Αυτές τις μέρες που οι ιώσεις είναι σε πλήρη έξαρση και πολλοί από εμάς αναρρώνουν μετά από πολλές ημέρες ταλαιπωρίας, πρέπει να μάθουμε τους τρόπους με τους οποίους η ανάρρωση θα γίνει ευκολότερη και γρηγορότερη.
Tι πρέπει να προσέχουμε ως προς την ποσότητα και την ποιότητα των τροφών που καταναλώνουμε κατά την ανάρρωση;
Κατ’ αρχάς, πρέπει να δίνουμε ιδιαίτερη σημασία στην ενεργειακή μας πρόσληψη. Πολλές φορές οι ιώσεις μάς καταβάλλουν και δεν μπορούμε να καταναλώσουμε επαρκείς
ποσότητες φαγητού, με αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη εξασθένηση του οργανισμού.
Προσπαθήστε να κάνετε συχνά και μικρά γεύματα
Μην παραλείπετε γεύματα γιατί το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να ανακάμψει. Και να γνωρίζετε ότι μια διατροφή κάτω από 1200 θερμίδες ημερησίως αποδυναμώνει την ανοσολογική λειτουργία. Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός είναι οι πρωτεΐνες.
Οι πρωτεΐνες βοηθούν το σώμα να είναι γερό και δυνατό
Επίσης, τα βασικά συστατικά των πρωτεϊνών, δηλαδή τα αμινοξέα, χρησιμοποιούνται για το χτίσιμο των συστατικών του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιλέξτε άπαχα προϊόντα (κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα, κουνέλι, μοσχάρι, χοιρινό, αυγά). Ένα ακόμη χαρακτηριστικό των άπαχων κρεάτων είναι ότι αποτελούν καλή πηγή σιδήρου και ψευδαργύρου, συστατικά τα οποία είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Καταναλώνετε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα
Τα φρούτα και τα λαχανικά αντίστοιχα, περιέχουν ουσίες όπως η βιταμίνη C, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην ενεργοποίηση των Τ λεμφοκυττάρων που μάχονται κατά των ιών. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε και φλαβονοειδή, τα οποία ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού.
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά
Έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση προβιοτικών μειώνει τον χρόνο που παραμένουμε άρρωστοι κατά 2 ημέρες.
Σωστή ενυδάτωση
Τέλος, καταλυτική είναι και η σωστή ενυδάτωση, που βοηθάει στην αναπλήρωση των υγρών που χάνουμε, ιδιαίτερα αν βρισκόμαστε σε εμπύρετη κατάσταση. Καταναλώστε, λοιπόν, αρκετά
υγρά όπως νερό, πράσινο τσάι, τσάι του βουνού (φυσικά χωρίς προσθήκη ζάχαρης).
Διαβάστε επίσης...
