Κάθε τέλος του χρόνου κάνουμε έναν απολογισμό της χρονιάς που έφυγε και βάζουμε φιλόδοξους στόχους για την επόμενη που έρχεται. Βέβαια οι περισσότεροι από εμάς ξεχνάμε τους στόχους μας την ίδια κιόλας βραδιά. Αν ανήκετε και εσείς σ’ αυτήν την κατηγορία, διαβάστε πως θα διατηρήσετε τη θέλησή σας για αλλαγές και μετά την Πρωτοχρονιά!
1. Μικρά βηματάκια
Ξεκινήστε με μικρούς και εύκολα πραγματοποιήσιμους στόχους και όχι με ουτοπικούς, όπως π.χ. δε θα ξανακαπνίσω ποτέ. Η ολική απαγόρευση μπορεί να σας δημιουργήσει άγχος και να σας οδηγήσει να «κυλήσετε» και πάλι στο τσιγάρο. Ένα καλό πρώτο βήμα, σε αυτήν την περίπτωση, είναι να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε σε καθημερινή βάση. Στη συνέχεια καθιερώστε μερικές μέρες χωρίς καθόλου τσιγάρο, μέρες που ξέρετε ότι θα μείνετε σπίτι, και θα δείτε ότι αν το τηρήσετε θα είστε γεμάτος ευτυχία. Έτσι όταν θα βρεθείτε με παρέα και καπνίσετε 1 ή 2 τσιγάρα, δε θα έχετε τύψεις, αφού θα ξέρετε ότι πάντα θα έχετε τις μέρες χωρίς τσιγάρο για να επανορθώσετε!
2. Επιτρέψτε τα λάθη
Αν για κάποιο λόγο υποτροπιάσετε μην πανικοβληθείτε και παρατήσετε εκ νέου την προσπάθεια. Εντάξει είπατε ότι θα φάτε ένα μικρό σνακ και καταλήξατε να φάτε ολόκληρο το πακέτο τα κρακεράκια! Το σωστό είναι να αναρωτηθείτε το γιατί. «Τι μου έδωσε το φαγητό που μόλις έφαγα; Μήπως με έκανε να αισθάνομαι πιο ήρεμο, πιο σίγουρο για τον εαυτό μου, πιο ευτυχισμένο»; Αν πίνετε ή τρώτε περισσότερο απ’ ότι πρέπει συνήθως υπαίτιοι είναι ψυχολογικοί λόγοι. Από τη στιγμή που θα το λύσετε θα προχωρήσετε. Ένα μικρό παραστράτημα δεν είναι το τέλος του κόσμου ούτε η δικαιολογία για να τα παρατήσετε.
3. Αναλάβετε τις ευθύνες σας
Κανένας δε σας αναγκάζει να κάνετε τίποτα. Κάνατε μια επιλογή και όχι απόφαση. Η απόφαση σημαίνει ότι δεν υπάρχουν εναλλακτικές ενώ η επιλογή ότι πάντα μπορείτε να την αλλάξετε. Αναρωτηθείτε: είναι αυτή η αλλαγή σημαντική για εσάς ή απλά ευχαριστεί τους άλλους; Μόλις καταλάβετε ότι είστε υπεύθυνοι για τις επιλογές σας θα κερδίσετε τη δύναμη να επιμείνετε στους στόχους σας και θα τους πετύχετε.
4. Κάντε το συνήθεια
Η δύναμη της θέλησης δεν είναι ένα μυστικό που πρέπει να ανακαλύψετε αλλά μια ικανότητα την οποία μπορείτε να μάθετε, όπως κάθε άλλη. Απλά θα πρέπει να εξασκηθείτε σε αυτή. Για να μπορέσει το μυαλό μας να συνηθίσει μια καινούργια δραστηριότητα πρέπει να το επαναλαμβάνουμε κάθε μέρα για περίπου 6 βδομάδες. Έτσι μετά από λίγο θα αρχίσετε να αισθάνεστε περήφανοι για αυτό που έχετε καταφέρει και αυτό θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε την προσπάθεια.
5. Αντιμετωπίστε το φόβο
Αφήνοντας τη θέληση στην άκρη οι μεγάλες αλλαγές είναι αρκετά τρομακτικές. Και ο φόβος αυτός μπορεί να οδηγήσει σε αναβλητικότητα, ενώ εσείς θα κατηγορείτε τη θέλησή σας που δεν είναι αρκετά ισχυρή για να πραγματοποιήσετε τους στόχους που έχετε θέσει. Ήρθε η ώρα όμως να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας, να συγκεντρωθείτε και να πάρετε αποφάσεις. Όσο ισχυρή θέληση και να έχετε δε θα είναι αν δεν αποφασίσετε εσείς να βοηθήσετε τον εαυτό σας.
6. Αγαπήστε αυτό που κάνετε
Το πείσμα δεν είναι το μοναδικό κλειδί για να ισχυροποιήσετε τη θέλησή σας. Γιατί το κίνητρο κάποια στιγμή θα εκλείψει. Αν για παράδειγμα ξεκινήσετε δίαιτα για το γάμο σας, μετά το τέλος του μπορεί να χάσετε το ενδιαφέρον ώστε να τη συνεχίσετε. Αντίθετα, η πραγματική δύναμη της θέλησης είναι όταν διατηρούμε τα κίνητρά μας υπενθυμίζοντας απλά στον εαυτό μας τα θετικά που θα αποκομίσουμε συνεχίζοντας την προσπάθεια.
