Προπονητές ύπνου: Τι είναι και πώς μπορούν να βοηθήσουν;

by Επιστημονική Ομ...

Τα προβλήματα ύπνου είναι κοινά και πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε ειδικούς για να τους βοηθήσουν να διορθώσουν τον ύπνο τους. Ενώ οι προπονητές ύπνου αυξάνονται, εξακολουθεί να υπάρχει κάποια σύγχυση σχετικά με το τι κάνουν και τι να περιμένουμε όταν εργάζεστε με έναν.

Τι μπορεί να κάνει για εσάς ένας προπονητής ύπνου;

Οι προπονητές ύπνου είναι επαγγελματίες που καθοδηγούν και εκπαιδεύουν άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο. Συχνά επικεντρώνονται στη βελτίωση των προτύπων ύπνου των μωρών και των μικρών παιδιών, αλλά περισσότεροι προπονητές προσπαθούν να βοηθήσουν και τους ενήλικες.

Αυτό δεν πρέπει να συγχέεται με έναν σύμβουλο ύπνου, καθώς αυτά είναι διαφορετικά πράγματα. Σε γενικές γραμμές, οι σύμβουλοι ύπνου αντιμετωπίζουν πιο συγκεκριμένα προβλήματα ύπνου, ενώ οι προπονητές ύπνου εστιάζουν στη συνολική βελτίωση του ύπνου.

Ακριβώς όπως ένας personal trainer που σας βοηθά να αποκτήσετε φόρμα, ένας προπονητής ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Για να το πετύχετε αυτό, ο προπονητής σας σας βοηθά να ανακαλύψετε τις βαθύτερες αιτίες των προβλημάτων ύπνου σας και να καταλήξετε σε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο για να πετύχετε τους στόχους σας.

Ο προπονητής μπορεί επίσης να σας υποστηρίξει σε όλο το ταξίδι σας για καλύτερο ύπνο, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει:

Ανάπτυξη καλύτερων συνηθειών ύπνου

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τις υγιεινές συνήθειες ύπνου, δεν είναι πάντα εύκολο να τις εφαρμόσεις στην πράξη. Ο προπονητής ύπνου είναι εδώ για να σας βοηθήσει με αυτό. Ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας μπορεί να εξετάσει την τρέχουσα ρουτίνα ύπνου σας και να σας δώσει εξατομικευμένες συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τη δημιουργία μιας νέας ρουτίνας πριν τον ύπνο που να ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Δημιουργία ενός φιλικού περιβάλλοντος για τον ύπνο

Ένας προπονητής ύπνου μπορεί να αναλύσει το περιβάλλον ύπνου σας και να προτείνει αλλαγές για να βελτιώσει την εμπειρία ύπνου σας.
Μπορεί να λάβετε συμβουλές, όπως να πάρετε κουρτίνες συσκότισης, να επιλέξετε ένα πιο ανοιχτό χρώμα δωματίου ή να μετακινήσετε την τηλεόραση και άλλα ηλεκτρονικά είδη από την κρεβατοκάμαρα.

Προσαρμογή των συνηθειών του τρόπου ζωής

Αυτό που τρώτε και πίνετε μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, ένας προπονητής ύπνου μπορεί να σας δώσει συμβουλές διατροφής που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Αυτές οι συμβουλές μπορεί να περιλαμβάνουν την αποφυγή βαρέων γευμάτων και αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο και το κόψιμο του καφέ μετά τις 2 μ.μ.

Εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης

Ο ύπνος και η ψυχική υγεία πάνε χέρι-χέρι. όσοι έχουν χρόνιο στρες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν διαταραχές ύπνου. Τότε είναι που η ύπαρξη ενός προπονητή ύπνου μπορεί να είναι χρήσιμη. Μπορούν να σας δείξουν τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού για να σας βοηθήσουν να απολαύσετε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.
Πολλοί άνθρωποι αναζητούν τη βοήθεια προπονητών ύπνου όταν αντιμετωπίζουν δυσκολίες ύπνου, όπως αϋπνία, ακανόνιστες συνήθειες ύπνου, άγχος ύπνου, άπνοια ύπνου και κόπωση. Ωστόσο, ένας προπονητής ύπνου μπορεί επίσης να είναι επωφελής για όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειες ύπνου του και να υιοθετήσει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια μιας επίσκεψης προπονητή ύπνου;

