Τα οφέλη του ψύλλιου για την υγεία

Ο φλοιός του ψύλλιου περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες που μπορεί να ωφελήσουν την πέψη και την υγεία της καρδιάς σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων παθήσεων υγείας.

Το ψύλλιο (Psyllium)  παράγεται από τους φλοιούς των σπόρων του φυτού Plantago ovata. Είναι γνωστό ως καθαρτικό και διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) ως φλοιός ισπαγκούλας (Fybogel).

Ωστόσο, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η λήψη psyllium μπορεί να ωφελήσει πολλά μέρη του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς και του παγκρέατος.

Πεπτική υγεία

Το Psyllium είναι καθαρτικό και λειτουργεί απορροφώντας νερό στο έντερο, κάνοντας τις κενώσεις πιο συνεπείς, συχνές και ευκολότερες.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και στην πρόληψη επιπλοκών, όπως αιμορροΐδες και πρωκτικές ρωγμές. Το Psyllium είναι επίσης ένα πρεβιοτικό, το οποίο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη υγιών αποικιών προβιοτικών στο έντερο.

Μια υγιής αποικία καλών βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα είναι απαραίτητη για την υγιή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Το σώμα σας είναι καλύτερα σε θέση να καταπολεμήσει τη μόλυνση, να μειώσει τη φλεγμονή και να διατηρήσει υγιείς ιστούς και κύτταρα.

Υγεία της καρδιάς

Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων διαλυτών ινών όπως το ψύλλιο μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

Μια ανασκόπηση του 2017 διαπίστωσε ότι η λήψη 6 έως 15 γραμμαρίων καθημερινά (g/d) συμπληρωμάτων φυτικών ινών βοήθησε στη μείωση της LDL («κακής») χοληστερόλης έως και 24% και της ολικής χοληστερόλης έως και 20%.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για διάφορες καταστάσεις, μερικές από τις οποίες μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή. Αυτές οι προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:

• καρδιακό νόσημα
• διαβήτης
• στεφανιαία νόσο
• υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)
• έμφραγμα
• ανακοπή

Εάν έχετε κάποια από αυτές τις παθήσεις ή σας έχουν πει να προσέχετε τη χοληστερόλη σας, ρωτήστε έναν γιατρό εάν η προσθήκη ψυλλίου σε μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά θα μπορούσε να σας βοηθήσει.

Διαχείριση του βάρους σας

Η διατήρηση ενός μέτριου βάρους είναι σημαντική για τη γενική υγεία σας, ειδικά εάν έχετε παχυσαρκία ή θεωρείστε υπέρβαροι.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος, θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη πολλών χρόνιων παθήσεων, όπως:

• καρδιακό νόσημα
• υπέρταση
• διαβήτης
• χολόλιθοι
• αναπνευστικά προβλήματα
• ορισμένοι καρκίνοι

Μια ανασκόπηση του 2023 διαπίστωσε ότι το psyllium θα μπορούσε να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους σε άτομα με παχυσαρκία και υπέρβαρα, γεγονός που θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.

Οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι η λήψη μέσης δόσης 10,8 g/ημέρα πριν από τα γεύματα για σχεδόν 5 μήνες βοήθησε τους συμμετέχοντες να χάσουν βάρος. Μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με την πιθανότητα λήψης psyllium εάν έχετε παχυσαρκία ή είστε υπέρβαροι.

Διαβήτης

Εάν ζείτε με διαβήτη, πιθανότατα πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας για να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη). Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι το ψύλλιο θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν μια υγιή γλυκαιμική ισορροπία.

Ωστόσο, ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) σημειώνει ότι δεν υπάρχει αρκετή έρευνα που υποστηρίζει τη χρήση ψυλλίου για τον διαβήτη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε το psyllium εάν έχετε διαβήτη. Μπορεί να προτείνουν μια καλύτερη εναλλακτική για την κατάστασή σας.

Όλα τα βότανα εδώ 

Δοσολογία Psyllium

Η ακριβής δόση του psyllium εξαρτάται από το προϊόν που χρησιμοποιείτε και από τι το χρησιμοποιείτε. Η συνήθης συνιστώμενη δόση είναι 7 έως 14 g/ημέρα ημερησίως. Ωστόσο, ορισμένες έρευνες προτείνουν τη λήψη τουλάχιστον 20 έως 25 g/ημέρα ψυλλίου με 500 ml νερού για να μεγιστοποιήσετε πλήρως τα οφέλη του συμπληρώματος φυτικών ινών.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η συνιστώμενη πρόσληψη φυτικών ινών για τους ενήλικες είναι 25 g/ημέρα για τις γυναίκες και 38 g/ημέρα για τους άνδρες. Ωστόσο, οι περισσότεροι ενήλικες καταναλώνουν κατά μέσο όρο μόνο 15 g/ημέρα.

