Hot Yoga: Τι είναι και πόσο ωφέλιμη είναι;

by Επιστημονική Ομ...

Η καυτή γιόγκα είναι μια πρακτική που έχει τάση σε όλο τον κόσμο εδώ και χρόνια και συνεχίζει να αυξάνεται καθώς περισσότερα γυμναστήρια θερμαίνουν τα στούντιο γιόγκα τους για να ανταποκριθούν στη ζήτηση για μαθήματα καυτής γιόγκα. Η πρακτική περιλαμβάνει την εκτέλεση στάσεων γιόγκα σε ένα θερμαινόμενο περιβάλλον, το οποίο οι υποστηρικτές λένε ότι μπορεί να αυξήσει την ευελιξία, να προωθήσει την απώλεια βάρους και να βελτιώσει τη συνολική ευεξία. Αλλά ανταποκρίνεται σε όλη τη διαφημιστική εκστρατεία;

Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια ματιά στα πιθανά οφέλη της hot yoga καθώς και θα διερευνήσουμε ζητήματα ασφάλειας και πώς συγκρίνεται με πιο παραδοσιακές μορφές γιόγκα.

Τι είναι η hot yoga;

Hot yoga είναι οποιοδήποτε στυλ γιόγκα που εκτελείται σε δωμάτιο που θερμαίνεται σε θερμοκρασία μεταξύ 85–105°F. Το επίπεδο υγρασίας διατηρείται επίσης περίπου στο 40%.
Η Bikram yoga είναι η πιο γνωστή μορφή hot yoga και είναι εν μέρει υπεύθυνη για τη διάσημη θερμαινόμενη γιόγκα σε όλη τη Βόρεια Αμερική και την Ευρώπη. Έχει μια συγκεκριμένη ακολουθία 26 στάσεων και δύο ασκήσεις αναπνοής. Από τη διαμάχη γύρω από τον ίδιο τον Bikram, πολλά στούντιο επιλέγουν να αποκαλούν το στυλ "26 & 2" αντί να χρησιμοποιούν το όνομά του.

Η καυτή γιόγκα δεν περιορίζεται σε ένα συγκεκριμένο στυλ και τα στούντιο συχνά προσφέρουν μια ολόκληρη σειρά διαφορετικών μαθημάτων hot yoga, από την παραδοσιακή hatha έως μια πιο έντονη ροή vinyasa. Η ιδέα είναι να ιδρώνετε πολύ κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας, κάτι που οι υποστηρικτές υποστηρίζουν ότι μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αποβάλει τις τοξίνες. Η εκτέλεση των στάσεων σε ένα θερμαινόμενο περιβάλλον μπορεί επίσης να έχει πλεονεκτήματα στη ροή του αίματος, να βελτιώσει την αντοχή και να ενισχύσει τη δύναμη και την ευελιξία.

Πώς συγκρίνεται η hot yoga με τις παραδοσιακές πρακτικές γιόγκα;

Παραδοσιακά, η γιόγκα εκτελείται σε θερμοκρασία δωματίου με έμφαση στην ευθυγράμμιση διαφορετικών στάσεων (ασάνα), στις τεχνικές αναπνοής και στον διαλογισμό. Ενώ η τακτική πρακτική της παραδοσιακής γιόγκα προσφέρει σημαντικά ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά οφέλη, το θερμαινόμενο περιβάλλον μπορεί να εντείνει αυτές τις επιπτώσεις αυξάνοντας την παραγωγή ιδρώτα, ενισχύοντας την ευελιξία και ενδεχομένως επιταχύνοντας την απώλεια βάρους.

Ο παρακάτω πίνακας επισημαίνει ορισμένες συγκρίσεις μεταξύ της hot yoga και της παραδοσιακής γιόγκα.

