάτων, χαμηλότερες πιέσεις στην πνευμονική αρτηρία κατά τη διάρκεια της άσκησης, μεγαλύτερες συνεδρίες άσκησης και καλύτερο κορεσμό οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή στη Γερμανία σε συμμετέχοντες με συμπτώματα κοινού κρυολογήματος έδειξε μειωμένη σοβαρότητα των συμπτωμάτων με λιγότερες δόσεις φαρμάκων για το κρυολόγημα και τη γρίπη που απαιτούνται για τη θεραπεία.
Υγιής πληθυσμός

Όταν μελετήθηκε σε πληθυσμούς υγείας, το μπάνιο στη σάουνα για τέσσερις εβδομάδες έδειξε μειωμένη ολική χοληστερόλη και μειωμένα επίπεδα LDL.
Μια πρόσθετη μελέτη διαπίστωσε ότι το συχνό μπάνιο στη σάουνα συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο αιφνίδιου καρδιακού θανάτου, θανατηφόρου στεφανιαίας νόσου, θανατηφόρων καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας από κάθε αιτία.
Οφέλη για την υγεία μιας κρύας βουτιάς μετά τη σάουνα

Το να κάνετε μια κρύα βουτιά μετά τη σάουνα βοηθά το σώμα σας να κρυώσει ακόμα πιο γρήγορα και είναι επίσης καλό για την υγεία σας. Για να το κάνετε αυτό, πηδήξτε στη λίμνη, κυλήστε μέσα σε φρέσκο χιόνι ή τα

Κάντε ένα μπάνιο με πάγο μετά από μια σάουνα.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτοξινώνει τον οργανισμό σας

Η κρύα βουτιά μετά από μια σάουνα μπορεί να βελτιώσει τη λεμφική κυκλοφορία, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση μικροβίων, βακτηρίων και αποβλήτων από το σώμα μας. Όταν παίρνετε μια σάουνα που ακολουθείται από μια βουτιά στο κρύο σε τακτική βάση, βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων από το ανοσοποιητικό σας σύστημα, επιτρέποντας στο σώμα σας να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα. Η βύθιση του κρύου νερού συσφίγγει τα λεμφαγγεία σας, επιτρέποντας την ταχύτερη απομάκρυνση των αποβλήτων και ενισχύοντας την αντίσταση των λευκών αιμοσφαιρίων σας στους ρύπους.

Βελτιώνει την κυκλοφορία

Η λήψη μιας σάουνας διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας σε ένα ζεστό περιβάλλον. Όταν κάνετε μια κρύα βουτιά μετά από μια σάουνα, το σοκ της μετάβασης από ένα ζεστό σε ένα κρύο κλίμα προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων σας, γεγονός που μειώνει την κυκλοφορία και αυξάνει γρήγορα την αρτηριακή πίεση.
Ενώ βρίσκεστε στη σάουνα, τα ζωτικά σας όργανα, όπως η καρδιά σας, δεν χρειάζεται να εργάζονται τόσο σκληρά επειδή η συγκέντρωση στο αίμα είναι κοντά στο δέρμα κατά τη διάρκεια της σάουνας. Όταν κάνετε μια κρύα βουτιά μετά τη σάουνα, το κρύο κάνει το αίμα να επιστρέψει γρήγορα στα ζωτικά όργανα για να διασφαλιστεί ότι λειτουργούν σωστά. Αυτό ενισχύει την παροχή οξυγόνου σε όλο το σώμα.

Καίει λίπος

Οι σάουνες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα. Όταν η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας αυξάνεται κατά τη διάρκεια μιας σάουνας, καίτε θερμίδες μιάμιση έως δύο φορές πιο γρήγορα. Η υπέρυθρη ακτινοβολία αυξάνει την καρδιά και τον μεταβολικό ρυθμό, όπως η μέτρια προπόνηση καρδιο, επιτρέποντάς σας να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

Η προσθήκη μιας κρύας βουτιάς μετά τη σάουνα μπορεί επίσης να αυξήσει την ικανότητά σας να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος, επειδή η έκθεση στο κρύο νερό ενεργοποιεί τον καφέ λιπώδη ιστό σας για να βοηθήσει στην καύση λίπους για ενέργεια για να παραμείνει ζεστή.