Ως εκ τούτου, η αύξηση της δόσης του psyllium μπορεί να προσφέρει περισσότερα οφέλη. Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε συμπληρώματα psyllium, ειδικά εάν ζείτε με γαστρεντερική πάθηση και αντιμετωπίζετε έξαρση.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, συμπληρώματα φυτικών ινών όπως το ψύλλιο μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.

Πιθανές παρενέργειες

Όπως κάθε συμπλήρωμα, το psyllium μπορεί να έχει πιθανές παρενέργειες. Μπορεί να είστε ιδιαίτερα επιρρεπείς σε αυτά εάν είστε νέοι στο psyllium ή εάν παίρνετε περισσότερη από τη συνιστώμενη ποσότητα ανά ημέρα.

Οι πιο συχνές παρενέργειες του psyllium είναι τα αέρια (μετεωρισμός) και το φούσκωμα.

Άλλες πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν:

• κοιλιακό άλγος και κράμπες
• διάρροια
• χαλαρά κόπρανα
• πιο συχνές κενώσεις
• ναυτία και έμετος

Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανίσετε αλλεργική αντίδραση στη λήψη psyllium. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αναφυλαξία, η οποία είναι επείγουσα ιατρική κατάσταση.

Καλέστε αμέσως έναν γιατρό εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• αναπνευστικές δυσκολίες
• πρήξιμο γύρω από το πρόσωπο και το λαιμό
• δερματικά εξανθήματα και φαγούρα
• αποχρωματισμός της γλώσσας και του δέρματος, μπλε, χλωμή όψη ή γκρίζα
• ζάλη ή λιποθυμία

Πώς μπορώ να πάρω ψύλλιο;

Το Psyllium καταναλώνεται πιο συχνά σε μορφή σκόνης ή κάψουλας. Διατίθεται επίσης σε κόκκους και ως υγρό συμπύκνωμα. Είναι το κύριο συστατικό σε πολλά καθαρτικά. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία όταν παίρνετε οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα. Να θυμάστε ότι ένα βασικό συστατικό του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί το ψύλλιο στο κατώτερο έντερο σας είναι η ικανότητά του να απορροφά υγρά, επομένως φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό καθημερινά.

Συμπέρασμα

Το Psyllium είναι ένα καθαρτικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται συνήθως για να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να έχει και άλλα οφέλη, όπως η προαγωγή της πεπτικής και της καρδιακής υγείας, καθώς και να σας βοηθά να διαχειριστείτε το βάρος σας.

Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε το psyllium. Θα μπορούσαν να προτείνουν την καλύτερη δόση για εσάς ή μια εναλλακτική θεραπεία που μπορεί να είναι καλύτερη.

Πηγές

• Belorio M, et al. (2020). Psyllium: A useful functional ingredient in food systems. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32951436/
• Consequences of high cholesterol. (2022). https://www.heart.org/-/media/Files/Health-Topics/Cholesterol/Consequences-of-high-cholesterol.pdf
• Dykstra MA, et al. (2019). Anal fissures. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6606410/
• Elena J, et al. (2018). Effect of psyllium (Plantago ovata) fiber on LDL cholesterol and alternative lipid targets, non-HDL cholesterol and apolipoprotein B: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522030076?via%3Dihub
• Fybogel (ispaghula husk). (2022). https://www.nhs.uk/medicines/fybogel-ispaghula-husk/about-fybogel-ispaghula-husk/
• Garg P. (2017). Psyllium husk should be taken at higher dose with sufficient water to maximize its efficacy. https://www.jandonline.org/article/S2212-2672(17)30225-3/fulltext
• Gibb RD, et al. (2023). Psyllium is a natural nonfermented gel-forming fiber that is effective for weight loss: A comprehensive review and meta-analysis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37163454/
• Jalanka J, et al. (2019). The effect of psyllium husk on intestinal microbiota in constipated patients and healthy controls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6358997/
• Lambeau KV, et al. (2017). Fiber supplements and clinically proven health benefits: How to recognize and recommend an effective fiber therapy. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5413815/
• Rivers CR, et al. (2020). Psyllium husk intake and risk of type 2 diabetes: An evidence-based scientific and regulatory review of a qualified health claim conducted by the US Food and Drug Administration. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31968119/
• Why is a healthy weight important? (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/index.htm