Τι είναι η κόπωση των επινεφριδίων; Βήματα για να την ξεπεράσετε φυσικά, του Josh Axe

Τα επινεφρίδια είναι δύο όργανα μεγέθους αντίχειρα που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά και αποτελούν μέρος του ενδοκρινικού συστήματος. Γνωστοί και ως υπερνεφρικοί αδένες,
εμπλέκονται στην παραγωγή πάνω από 50 ορμονών που καθοδηγούν σχεδόν κάθε σωματική λειτουργία, πολλές από τις οποίες είναι απαραίτητες για τη ζωή.

Τα επινεφρίδια συνεργάζονται στενά με τον υποθάλαμο και την υπόφυση σε ένα σύστημα γνωστό ως άξονας υποθάλαμος-υπόφυση-επινεφρίδια (άξονας HPA). Τα επινεφρίδια παίζουν τεράστιο ρόλο στην απόκριση στο στρες. Δουλεύουν ως εξής:
- Ο εγκέφαλός σας καταγράφει μια απειλή, είτε συναισθηματική είτε ψυχική είτε σωματική.
- Ο μυελός των επινεφριδίων απελευθερώνει κορτιζόλη και ορμόνες αδρεναλίνης για να σας βοηθήσουν να αντιδράσετε στην απειλή, μετακινώντας με ορμή αίμα στον εγκέφαλο, την καρδιά.και τους μυς σας.
- Ο φλοιός των επινεφριδίων στη συνέχεια απελευθερώνει κορτικοστεροειδή για να μειώσει διαδικασίες όπως η πέψη, η απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος και άλλες λειτουργίες
που δεν είναι απαραίτητες για την άμεση επιβίωση.

Τα επινεφρίδιά σας είναι επίσης υπεύθυνα για την εξισορρόπηση των ορμονών.

Προβλήματα με τη λειτουργία των επινεφριδίων

Τι συμβαίνει όταν τα επινεφρίδια σταματήσουν να παράγουν ορμόνες αποτελεσματικά; Μελέτες δείχνουν ότι τα συμπτώματα της κόπωσης των επινεφριδίων περιλαμβάνουν:
- Αυτοάνοσες παθήσεις
- Χρόνια κόπωση (πάντα αίσθημα κούρασης)
- Ομίχλη εγκεφάλου
- Απώλεια μαλλιών
- Ορμονική ανισορροπία
- Εξασθενημένη απόκριση στο στρες
- Αντίσταση στην ινσουλίνη
- Λιποθυμία
- Μειωμένη σεξουαλική ορμή/λίμπιντο
- Κυκλοθυμία και ευερεθιστότητα
- Κατάθλιψη
- Μυϊκή ή οστική απώλεια
- Δερματικές παθήσεις
- Διαταραχές ύπνου/υπνική άπνοια
- Αύξηση βάρους

- Λαχτάρα για γλυκό και αλμυρό φαγητό
- Απώλεια όρεξης

Αιτίες

Η κόπωση των επινεφριδίων είναι μια πάθηση κατά την οποία το σώμα και τα επινεφρίδια δεν μπορούν να συμβαδίσουν με το τεράστιο καθημερινό άγχος που βιώνουν πολλοί άνθρωποι.
Μερικές φορές παρεξηγημένη ως αυτοάνοση διαταραχή, η κόπωση των επινεφριδίων μπορεί να μιμηθεί ορισμένους πρόδρομους παράγοντες για άλλες κοινές ασθένειες.