Ανακουφίζει από το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση

Όταν πηγαίνετε σε μια σάουνα, η θερμοκρασία του δέρματός σας αυξάνεται, με αποτέλεσμα αυξημένη εγρήγορση, μειωμένη αντίληψη του πόνου και ανεβασμένη διάθεση. Η γρήγορη ψύξη του σώματός σας μετά από μια σάουνα με μια κρύα βουτιά προκαλεί αύξηση της αδρεναλίνης σας, βελτιώνοντας τη διάθεσή σας. Γιατί είναι αυτό? Η νορεπινεφρίνη είναι μια χημική ουσία που παράγει το σώμα μας όταν είμαστε αγχωμένοι και που επηρεάζει τη διάθεση και το άγχος μας. Η νορεπινεφρίνη βοηθά επίσης στη βελτίωση της εστίασης, της συγκέντρωσης και του ύπνου.
Η ζέστη από τη σάουνα, ακολουθούμενη από το κρύο, οδηγεί σε αυξημένη ροή αίματος, καρδιακό ρυθμό και αδρεναλίνη, ενισχύοντας την παραγωγή ενδορφινών. Αυτό μπορεί να μειώσει τον πόνο και να αυξήσει την ευτυχία.
Μειώνει τον μυϊκό πόνο και τη φλεγμονή

Μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση σε κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Ο πόνος και η φλεγμονή μπορεί να επιδεινωθούν εάν πηγαίνετε μόνο στη σάουνα. Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο στη σάουνα και μετά από μια κρύα βουτιά μπορεί να σας βοηθήσει. Περισσότερο υγρό εισέρχεται στις αρθρώσεις όταν χρησιμοποιείτε σάουνα, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο την επόμενη μέρα. Ωστόσο, όταν μια κρύα βουτιά ακολουθεί μια σάουνα, υπάρχει μείωση της φλεγμονής με βελτιωμένη ροή αίματος που οδηγεί σε μειωμένο πόνο.

Αναζωογονεί το δέρμα

Όταν συνδυάζετε μια ζεστή σάουνα με μια κρύα βουτιά, η ροή του αίματος σας βελτιώνεται, γεγονός που κάνει το δέρμα σας πιο υγιές. Όταν κάνετε μια κρύα βουτιά μετά τη σάουνα, οι πόροι σας κλείνουν γρήγορα. Αυτό εμποδίζει τα μικρόβια να εισέλθουν στο δέρμα σας και να προκαλέσουν άλλα δερματικά προβλήματα.

Επιφυλάξεις

Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν παίρνετε μια σάουνα ακολουθούμενη από μια κρύα βουτιά. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσο μακρά και κρύα θα πρέπει να είναι η βουτιά. Λόγω της γρήγορης αναπνοής, του καρδιακού ρυθμού και της αύξησης της αρτηριακής πίεσης, το κρύο σοκ είναι επικίνδυνο. Το να λαχανιάζει ενώ βυθίζεται μπορεί να πνίξει ένα άτομο σε δευτερόλεπτα. Το σοκ επίσης αγχώνει την καρδιά και την κάνει να εργάζεται σκληρότερα.

Μέσα σε λίγα λεπτά από τη στιγμή που βρίσκεστε στο κρύο νερό, μπορεί να προκύψουν επιπλέον προβλήματα. Το αίμα ορμάει στα ζωτικά όργανα, με αποτέλεσμα τα άκρα να χάσουν τη δύναμη και τον συντονισμό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία.

Τα άτομα με καρδιακές παθήσεις μπορεί να λαμβάνουν φάρμακα που μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή τους πίεση. Η συμμετοχή σε μια βουτιά στο κρύο νερό μπορεί να δυσκολέψει αυτούς τους ανθρώπους να προσαρμοστούν στο σοκ μιας ξαφνικής πτώσης της θερμοκρασίας.

Το Εθνικό Κέντρο για την Ασφάλεια του Ψυχρού Νερού προειδοποιεί επίσης ότι μια ξαφνική βύθιση στο νερό κάτω από τους 60 βαθμούς Φαρενάιτ μπορεί να σας σκοτώσει σε λιγότερο από ένα λεπτό. Δεν πρέπει να μένετε σε κρύο για περισσότερο από 10-20 δευτερόλεπτα γιατί το κρύο νερό θα αφαιρέσει πάρα πολλή θερμότητα από το σώμα σας.
Περνώντας 15 λεπτά στη σάουνα, ακολουθούμενα από 30 δευτερόλεπτα σε κρύο νερό ή παγωμένο λουτρό και επαναλαμβάνοντας τρεις φορές, μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του καφέ λίπους που ενεργοποιείται για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Μια ζεστή σάουνα και μια κρύα βουτιά δεν συνιστάται για όλους. Δεν συνιστάται σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή έγκυες γυναίκες. Εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις υγείας, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσετε κάτι νέο.

Πηγές