Ευθυγράμμιση: Η καυτή γιόγκα συχνά εστιάζεται λιγότερο στη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος κατά τη διάρκεια των άσανα (στάσεις). Η παραδοσιακή γιόγκα δίνει μεγάλη έμφαση στη σωστή ευθυγράμμιση προκειμένου να αποφευχθεί ο τραυματισμός και να προωθηθεί η μακροπρόθεσμη υγιής στάση του σώματος.
Ευελιξία: Η καυτή γιόγκα είναι συχνά προκλητική και δεν είναι κατάλληλη για αρχάριους ή για όσους δεν είναι συνηθισμένοι σε υψηλές θερμοκρασίες. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται για άτομα με καρδιαγγειακά ή αναπνευστικά προβλήματα και έγκυες. Η παραδοσιακή γιόγκα προσφέρει μια ποικιλία από στυλ που μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν σε πολλές διαφορετικές ανάγκες, ηλικίες και ικανότητες.
Προσβασιμότητα: Τα μαθήματα καυτής γιόγκα πρέπει να γίνονται σε θερμαινόμενη αίθουσα, γεγονός που περιορίζει την προσβασιμότητά τους. Η παραδοσιακή γιόγκα μπορεί να ασκηθεί οπουδήποτε. Τα μαθήματα γιόγκα μπορούν να πραγματοποιηθούν σε νοσοκομεία, δημόσια πάρκα, χώρους εργασίας, βουνοκορφές, ακόμα και στη δική σας αυλή.
Ενσυνειδητότητα και διαλογισμός: Αν και δεν ισχύει για κάθε στούντιο, τα μαθήματα καυτής γιόγκα συχνά αντιμετωπίζονται περισσότερο ως προπόνηση παρά ως διαλογιστική, προσεγμένη ή πνευματική πρακτική. Τα παραδοσιακά στυλ γιόγκα δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στη σύνδεση μυαλού/σώματος, με τα μαθήματα να αφιερώνουν συχνά χρόνο στη δημιουργία μιας σύνδεσης μεταξύ του σώματος, της αναπνοής και του νου.

Ποια είναι τα πιθανά οφέλη της hot yoga;

Οι λάτρεις και οι επηρεαστές της γιόγκα αναφέρουν πολλά οφέλη της hot yoga πέρα από αυτά που μπορείτε να επιτύχετε με τους παραδοσιακούς τύπους. Ορισμένοι υποστηρικτές λένε ότι η εξάσκηση στη ζέστη βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας βελτίωσης της ευελιξίας. Άλλοι αναφέρουν ότι η καυτή γιόγκα μπορεί να αυξήσει την αντοχή και τη δύναμη πιο γρήγορα από τα παραδοσιακά είδη γιόγκα.

Ενώ υπάρχουν καλά τεκμηριωμένα οφέλη από άλλες μορφές παραδοσιακών στυλ γιόγκα, όπως η χάθα, αξίζει να σημειωθεί ότι εξακολουθούν να προκύπτουν επιστημονικά στοιχεία σχετικά με τα συγκεκριμένα οφέλη της hot yoga.

Έχοντας αυτό κατά νου, ας δούμε μερικά από τα οφέλη της hot yoga που μπορεί να βιώσετε με τακτική πρακτική.

Αυξημένη ευελιξία

Ένα από τα πιο γνωστά οφέλη κάθε είδους γιόγκα είναι η αυξημένη ευελιξία. Η φύση της πρακτικής φέρνει τόσο λειτουργικό μήκος όσο και δύναμη στους μύες σας καθώς τεντώνετε και κρατάτε πόζες. Η καυτή γιόγκα διατηρεί τους μύες σας ζεστούς, κάτι που μπορεί ενδεχομένως να τους βοηθήσει να τεντωθούν περισσότερο, οδηγώντας σε μεγαλύτερες βελτιώσεις στην ευελιξία.

Είναι σημαντικό να θυμάστε επίσης να χτίζετε δύναμη και σταθερότητα. Η γιόγκα δεν είναι μόνο να μπορείς να μπεις σε περίπλοκες στάσεις που απαιτούν υψηλό επίπεδο ευελιξίας. Πρόκειται για την οικοδόμηση μιας ισχυρής και ελαστικής βάσης που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και να προωθήσει μια αίσθηση συνολικής ευεξίας σε ολόκληρο το σώμα σας.

Καλύτερη ισορροπία

Η τακτική πρακτική hot yoga μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία σας. Οποιαδήποτε από τις στάσεις στις οποίες θα καθοδηγηθείτε στα μαθήματα γιόγκα σας θα απαιτήσει τη μέγιστη συγκέντρωση προκειμένου να παραμείνετε σταθεροί στη στάση. Ανάλογα με το επίπεδο της τάξης σας, μπορεί να σας ζητηθεί να κρατήσετε ισορροπίες με το ένα πόδι, όπως στάση δέντρου (vrksasana) ή πολεμιστής III (virabhadrasana III), που απαιτούν σημαντική συγκέντρωση και σταθερότητα.