Το σύμπαν της εκπαίδευσης ύπνου είναι πολύ ποικιλόμορφο. Οι προπονητές ύπνου δεν έχουν τυποποιημένη εκπαίδευση και προέρχονται από διαφορετικά υπόβαθρα, επομένως μπορεί να προσεγγίζουν διαφορετικά τα θέματα ύπνου. Ωστόσο, οι περισσότεροι επαγγελματίες τηρούν το ακόλουθο σενάριο:

Αρχική εκτίμηση. Αρχικά, ο προπονητής θα προγραμματίσει μια συνάντηση για να σας γνωρίσει καλύτερα. Θα μπορούσε να είναι τηλεφωνικά, αυτοπροσώπως ή σε εικονική συνεδρία. Σε αυτή τη συνάντηση, θα σας ρωτήσουν για το ιατρικό σας ιστορικό, τυχόν προβλήματα ύπνου και τις συνήθειες ύπνου σας.
Εξατομικευμένο σχέδιο. Ο προπονητής ύπνου θα προγραμματίσει μια συνεδρία 1-2 ωρών για να καταλήξει σε ένα σχέδιο για τη βελτίωση του ύπνου σας με βάση τις πληροφορίες που συλλέχθηκαν κατά την αρχική αξιολόγηση.
Συνεδρίες. Ο προπονητής θα προγραμματίσει μία ή δύο συνεδρίες παρακολούθησης για να δει εάν το σχέδιο σας βοηθά πραγματικά να κοιμηθείτε καλύτερα.

8 σημάδια ότι μπορεί να χρειαστείτε προπονητή ύπνου

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι κρίσιμος για τη σωματική και ψυχική μας ευεξία. Η επικοινωνία με έναν προπονητή ύπνου μπορεί να είναι χρήσιμη στις ακόλουθες περιπτώσεις:

Αντιμετωπίζετε κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και όταν κοιμάστε αρκετά, η συζήτηση με έναν προπονητή ύπνου θα μπορούσε να είναι χρήσιμη.
Η ποιότητα του ύπνου σας είναι κακή. Εάν δυσκολεύεστε να πέσετε ή να κοιμηθείτε ή ο ύπνος σας διακόπτεται συνεχώς, αυτό μπορεί να είναι σημάδι κακής υγιεινής ύπνου. Η συνεργασία με έναν προπονητή ύπνου θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αναπτύξετε καλύτερες συνήθειες ύπνου και να έχετε ποιοτικό ύπνο.
Ανησυχείτε πάρα πολύ για τον ύπνο. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν. τους κρατά ξύπνιους τη νύχτα. Ένας προπονητής ύπνου μπορεί να σας δείξει μερικές μεθόδους χαλάρωσης για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας πριν τον ύπνο.
Δεν είστε ευχαριστημένοι με τη ρουτίνα πριν τον ύπνο. Ίσως έχετε κάποιες συνήθειες ύπνου που θα θέλατε να απαλλαγείτε – ένας προπονητής ύπνου θα μπορούσε να σας συμβουλεύσει πώς να κάνετε θετικές αλλαγές που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας.
Έχετε να κάνετε με jet lag. Εάν έχετε ταξιδέψει σε πολλές ζώνες ώρας, το πιθανότερο είναι ότι έχετε αντιμετωπίσει jet lag - μια προσωρινή διαταραχή του ύπνου που προκαλεί κόπωση και δυσκολία συγκέντρωσης. Ένας προπονητής ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση αυτών των επιπτώσεων καινά έχετε μια πιο ομαλή μετάβαση σε ένα νέο πρόγραμμα ύπνου.
Δουλεύετε με βάρδιες. Οι εργαζόμενοι σε βάρδιες μπορούν να επωφεληθούν από την καθοδήγηση ύπνου για να αναπτύξουν μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, ακόμη και με ακανόνιστες ώρες εργασίας, για να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους.
Αντιμετωπίζετε διαταραχές ύπνου. Ο προπονητής μπορεί να σας καθοδηγήσει στη βελτίωση των συνηθειών ύπνου σας για να αντιμετωπίσετε καταστάσεις όπως η αϋπνία και η υπνική άπνοια.
Θέλετε να μειώσετε την εξάρτηση από τα φάρμακα. Η ανάπτυξη καλύτερων συνηθειών ύπνου με τη βοήθεια ενός προπονητή ύπνου θα μπορούσε να σας βοηθήσει να εξαρτηθείτε λιγότερο από φάρμακα και βοηθήματα ύπνου.

