Η ΑΡΣΗ ΒΑΡΩΝ ΣΤΗΝ ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ

Η άσκηση είναι καλή για την καρδιά και το μυαλό, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει τη γήρανση του δέρματος, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Scientific Reports. Το δεύτερο στρώμα του δέρματός μας - το χόριο - γίνεται πιο λεπτό καθώς γερνάμε. Επίσης, χάνουμε πρωτεΐνες όπως το κολλαγόνο και η ελαστίνη, που προκαλούν ρυτίδες και χαλάρωση του δέρματος. Αυτή η φυσική διαδικασία, μαζί με περιβαλλοντικούς, γενετικούς παράγοντες και παράγοντες του τρόπου ζωής, επηρεάζουν την εμφάνισή μας καθώς μεγαλώνουμε.

Πολλά προϊόντα περιποίησης δέρματος και συμπληρώματα υπόσχονται να επιβραδύνουν τη γήρανση του δέρματος. Ωστόσο, η νέα μελέτη δείχνει ότι η αερόβια άσκηση και η άσκηση με αντίσταση θα μπορούσαν επίσης να βελτιώσουν την ελαστικότητα του δέρματος και τη δομή του ανώτερου δέρματος.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η προπόνηση με αντίσταση —όπως η άρση βαρών— φαινόταν να αυξάνει το πάχος του δέρματος περισσότερο από άλλες μορφές άσκησης. Η προπόνηση με αντίσταση μπορεί να είναι ικανή να αυξήσει ορισμένες γονιδιακές δραστηριότητες που παράγουν πρωτεΐνες για την ενίσχυση αυτών των συνδετικών ιστών του δέρματος. Αλλά ορισμένοι ειδικοί στον τομέα της υγείας δεν είναι πολύ πεπεισμένοι ότι η άσκηση από μόνη της θα δώσει σε όλους ένα φυσικό λίφτινγκ.

Μόνο 56 γυναίκες ηλικίας 41–59 ετών που ζούσαν στο Kusatsu της Ιαπωνίας συμπεριλήφθηκαν στη δοκιμή. Οι διαφορές στην έκθεση στον ήλιο, τη ρύπανση, τη διατροφή και άλλες συμπεριφορές υγείας θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αυτά τα αποτελέσματα ισχύουν σε άλλους πληθυσμούς.  Η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, ειδικά εάν είστε άνω των 50

Η σύνδεση μεταξύ της άσκησης και της υγείας του δέρματος

Προηγούμενες μελέτες έχουν βρει ότι η προπόνηση αντοχής όπως το τρέξιμο και το ποδήλατο έχει επίσης αντιγηραντική επίδραση στο δέρμα. Οι ερευνητές πρότειναν ότι μετά την άσκηση, η ορμόνη Ιντερλευκίνη-15 (IL-15) είναι αυξημένη. Σύμφωνα με τον Luke, η IL-15 μπορεί να λειτουργήσει ως «μεσολαβητής» που διεγείρει τη σύνθεση των μιτοχονδρίων, γνωστή και ως μπαταρία για τα κύτταρα. Τα μιτοχόνδρια μπορούν να χρησιμοποιήσουν γλυκόζη (σάκχαρο στο αίμα) και οξυγόνο για να παράγουν ενέργεια στα κύτταρα ώστε να εκτελούν σωστά τις εργασίες τους και παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του δέρματος.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η μιτοχονδριακή βλάβη συσσωρεύεται στα κύτταρα του δέρματος με την ηλικία, την έκθεση στον ήλιο και τη ρύπανση.5 Αλλά η IL-15, η οποία μπορεί να διεγείρεται από την άσκηση, θα μπορούσε να αυξήσει τις μιτοχονδριακές δραστηριότητες και να προστατεύσει τους ιστούς του δέρματος ως αποτέλεσμα. Ωστόσο, οι μηχανισμοί και οι επιδράσεις της IL-15 στους μύες και τους ιστούς του δέρματος είναι ακόμα ασαφείς και χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

Είναι μερικές προπονήσεις καλύτερες για το δέρμα από άλλες;

Ενώ αρκετές μελέτες διαπίστωσαν ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να προστατεύσει το δέρμα από τη γήρανση, ορισμένοι γιατροί είπαν το αντίθετο. Ένας πλαστικός χειρουργός υποστήριξε ότι οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων έχουν συχνά «αδύναμο, γερασμένο πρόσωπο» και συνέστησε αντ 'αυτού προπονήσεις με χαμηλή ή χωρίς πρόσκρουση. Αλλά το να κάνετε κάποια μορφή άσκησης που σας αρέσει είναι πιθανότατα καλύτερο για το δέρμα σας από το να το παραλείψετε εντελώς.

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ελαστικότητα και τη δομή του δέρματος μειώνοντας τη φλεγμονή. Η αερόβια άσκηση είναι καλύτερη στην «απενεργοποίηση» της φλεγμονώδους σηματοδότησης ενώ η προπόνηση με αντίσταση είναι καλύτερη στην «ενεργοποίηση» της σηματοδότησης κατά της γήρανσης.

Μελλοντικές μελέτες μπορεί να παρέχουν περισσότερα στοιχεία για το ποιος τύπος προπόνησης είναι καλύτερος για τη βελτίωση του δέρματος, αλλά η επιστήμη δεν είναι ακόμα εκεί. 

Μελέτες

1. Smith PJ, Merwin RM. The role of exercise in management of mental health disorders: an integrative review. Annu Rev Med. 2021;72(1):45-62. doi:10.1146/annurev-med-060619-022943
2. Nishikori S, Yasuda J, Murata K, et al. Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Sci Rep. 2023;13(1):10214. doi:10.1038/s41598-023-37207-9
3. Baumann L, Bernstein EF, Weiss AS, et al. Clinical relevance of elastin in the structure and function of skin. Aesthet Surg J Open Forum. 2021;3(3):ojab019. doi:10.1093/asjof/ojab019
4. Crane JD, MacNeil LG, Lally JS, et al. Exercise‐stimulated interleukin‐15 is controlled by AMPK and regulates skin metabolism and aging. Aging Cell. 2015;14(4):625-634. doi:10.1111/acel.12341
5. Stout R, Birch-Machin M. Mitochondria’s role in skin ageing. Biology. 2019;8(2):29. doi:10.3390/biology8020029
6. Hood DA, Memme JM, Oliveira AN, Triolo M. Maintenance of skeletal muscle mitochondria in health, exercise, and aging. Annu Rev Physiol. 2019;81(1):19-41. doi:10.1146/annurev-physiol-020518-114310