1. Χάστε τα περιττά κιλά Όταν περπατάτε το φορτίο που συγκεντρώνεται στα γόνατά σας είναι περίπου 4 φορές το βάρος σας. Καταλαβαίνετε λοιπόν ότι αν ζυγίζετε 4 κιλά πάνω από το κανονικό, το φορτίο των αρθρώσεών σας είναι περίπου 12 κιλά επιπλέον, απ’ ότι αν ζυγίζατε το κανονικό για το ύψος και την ηλικία σας βάρος.
2. Ένα μήλο την ημέρα Είναι δεδομένο ότι η διατροφή μας πρέπει να περιέχει πολλά φρούτα για να είναι ισορροπημένη. Φάτε το με τη φλούδα, αφού το πλύνετε πολύ καλά, γιατί περιέχει πολύ περισσότερα αντιοξειδωτικά, τα οποία μειώνουν τον πόνο των αρθρώσεων και τη φλεγμονή, σε σχέση με άλλα φρούτα.
3. Συμπληρώματα διατροφής Νέες επιστημονικές έρευνες απέδειξαν ότι παίρνοντας συμπλήρωμα διατροφής που συνδυάζει γλυκοζαμίνη και ω-3 λιπαρά, ο πόνος των αρθρώσεων μειώνεται πολύ περισσότερο απ’ ότι αν παίρνετε μόνο γλυκοζαμίνη.
4. Τα ψηλά τακούνια Δε χρειάζεται να σταματήσετε να φοράτε τα αγαπημένα σας εξάποντα τακούνια. Περιορίστε τα όμως στις βραδινές εξόδους και τις ειδικές περιπτώσεις και στην καθημερινότητά
σας αρκεστείτε στους 2-3 πόντους. Αυτό και μόνο θα μειώσει σημαντικά την καταπόνηση των γονάτων.
5. Ελαιόλαδο Το ελαιόλαδο περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά και κυρίως την υδροξυτυροσόλη, η οποία θεωρείται ότι είναι από τις πιο ισχυρές πολυφαινόλες. Οι πολυφαινόλες έχουν ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση.
6. Ήπια άσκηση Δε χρειάζεται να ασκείστε έντονα, αν έχετε πόνους στα γόνατα. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια πιο ήπια άσκηση για τις αρθρώσεις, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδήλατο. *
Η γλυκοζαμίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται από τον οργανισμό και βρίσκεται σε αφθονία κυρίως στους χόνδρους και στο αρθρικό υγρό. Η λήψη γλυκοζαμίνης βοηθά στην ανάπλαση των κατεστραμμένων χόνδρων των αρθρώσεων, ενώ την ίδια στιγμή ενισχύει την παραγωγή του αρθρικού υγρού.
του Αλέξανδρου Γιαννίρη, Φυσικοθεραπευτή