Οι γιατροί ευεξίας και οι επαγγελματίες υγείας πιστεύουν ότι ένα επεισόδιο οξέος στρες ή το παρατεταμένο (ειδικά για πάνω από ένα χρόνο), συνεχιζόμενο στρες μπορεί να κάνει τα
επινεφρίδια να υπερφορτωθούν και να είναι αναποτελεσματικά και στη συνέχεια να απελευθερώσουν ακατάλληλα κορτιζόλη. Πιστεύουν ότι η υποαδρένια μπορεί να προκληθεί
από:
- Στρεσογόνες εμπειρίες όπως θάνατος αγαπημένου προσώπου, διαζύγιο ή χειρουργική
επέμβαση
- Έκθεση σε περιβαλλοντικές τοξίνες και ρύπανση
- Παρατεταμένο άγχος λόγω οικονομικών δυσκολιών, κακών σχέσεων ή εργασιακού
περιβάλλοντος και άλλων συνθηκών που συνεπάγονται αισθήματα ανικανότητας
- Αρνητική σκέψη και συναισθηματικό τραύμα
- Έλλειψη ύπνου
- Κακή διατροφή (συμπεριλαμβανομένης της ασυνεπούς δίαιτας και της ασυνεπούς
διατροφής) και έλλειψη άσκησης
- Πόνος
- Τροφικές ευαισθησίες
- Ανεπιθύμητα συμβάντα στην παιδική ηλικία
- Χειρουργική επέμβαση
- Εξάρτηση από διεγερτικά όπως η καφεΐνη ή τα ενεργειακά ποτά
- Ρευματοειδής αρθρίτιδα
- Διαβήτης/μειωμένα επίπεδα γλυκόζης

Εξετάσεις κόπωσης των επινεφριδίων

Οι εξετάσεις για την κόπωση των επινεφριδίων είναι, δυστυχώς, μια άλλη πηγή σύγχυσης για πολλούς. Θα πρέπει να γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι αυτές οι εξετάσεις πρέπει να γίνονται από κάποιον που κατανοεί τη φύση της κόπωσης των επινεφριδίων και ότι οι εξετάσεις για την κόπωση των επινεφριδίων σπάνια είναι οριστικές.

Η πιο κοινή από αυτές τις εξετάσεις περιλαμβάνει τον έλεγχο του σωματικού υγρού για κορτιζόλη. Οι εξετάσεις αίματος δεν είναι σχεδόν ποτέ χρήσιμες από αυτή την άποψη, αλλά ένα
24ωρο πάνελ σάλιου μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να αναγνωρίσει μη φυσιολογικά πρότυπα κορτιζόλης, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης ή υπερφόρτωσης απόκρισης στο
στρες.

Πολλοί γιατροί ελέγχουν επίσης τη λειτουργία του θυρεοειδούς σε συνδυασμό με τα επίπεδα κορτιζόλης λόγω του τρόπου με τον οποίο αυτά τα ορμονικά συστήματα συνδέονται μεταξύ
τους.

Άλλες εξετάσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στη διάγνωση ή την επιβεβαίωση της κόπωσης των επινεφριδίων περιλαμβάνουν:
- Πρόκληση ACTH
- Εξέταση TSH (θυρεοειδοτρόπος ορμόνη)
- Ελεύθερη T3 (FT3)
- Ολική θυροξίνη (TT4)
- Αναλογία κορτιζόλης/DHEA
- Αναλογία 17-HP/κορτιζόλης
- Εξέταση νευροδιαβιβαστών

Φυσικές Θεραπείες

Η θεραπεία για την κόπωση των επινεφριδίων περιλαμβάνει:

• μείωση του άγχους
• αποβολή των τοξινών
• αποφυγή των αρνητικών σκέψεων
• αναπλήρωση του σώματός σας με υγιεινές τροφές, συμπληρώματα διατροφής και τρόπους σκέψης

1. Ακολουθήστε τη δίαιτα για την κόπωση των επινεφριδίων

Σε κάθε περίπτωση ανάρρωσης των επινεφριδίων, η διατροφή είναι ένας τεράστιος παράγοντας.

Υπάρχει μια σειρά από τροφές που προσφέρουν υποστήριξη των επινεφριδίων, βοηθώντας στην αναπλήρωση της ενέργειας των επινεφριδίων σας, ώστε το σύστημά σας να επανέλθει σε πλήρη υγεία.

Αρχικά, πρέπει να ξεκινήσετε αφαιρώντας τρόφιμα που χωνεύονται δύσκολα και τοξίνες ή χημικές ουσίες στο περιβάλλον σας. Η ιδέα πίσω από τη δίαιτα κόπωσης των επινεφριδίων είναι να αφαιρέσετε οτιδήποτε επιβαρύνει τα επινεφρίδια σας.

