Είναι ασφαλείς οι λιποδιαλύτες; Τι πρέπει να προσέχουμε;

by Επιστημονική Ομ...

Πολλοί από εσάς παλεύετε να επιτύχετε τους στόχους βάρους σας με δίαιτα και άσκηση, και πολλοί μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να στρέφεται σε συμπληρώματα καύσης λίπους για βοήθεια. Αλλά λειτουργούν και είναι ασφαλή;

Υπάρχει κάποια αλήθεια πίσω από την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων απώλειας βάρους, αλλά μπορεί να μην λειτουργούν τόσο καλά όσο διαφημίζονται. Και ορισμένοι λιποδιαλύτες μπορεί να περιέχουν ενεργά συστατικά που προκαλούν ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής και ας διαχωρίσουμε το γεγονός από τη φαντασία.

Τι είναι οι λιποδιαλύτες;

Οι λιποδιαλύτες είναι συμπληρώματα διατροφής που ισχυρίζονται ότι έχουν την ικανότητα να βοηθούν το σώμα να καίει το περιττό λίπος για να πετύχει την απώλεια βάρους. Πολλά από τα συμπληρώματα που κυκλοφορούν στην αγορά περιέχουν ένα μείγμα συστατικών που δεν έχουν δοκιμαστεί και αξιολογηθεί για να δούμε πόσο καλά λειτουργούν πριν βγουν στα ράφια.

Αυτά τα συμπληρώματα, όπως όλα τα συμπληρώματα διατροφής, δεν ελέγχονται όπως τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Ο FDA απαιτεί μόνο από τους κατασκευαστές συμπληρωμάτων να ακολουθούν τις Καλές πρακτικές παραγωγής (GMP) — εναπόκειται στον κατασκευαστή να διασφαλίσει ότι το προϊόν τους είναι ασφαλές και αποτελεσματικό.

Το πώς λειτουργούν τα χάπια καύσης λίπους εξαρτάται από τη φόρμουλα του συμπληρώματος. Κάποιοι ισχυρίζονται ότι καίνε λίπος αυξάνοντας τον μεταβολισμό, ενώ άλλοι λένε ότι επιταχύνουν την οξείδωση του λίπους (διασπώντας το λίπος για ενέργεια). Μπορεί επίσης να ισχυρίζονται ότι ενισχύουν την ενέργεια, καταστέλλουν την όρεξη, μειώνουν την απορρόφηση λίπους ή υδατανθράκων, αυξάνουν την καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης και σας βοηθούν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Αν και υπάρχει κάποια αλήθεια πίσω από τους ισχυρισμούς για τα συστατικά που καίνε λίπος, βασίζεται σε πολύ λίγα επιστημονικά στοιχεία. Επιπλέον, τα χάπια απώλειας βάρους δεν αποτελούν κατάλληλο υποκατάστατο για μια υγιεινή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης.

Κοινά συστατικά σε λιποδιαλύτες

Τα συστατικά του συμπληρώματος καύσης λίπους ποικίλλουν, αλλά πολλά συχνά περιέχουν έναν συνδυασμό βοτάνων, διεγερτικών, αμινοξέων, μετάλλων και φυτικών ινών που υποτίθεται ότι συνεργάζονται για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Τα κοινά συστατικά περιλαμβάνουν:

Καφεϊνη
Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
L - καρνιτίνη
Προβιοτικά
Γλυκομαννάνη
Καρνιτίνη
Κόμμι γκουάρ
Πικολινικό χρώμιο
Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ

Είναι ασφαλή τα συμπληρώματα καύσης λίπους;

Δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι τα συμπληρώματα καύσης λίπους είναι ασφαλή. Τα μη συνταγογραφούμενα χάπια αδυνατίσματος (OTC) περιέχουν ενεργά συστατικά που μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργία του σώματος ή να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε λιποδιαλύτες στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.

