Που υπάρχει;
Χυμός από βατόμουρα
295
Συμπτώματα έλλειψης
Φραγκοστάφυλα
185
·Αδυναμία
·Κόπωση
·Πόνοι στους μυς και στις αρθρώσεις
·Ευερεθιστότητα
·Ούλα που αιμορραγούν
·Ουλίτιδα
·Αιμορραγίες στο δέρμα, στα μάτια, στη μύτη
Λαχανίδα
150
Μαϊντανός
150
Αγριοράδικο
120
Μπρόκολα
120
Πράσινες πιπεριές
100
Λαχανάκια Βρυξελλών
90
Ακτινίδια
75
Πορτοκάλια
75
Κάρδαμο
60
Κοκκινολάχανα
60
Πατάτες
40
ντομάτες
37
Κατά της γρίπης και του κρυολογήματος
Η βιταμίνη C είναι ιδιαίτερα σημαντική για το ανοσοποιητικό μας σύστημα και την υγεία των ιστών και επειδή είναι υδροδιαλυτή, ο οργανισμός μας δεν μπορεί να την αποθηκεύσει, γι’ αυτό χρειάζεται να προσλαμβάνει μια ικανοποιητική ποσότητα καθημερινά από τη διατροφή. Για να εξασφαλίσουμε μια σωστή επάρκεια είναι αναγκαίο να καταναλώνουμε καθημερινά 4-5 φρούτα και σαλάτες από φρέσκα λαχανικά.
Το αλκοόλ, η ασπιρίνη, το κάπνισμα, το στρες, οι μολύνσεις, το αντισυλληπτικό χάπι αυξάνουν τις ανάγκες του οργανισμού για βιταμίνη C. Όποιος καπνίζει και πίνει συχνά αλκοόλ, θα πρέπει να εφοδιάζεται με περισσότερη βιταμίνη C Κατά 400mg καθημερινά.
Θεραπευτικές χρήσεις
·Είναι αντιοξειδωτική
·Συμβάλλει στην απορρόφηση του σιδήρου από τις τροφές
·Διατηρεί το κολλαγόνο σε υγιή κατάσταση
·Προσφέρει αντίσταση κατά των λοιμώξεων
·Ελέγχει τα επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα
·Ενεργοποιεί το φολικό οξύ
·Παράγει νευρικές και εγκεφαλικές ουσίες
·Διατηρεί υγιή τα οστά
·Διατηρεί υγιή τα δόντια
·Διατηρεί τα σεξουαλικά όργανα
·Δρα σαν φυσικό αντι-ισταμινικό
·Προστατεύει από το σκορβούτο
·Συμβάλλει στην επούλωση των τραυμάτων
Να θυμάστε ότι:
·Η βιταμίνη C δεν είναι τοξική και μια υπερβολική δόση το μόνο που μπορεί να προκαλέσει είναι διάρροια και ερεθισμούς στο δέρμα.
·Όποιος παίρνει σε καθημερινή βάση βιταμίνη C από φαρμακευτικά παρασκευάσματα πρέπει να ενημερώνει το γιατρό του, γιατί μπορεί αν επηρεαστούν οι εξετάσεις αίματος και σακχαρώδους διαβήτη.
·Το μονοξείδιο του άνθρακα καταστρέφει τη Βιταμίνη C, γι’ αυτό όσοι ζουν σε βιομηχανικές περιοχές ή καπνίζουν χρειάζονται μεγαλύτερη υποστήριξη.
·Η βιταμίνη C διατίθεται στα φαρμακεία ή στα καταστήματα υγιεινής διατροφής με τη μορφή σκόνης, κάψουλας ή ταμπλέτας.
·Όποιες γυναίκες κάνουν χρήση αντισυλληπτικών χαπιών, πρέπει να βεβαιωθούν πως τα συμπληρώματα βιταμίνης C που παίρνουν δεν υπερβαίνουν το 1 γρ. την ημέρα, γιατί τα οιστρογόνα και η βιταμίνη C έχουν τους ίδιους μηχανισμούς έκκρισης.
·Υπερβολικές δόσεις της βιταμίνης C δυσκολεύουν την απορρόφηση άλλων βιταμινών.
Δοσολογία: Η συνιστώμενη καθημερινή δόση πρέπει να ανέρχεται τουλάχιστον σε 600Mg. Φυσικά αν συντρέχουν ιδιαίτερες ανάγκες, μπορείτε να την αυξήσετε.