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν:

• Καφεΐνη: Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου σας και να δυσκολέψει τα επινεφρίδια σας να αναρρώσουν. Εάν πρέπει να πιείτε καφέ ή ένα ρόφημα με καφεΐνη, τότε πιείτε περιορισμένη ποσότητα το πρωί πριν το μεσημέρι.
• Ζάχαρη και γλυκαντικά: Προσπαθήστε να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερη ζάχαρη.. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα δημητριακά, τις καραμέλες και τα γλυκά. Να γνωρίζετε ότι η ζάχαρη είναι ένα πρόσθετο σε πολλά ψωμιά, καρυκεύματα και ντρέσινγκ. Αναζητήστε ωμό μέλι ή στέβια ως εναλλακτικές λύσεις και πάντα μετριάστε τη χρήση γλυκαντικών οποιουδήποτε είδους.
• Υδατάνθρακες: Αν και οι υδατάνθρακες δεν είναι όλοι κακοί , η φλεγμονή που μπορούν να προκαλέσουν είναι ιδιαίτερα προβληματική όταν αντιμετωπίζετε κόπωση των επινεφριδίων. Πολλοί άνθρωποι λαχταρούν τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες όταν είναι αγχωμένοι, οι οποίες προσφέρουν μια στιγμιαία ικανοποίηση αλλά καταλήγουν να επιβαρύνουν περισσότερο τα επινεφρίδια. Εάν είστε καταβεβλημένοι και αγχωμένοι, δοκιμάστε να κόψετε τη γλουτένη και τους αμυλούχους υδατάνθρακες για ένα χρονικό διάστημα, για να δείτε εάν αυτό μπορεί να ρυθμίσει την κούραση και τα επίπεδα ενέργειάς σας.
• Kρέατα: Η υπερφόρτωση πρωτεϊνών μπορεί να στρεσάρει τις ορμόνες σας περισσότερο από ό,τι νομίζετε, Όταν αγοράζετε κρέατα, επιμείνετε στο βιολογικό βοδινό κρέας και στο κοτόπουλο ή στη γαλοπούλα ελευθέρας βοσκής και τρώτε αυτά τα κρέατα μόνο με μέτρο.
• Υδρογονωμένα έλαια: Τα φυτικά έλαια όπως η σόγια, το κανόλα και το καλαμποκέλαιο είναι ιδιαίτερα φλεγμονώδη και μπορεί να οδηγήσουν σε φλεγμονή των επινεφριδίων. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε μόνο καλά λιπαρά όπως λάδι καρύδας, ελαιόλαδο, βιολογικό βούτυρο.

Τα τρόφιμα που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν:

• Καρύδα
• Ελιές
• Αβοκάντο και άλλα υγιή λίπη
• Σταυρανθή λαχανικά (κουνουπίδι, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών κ.λπ.)
• Λιπαρά ψάρια (π.χ. άγριος σολομός)
• Κοτόπουλο και γαλοπούλα ελευθέρας βοσκής
• Ζωμός κοκάλων
• Ξηροί καρποί, όπως καρύδια και αμύγδαλα
• Σπόροι, όπως κολοκύθα, chia και λινάρι
• Φύκια
• Κέλτικο θαλασσινό αλάτι ή αλάτι Ιμαλαΐων
• Τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση πλούσιες σε προβιοτικά
• Φαρμακευτικά μανιτάρια Chaga και Cordyceps

Αυτές οι τροφές βοηθούν να ξεπεραστεί η κόπωση των επινεφριδίων, επειδή είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, χαμηλά σε ζάχαρη και έχουν υγιή λιπαρά και φυτικές ίνες.

2. Συμπληρώματα και βότανα

Μια άλλη ενέργεια για την αντιμετώπιση της κόπωσης των επινεφριδίων είναι η λήψη των σωστών συμπληρωμάτων, χρησιμοποιώντας υποστηρικτικά βότανα. τα συμπληρώματα μπορούν
να χρησιμοποιηθούν για να διασφαλιστεί ότι λαμβάνετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη των επινεφριδίων.

Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένα βότανα, μπαχαρικά και αιθέρια έλαια που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κόπωσης των επινεφριδίων.