Ο FDA δεν δοκιμάζει συμπληρώματα διατροφής όπως χάπια καύσης λίπους πριν κυκλοφορήσουν στην αγορά. Ωστόσο, εξετάζουν τα συμπληρώματα μόλις διατεθούν στο κοινό και ανακαλούν αυτά που περιέχουν μη ασφαλή συστατικά. Ερευνούν επίσης συμπληρώματα που προκαλούν σοβαρές παρενέργειες. Ακόμα κι αν τα χάπια αδυνατίσματος παρασκευάζονται με γνωστά συστατικά, μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις.

Πιθανές παρενέργειες

Οι παρενέργειες από τα συμπληρώματα καύσης λίπους ποικίλλουν σημαντικά ανάλογα με τα συστατικά. Ορισμένα μπορεί να προκαλέσουν μόνο μικρά προβλήματα όπως πονοκεφάλους, φούσκωμα ή αέρια, ενώ άλλα μπορεί να προκαλέσουν περισσότερα ανησυχητικά συμπτώματα όπως αύξηση της αρτηριακής πίεσης ή ηπατική βλάβη.

Η καφεΐνη είναι ένα κοινό συστατικό σε χάπια καύσης λίπους που μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους διεγείροντας τον μεταβολισμό και την οξείδωση του λίπους. Ωστόσο, η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης από τα χάπια αδυνατίσματος μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, αίσθημα παλμών και νευρικότητα. Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν περιορισμό της ημερήσιας πρόσληψης καφεΐνης σε όχι περισσότερο από 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Τα συμπληρώματα απώλειας βάρους μπορεί να μην αναφέρουν πάντα την ποσότητα καφεΐνης που παρέχεται στη συνιστώμενη δόση, αλλά μπορεί να έχουν έως και 150 χιλιοστόγραμμα - περισσότερο από ένα φλιτζάνι καφέ.

Το κόμμι γκουάρ είναι μια ίνα και πρόσθετο τροφίμων που χρησιμοποιείται ως πηκτικός παράγοντας και σταθεροποιητής τροφίμων. Είναι επίσης ένα κοινό συστατικό σε συμπληρώματα απώλειας βάρους για τον περιορισμό της όρεξης. Ωστόσο, οι φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερικά προβλήματα όπως αέρια, διάρροια και ναυτία. Το κόμμι γκουάρ μπορεί επίσης να μειώσει την απορρόφηση του φαρμάκου, καθιστώντας το λιγότερο αποτελεσματικό.

Το πράσινο τσάι είναι ένα δημοφιλές ρόφημα που καταναλώνεται σε όλο τον κόσμο. Αν και είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, έχουν υπάρξει μελέτες περιπτώσεων οξείας ηπατικής ανεπάρκειας που προκαλείται από την υπερβολική πρόσληψη εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού, ένα κοινό συστατικό σε χάπια που καίνε λίπος.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν επιβλαβή συστατικά που δεν αναφέρονται στην ετικέτα, όπως η 2,4-δινιτροφαινόλη (DNP). Το DNP είναι μια χημική ουσία που οδηγεί σε δραματική απώλεια βάρους εμποδίζοντας τα κύτταρα να αποθηκεύουν ενέργεια, αναγκάζοντας το σώμα να κάψει λίπος για ενέργεια. Χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά ως φάρμακο απώλειας βάρους στη δεκαετία του 1930, αλλά απαγορεύτηκε λόγω σοβαρών παρενεργειών, όπως καρδιακή ανεπάρκεια, ηπατική ανεπάρκεια και θάνατο.

Τα συστατικά των συμπληρωμάτων απώλειας βάρους μπορεί να αλληλεπιδράσουν με OTC ή συνταγογραφούμενα φάρμακα, προκαλώντας ανεπιθύμητες ενέργειες. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής και τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία τους για να αποφύγετε προβλήματα.

Πώς να επιλέξετε τα καλύτερα συμπληρώματα καύσης λίπους

Πριν την αναζήτηση για το καλύτερο συμπλήρωμα καύσης λίπους, μιλήστε με το γιατρό σας για καθοδήγηση. Μπορούν να παρέχει προτάσεις για συστατικά και μάρκες που μπορεί να έχουν οφέλη απώλειας βάρους.