Το να στέκεσαι στο ένα πόδι είναι ταυτόχρονα πρόκληση και απαιτητικό. Οι θέσεις γιόγκα βοηθούν να εκπαιδεύσετε το σώμα σας με σωστές ευθυγραμμίσεις στάσης, σωστές μυϊκές εμπλοκές και εστιασμένη διανοητική συγκέντρωση. Με τακτική εξάσκηση, μπορεί να δείτε σημαντικές βελτιώσεις στη συνολική στάση, την ισορροπία, τον συντονισμό και τη σταθερότητά σας.

Μείωση του στρες

Η γιόγκα χρησιμοποιείται συχνά ως δυνητικά αποτελεσματικός τρόπος μείωσης του στρες. Συνδυάζοντας τη σωματική άσκηση, τη συνειδητή αναπνοή και τη διαλογιστική εστίαση, μπορεί να βοηθήσετε να ηρεμήσετε το μυαλό και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.

Ένα από τα άλλα πλεονεκτήματα της γιόγκα είναι ότι μπορεί να ενθαρρύνει την απελευθέρωση ενδορφινών. Αυτά τα πεπτίδια, που παράγονται στον εγκέφαλό μας, ονομάζονται συχνά «ορμόνες της ευτυχίας». Έχουν μελετηθεί εκτενώς για τη δυνατότητά τους να λειτουργούν ως φυσικά ανακουφιστικά από το άγχος και τον πόνο.

Διανοητική διαύγεια

Οι τακτικοί συμμετέχοντες σε μαθήματα καυτής γιόγκα αναφέρουν ότι η πρακτική οδηγεί σε βελτιωμένη πνευματική διαύγεια. Σε συνδυασμό με τη σωματική κίνηση, η έντονη εστίαση που απαιτείται κατά τη διάρκεια του μαθήματος μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσει το μυαλό από εξωτερικές και εσωτερικές περισπασμούς, οδηγώντας σε βελτιωμένη συγκέντρωση.

Με την αφοσιωμένη εξάσκηση, η υπέρβαση των σωματικών και πνευματικών προκλήσεων της εξάσκησης σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο μπορεί να επεκταθεί πέρα από το χαλάκι γιόγκα σας. Η διατήρηση της εστίασης, η ισορροπία και η ρύθμιση της αναπνοής απαιτεί υψηλό επίπεδο πνευματικής πειθαρχίας που, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη πνευματική επιδεξιότητα σε σενάρια του πραγματικού κόσμου.

Μπορεί να βρεθείτε πιο ήρεμοι σε καταστάσεις που συνήθως θα προκαλούσαν αντίδραση στο άγχος ή θα μπορούσατε να βρείτε πιο δημιουργικές λύσεις σε ζητήματα που ήταν δύσκολο να επιλύσετε στο παρελθόν.

Βελτιωμένη υγεία της καρδιάς

Υπάρχουν κάποιες έρευνες που δείχνουν ότι η γιόγκα είναι ευεργετική για την υγεία της καρδιάς. Όχι μόνο ορισμένοι τύποι γιόγκα, όπως η ashtanga, η hot yoga και το vinyasa flow, είναι εξαιρετικές προπονήσεις, αλλά οι πιθανές ηρεμιστικές επιδράσεις της γιόγκα μπορεί να είναι και υγιείς για την καρδιά. Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος και η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση είναι μερικά από τα αναφερόμενα οφέλη μιας τακτικής πρακτικής γιόγκα, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη του 2011.

Η πρακτική της hot yoga μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό με παρόμοιο τρόπο με μια προπόνηση καρδιο. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Yoga διαπίστωσε ότι 12 συνεδρίες hot yoga προάγουν την καρδιαγγειακή υγεία. Αν και τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το δείγμα της μελέτης ήταν αρκετά μικρό και διήρκεσε μόνο 12 εβδομάδες. Η σχέση μεταξύ της hot yoga και της υγείας της καρδιάς θα ωφεληθεί από πιο υψηλής ποιότητας, διαχρονική έρευνα.

Συμβουλές και ζητήματα ασφάλειας

Όπως συμβαίνει με κάθε τύπο άσκησης, υπάρχουν μερικά στοιχεία που πρέπει να γνωρίζετε ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε με ασφάλεια.

Στρατηγικές ενυδάτωσης: Οι υψηλές θερμοκρασίες στα καυτά μαθήματα γιόγκα σας κάνουν να ιδρώνετε — πολύ. Με τη σημαντική απώλεια υγρών από την εφίδρωση, η παραμονή ενυδατωμένη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πρακτική σας είναι εξαιρετικά σημαντική. Μπορείτε επίσης να παραλάβετε ποτά πλούσια σε ηλεκτρολύτες που μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση τυχόν χαμένων μετάλλων και να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών σας.