Προπονητές ύπνου για μωρά/παιδιά

Όλοι γνωρίζουν ότι το να κοιμηθεί ένα μωρό δεν είναι εύκολη υπόθεση. Τα προβλήματα ύπνου είναι αρκετά κοινά μεταξύ των μικρών παιδιών. Τα μωρά μπορεί να ξυπνούν κάθε λίγες ώρες για να ταΐσουν, να έχουν πρόβλημα στον ύπνο, να παραλείπουν τον υπνάκο ή να κλαίνε όταν ένας γονιός βγαίνει από το δωμάτιο.

Τα παιδιά που παλεύουν με τον ύπνο μπορούν άθελά τους να γίνουν πηγή άγχους για τους γονείς τους. Μπορεί να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν, να ξυπνήσουν πολύ νωρίς ή να πέφτουν κρυφά στο κρεβάτι των γονιών τους το βράδυ. Οι προπονητές ύπνου μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να ξεπεράσουν αυτά τα προβλήματα βελτιώνοντας τις συνθήκες ύπνου τους και βελτιστοποιώντας τις ρουτίνες πριν τον ύπνο.

Συμβουλές για την επιλογή προπονητή ύπνου

Η επιλογή του κατάλληλου προπονητή είναι ζωτικής σημασίας για να πετύχετε τους στόχους σας. Αλλά με τόσους πολλούς επαγγελματίες διαθέσιμους, πώς βρίσκετε τον καλύτερο για εσάς; Ακολουθεί μια λίστα ελέγχου με πράγματα που πρέπει να ελέγξετε:

Κατάρτιση και εκπαίδευση. Ορισμένοι προπονητές μπορεί να έχουν προχωρημένα πτυχία σε τομείς που σχετίζονται με την υγεία, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν ένα πιο γενικό υπόβαθρο.
Προϋπηρεσία. Ενώ η εργασία σε έναν τομέα που σχετίζεται με τον ύπνο δεν αποτελεί προϋπόθεση για να γίνεις υπνοδηγός, ορισμένοι προπονητές μπορεί να έχουν προηγούμενη εμπειρία στον τομέα της υγείας.
Εξειδίκευση. Μερικοί προπονητές ειδικεύονται στην εργασία με μικρά παιδιά, ενώ άλλοι προτιμούν να βοηθούν εφήβους και ενήλικες.
Δεξιότητες. Ελέγξτε εάν ο προπονητής διαθέτει πιστοποιήσεις ή σχετική εκπαίδευση για το συγκεκριμένο θέμα που αντιμετωπίζετε.
Αποτελέσματα. Ζητήστε να δείτε μαρτυρίες από προηγούμενους πελάτες. Τι λένε για τις υπηρεσίες αυτού του προπονητή; Τι είδους αποτελέσματα είχαν;
Κόστος. Το κόστος της εκπαίδευσης ύπνου μπορεί να διαφέρει. Ρωτήστε για το συνολικό κόστος για να καταλάβετε εάν η υπηρεσία ενός προπονητή ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας.

Είτε αντιμετωπίζετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα ύπνου είτε θέλετε να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας, ένας προπονητής ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε πιο υγιεινές συνήθειες ύπνου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η καθοδήγηση ύπνου μπορεί να μην διορθώσει κάθε πρόβλημα. Εάν τα παράπονα ύπνου σας επιμένουν, ζητήστε βοήθεια από έναν εξειδικευμένο γιατρό.

Πηγές