Όταν ψάχνετε για ένα συμπλήρωμα διατροφής για απώλεια βάρους, επιλέξτε αξιόπιστες μάρκες με διαφανή σήμανση. Το καλύτερο συμπλήρωμα θα πρέπει επίσης να ελεγχθεί από τρίτους για καθαρότητα και ισχύ.

Η δοκιμή τρίτων είναι μια ανεξάρτητη εργαστηριακή αξιολόγηση ενός συμπληρώματος που ελέγχει τα συστατικά και τη δόση, διασφαλίζοντας ότι ταιριάζει με την ετικέτα. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να έχουν πιστοποιήσεις δοκιμών τρίτων στη φιάλη από εργαστήρια όπως το NSF International ή το ConsumerLab.com. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να αναζητήσετε πληροφορίες δοκιμών τρίτων στον ιστότοπο του συμπληρώματος.

Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να χρησιμοποιούν ιδιόκτητα μείγματα, ένα είδος μυστικής συνταγής για τη φόρμουλα απώλειας βάρους. Ένα ιδιόκτητο μείγμα μπορεί να μην παρέχει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για την αξιολόγηση της ασφάλειας ενός συμπληρώματος. Οι κατασκευαστές χρειάζεται μόνο να αναφέρουν τα συστατικά και την ποσότητα του συνολικού μείγματος, αλλά όχι την ποσότητα κάθε μεμονωμένου συστατικού.

Υγιείς εναλλακτικές λύσεις για καυστήρες λίπους για απώλεια βάρους

Η πραγματοποίηση αλλαγών στις διατροφικές σας συνήθειες και στη ρουτίνα άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μακροχρόνια, βιώσιμη απώλεια βάρους καλύτερα από τα χάπια καύσης λίπους.

Μια ισορροπημένη διατροφή που δίνει έμφαση σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες υποστηρίζει την απώλεια βάρους αυξάνοντας την ενεργειακή δαπάνη, βοηθώντας στην καταστολή της όρεξης και βελτιώνοντας τη σύνθεση του σώματος, ώστε να χάσετε περισσότερο λίπος και λιγότερους μυς.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια, βοηθούν επίσης στον έλεγχο της όρεξης και παρέχουν στον οργανισμό βασικά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία και την ευεξία. Οι φυτικές ίνες μπορεί επίσης να βελτιώσουν την ισορροπία των βακτηρίων στο έντερό σας, κάτι που η πρώιμη έρευνα δείχνει ότι μπορεί να επηρεάσει το βάρος και την υγεία.

Η προγραμματισμένη άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας δραστηριότητας και της προπόνησης με βάρη, βοηθά στη διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας για τη διαχείριση του βάρους. Βελτιώνει επίσης τη σύνθεση του σώματος, αυξάνοντας την άλιπη μυϊκή μάζα ενώ προάγει την απώλεια λίπους.

Η κατανάλωση περισσότερου νερού υποστηρίζει επίσης την υγεία και το βάρος. Αν και οι ερευνητές διαφέρουν σχετικά με το πώς το νερό μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, μια πρόσφατη μετα-ανάλυση κλινικών δοκιμών διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων αντικαθιστώντας τα ζαχαρούχα ποτά.

Ο επαρκής ύπνος και η διαχείριση του στρες ωφελούν επίσης τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Συμπέρασμα

Τα συμπληρώματα καύσης λίπους είναι δελεαστικά, προβάλλοντας μεγάλους ισχυρισμούς που υποτίθεται ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Ωστόσο, μπορεί να μην λειτουργούν τόσο καλά όσο υποσχέθηκαν και μπορεί να συνοδεύονται από ανεπιθύμητες παρενέργειες. Πριν επενδύσετε σε ένα συμπλήρωμα καύσης λίπους, μιλήστε με το γιατρό σας για καθοδήγηση.

Μπορούν να παρέχουν εξατομικευμένες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Πηγές