• Προσαρμοστικά βότανα ashwagandha, rhodiola rosea, schisandra και ιερός βασιλικός:
  Η έρευνα δείχνει ότι τα προσαρμογόνα βότανα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και να μεσολαβήσουν στις αντιδράσεις στο στρες μέσα στο σώμα. Χρησιμοποιώντας αυτά τα βότανα στην προετοιμασία φαγητού, μπορείτε να ανακουφίσετε λίγη από την πίεση στα επινεφρίδια σας.
• Γλυκόριζα: Αυτό το μπαχαρικό είναι διαθέσιμο σε μορφή εκχυλίσματος και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αύξηση της DHEA στο σώμα σας. Η γλυκόριζα σχετίζεται με ορισμένες παρενέργειες και μερικές φορές μπορεί να αποφευχθεί με τη λήψη γλυκόριζας DGL. Έρευνες υποδεικνύουν ότι οι έγκυες και εκείνοι με καρδιακά, ηπατικά ή νεφρικά προβλήματα πρέπει να αποφεύγουν τη γλυκόριζα. Μην την παίρνετε για περισσότερο από τέσσερις εβδομάδες κάθε φορά. Φροντίστε να παρακολουθείτε την αρτηριακή πίεση, καθώς τα επίπεδα μπορεί να αυξηθούν σε ορισμένους ασθενείς.
•  Ιχθυέλαιο (EPA/DHA): Υπάρχει μεγάλος αριθμός πλεονεκτημάτων από τη λήψη ιχθυελαίου (ή για άτομα που ακολουθούν vegan ή άλλες φυτικές δίαιτες, λαδιού φυκιών). Αρκετά από αυτά περιλαμβάνουν την αντιμετώπιση ορισμένων συμπτωμάτων και επιπλοκών που σχετίζονται με την κόπωση των επινεφριδίων, όπως ο διαβήτης, η διανοητική δυσλειτουργία, η αρθρίτιδα, η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τα δερματικά προβλήματα, η αύξηση βάρους και το άγχος/κατάθλιψη.
• Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο είναι ένα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την καταπολέμηση της ανεπάρκειας των επινεφριδίων. Αν και οι μηχανισμοί αυτού δεν είναι πλήρως κατανοητοί, μπορεί να ωφεληθείτε από τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου, εάν υποφέρετε από κόπωση των επινεφριδίων.
• Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Η έρευνα διαπιστώνει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να σχετίζεται με στρες στον φλοιό των επινεφριδίων σε ορισμένα ζώα. Η βιταμίνη Β5 είναι μια άλλη συχνά ανεπαρκής βιταμίνη σε άτομα με στρες των επινεφριδίων. Ειδικά αν μειώνετε ή αποκλείετε το κρέας από τη διατροφή σας για να καταπολεμήσετε την κόπωση των επινεφριδίων, μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα βιταμινών του συμπλέγματος Β.
• Βιταμίνη C: Γνωστή ως θρεπτικό συστατικό που «καταπολεμά το στρες», η βιταμίνη C φαίνεται να ελαχιστοποιεί τις επιπτώσεις του στρες στους ανθρώπους, καθώς και να μειώνει τον χρόνο που απαιτείται για την ανάρρωση από στρεσογόνα γεγονότα.
• Βιταμίνη D: Εκτός από τη διατήρηση της ομοιόστασης μεταξύ μαγνησίου και φωσφόρου στο σώμα και την υποστήριξη γερών οστών, η βιταμίνη D μπορεί να επηρεάσει άλλες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της δυσλειτουργίας και της νόσου των επινεφριδίων.
• Σελήνιο: Τουλάχιστον μία μελέτη σε ζώα διαπιστώνει ότι η ανεπάρκεια σεληνίου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία των επινεφριδίων.
• Έλαιο λεβάντας: Μελέτες σε ανθρώπους και ζώα δείχνουν ότι το αιθέριο έλαιο λεβάντας έχει μια ηρεμιστική δράση που μπορεί να μειώσει το στρες. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορεί να μειώσει τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης όταν εισπνέεται.
• Έλαιο δεντρολίβανου: Το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου (μαζί με λεβάντα) μπορεί να μειώσει τις συγκεντρώσεις κορτιζόλης και να μειώσει το οξειδωτικό στρες στα κύτταρα.