Εάν είστε νέος στη hot yoga, αξίζει να γνωρίζετε τα συμπτώματα της αφυδάτωσης, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε τα σημάδια εάν συμβεί:

Αίσθημα λιποθυμίας και δίψας
Κούραση
Ξηρό στόμα
Έχοντας σκούρα ή με έντονη οσμή ούρα
Λιγότερη ούρηση
Αναγνωρίζοντας τα όρια του σώματός σας

Ενώ τα αναφερόμενα οφέλη της hot yoga είναι σίγουρα πολλά υποσχόμενα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ακούτε το σώμα σας και ότι αναγνωρίζετε τα δικά σας όρια. Μπορεί να είναι δελεαστικό να πιέζουμε τον εαυτό μας, ειδικά στη ζέστη όταν οι μύες μας είναι ζεστοί και μπορεί να νιώθουμε πιο εύκολο να τεντωθούν. Η υπερβολική ταχύτητα μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική έκταση και τραυματισμούς.

Εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρότερες συνεδρίες για να επιτρέψετε στο σώμα σας να συνηθίσει να ασκεί γιόγκα σε έντονη ζέστη. Εάν έχετε οποιεσδήποτε προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις, καλό είναι επίσης να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν δοκιμάσετε τη ζεστή γιόγκα για πρώτη φορά.

Η γιόγκα έχει να κάνει με τη δημιουργία μιας ένωσης σώματος και νου. Δεν είναι να μπορείς να διπλώσεις τον εαυτό σου σε περίπλοκες στάσεις. Η ευθυγράμμιση της στάσης είναι πολύ πιο σημαντική από το βάθος της.

Hot yoga εναντίον κανονικής γιόγκα: ποια έχει περισσότερα οφέλη;

Όλοι οι τύποι γιόγκα μπορούν να προσφέρουν μυριάδες οφέλη που είναι υγιή τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Το να αποφασίσετε εάν θα πάτε για hot yoga έναντι ενός πιο παραδοσιακού τύπου εξαρτάται πραγματικά από τις προσωπικές προτιμήσεις, τα τρέχοντα επίπεδα φυσικής κατάστασης και το εάν η γυμναστική σε ένα ζεστό δωμάτιο είναι κατάλληλη για εσάς ή όχι.

Η ζέστη σε ένα ζεστό μάθημα γιόγκα επιτρέπει στους μύες σας να χαλαρώσουν λίγο περισσότερο, προωθεί το αίμα και παρέχει πιο έντονη καρδιαγγειακή προπόνηση από την κανονική γιόγκα.

Από την άλλη πλευρά, ένας πιο παραδοσιακός τύπος, όπως η hatha yoga που ασκείται σε θερμοκρασία δωματίου, μπορεί να προσφέρει μια πιο ήρεμη και πιο διαλογιστική εμπειρία. Ίσως σας ταιριάζει καλύτερα για τακτική γιόγκα εάν αναζητάτε χαλάρωση και ήπια σωματική δραστηριότητα περισσότερο από μια έντονη προπόνηση μυαλού και σώματος.

Τελικές σκέψεις για την hot yoga

Τα μαθήματα καυτής γιόγκα προσφέρουν μια μοναδική και έντονη πρακτική γιόγκα που μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είναι για όλους. Αυτό που λειτουργεί για το σώμα ενός ατόμου μπορεί να μην λειτουργεί για το δικό σας.

Η πρακτική της γιόγκα είναι μια ολιστική πρακτική που απαιτεί χρόνο για να μάθει κανείς. Η ευθυγράμμιση και η αναπνοή είναι δύο απίστευτα σημαντικά στοιχεία σε μια πρακτική γιόγκα και είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με τα βασικά πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε νέο.

Εάν γνωρίζετε ότι απολαμβάνετε τη γιόγκα και θέλετε να πάτε την πρακτική σας σε άλλο επίπεδο - η hot yoga μπορεί να είναι μια συναρπαστική εμπειρία. Μπορεί να αυξήσει την ευελιξία σας, να υποστηρίξει την καρδιαγγειακή σας υγεία και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο δυνατοί και πιο σταθεροί στο σώμα και το μυαλό. Ωστόσο, να είστε πάντα προσεκτικοί και να προσεγγίζετε τη ζέστη με προσοχή. Ξεκινήστε αργά, μείνετε ενυδατωμένοι και κάντε διαλείμματα όποτε το χρειάζεστε.

Πηγές