3. Μειώστε το στρες
 

• Ξεκουραστείτε, όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Κοιμηθείτε 8-10 ώρες τη νύχτα.
• Αποφύγετε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, ιδανικά να πάτε στο κρεβάτι πριν τις 10 μ.μ.
• Γελάτε και κάντε κάτι διασκεδαστικό κάθε μέρα.
• Ελαχιστοποιήστε το εργασιακό στρες και το στρες των σχέσεων όσο είναι δυνατόν.
• Τρώτε με τακτικό κύκλο τροφής και μειώστε τον εθισμό σας στην καφεΐνη και τη ζάχαρη.
• Ασκηθείτε (ακόμα και η μέτρια άσκηση και το περπάτημα μπορούν να βοηθήσουν). Η γιόγκα, ειδικότερα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και στη μείωση των αποκρίσεων στο στρες. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι μετά την άσκηση, μερικές φορές είναι ωφέλιμο να περπατάτε μόνο μέχρι τα επινεφρίδια να θεραπευτούν επαρκώς.
• Αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους.
• Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας (κάντε κάτι χαλαρωτικό).
• Ζητήστε συμβουλή ή υποστήριξη για τραυματικές εμπειρίες.
• Ανεξάρτητα από τη διατροφή και τα συμπληρώματα που παίρνετε, το περιβάλλον σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά.
• Λοιπόν, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε να λέτε αρνητικά πράγματα για τον εαυτό σας και τους άλλους. Είναι σημαντικό να επιλέγετε να είστε γύρω από θετικούς ανθρώπους και να παραμένετε θετικοί και με τον εαυτό σας.

4. Ανάρρωση

Πόσος χρόνος χρειάζεται για ανάρρωση; Δεν είναι εύκολη η απάντηση. Ωστόσο, η ανάρρωση για την κόπωση των επινεφριδίων μπορεί να διαρκέσει λίγο χρόνο. Σε τελική ανάλυση, χρειάστηκαν μήνες, ίσως και χρόνια, για να φθείρετε τα επινεφρίδια σας – οπότε χρειάζεται λίγος χρόνος για να αποκτήσουν ξανά τη δύναμή τους.

Για πλήρη ανάρρωση των επινεφριδίων:

- 6-9 μήνες για μικρή κόπωση των επινεφριδίων

- 12-18 μήνες για μέτρια κόπωση

- Έως 24 μήνες για σοβαρή κόπωση των επινεφριδίων

Η καλύτερη προσέγγιση είναι να κάνετε σταθερές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για διαρκή αποτελέσματα. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν διαφορά στη συνολική τους ευεξία μετά από

λίγες μόνο εβδομάδες.

Εάν στοχεύετε σε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής με υγιές επίπεδο ύπνου, άσκηση, διασκέδαση και θετικό περιβάλλον, τότε είναι πολύ πιθανό να διατηρήσετε το σύστημα των επινεφριδίων σας δυνατό!

Κίνδυνοι και παρενέργειες

Πρώτον, να θυμάστε ότι οποιοδήποτε νέο διατροφικό σχήμα ή προσθήκη συμπληρωμάτων στον τρόπο ζωής σας θα πρέπει να εφαρμόζεται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού/φυσικοπαθητικού που εμπιστεύεστε.

Γενικά, η εισαγωγή περισσότερων φυτικών τροφών στον τρόπο ζωής σας και η εξάλειψη διεγερτικών, ζαχαρούχων τροφών και επεξεργασμένων προϊόντων με προσθήκη πολύ νατρίου ή χημικών ουσιών σε αυτά θα σας βοηθήσει να νιώσετε και να ζήσετε καλύτερα, ανεξάρτητα από τις παθήσεις που μπορεί να έχετε ή να μην έχετε.

Η μεγαλύτερη ανησυχία έρχεται όταν αναφερόμαστε σε βότανα, μπαχαρικά, συμπληρώματα και αιθέρια έλαια που χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση της κόπωσης των επινεφριδίων.

Μην χρησιμοποιείτε τυφλά κανένα νέο συμπλήρωμα, βότανο ή αιθέριο έλαιο χωρίς ιατρική επίβλεψη ή κατάλληλη εκπαίδευση σχετικά με το πώς, πόσο, πόσο συχνά και πόσο καιρό να χρησιμοποιείτε αυτά τα συμπληρώματα.

Υπάρχουν πολλά βότανα που δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται όταν είστε έγκυος ή θηλάζετε. Αυτό περιλαμβάνει φαρμακευτικά μανιτάρια, προσαρμογόνα βότανα και μερικά αιθέρια έλαια.