Ζούμε στην εποχή της αντιγήρανσης. Ο σύγχρονος άνθρωπος μάχεται το χρόνο προσπαθώντας να παρατείνει την νεότητα ή να καθυστερήσει τη γήρανση. Η φυσική διαδικασία γήρανσης στον άνθρωπο συνεπάγεται μια βαθμιαία φθορά των σωματικών και πνευματικών δυνάμεων. Η δύναμη της καρδιάς να αντλεί αίμα και η χωρητικότητα των πνευμόνων μειώνεται, η πέψη γίνεται με πιο αργούς ρυθμούς, η επάρκεια της λειτουργίας του ήπατος και των νεφρών μειώνεται, οι αρθρώσεις και οι σπόνδυλοι φθείρονται, η κυκλοφορία, η ελαστικότητα του δέρματος, η όραση και η ακοή επιδεινώνονται.
Μερικές χρήσιμες υποδείξεις και συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν.
Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση
Δραστηριότητες όπως το περπάτημα στα καταστήματα ή η ποδηλασία ή ίσως η ήπια κολύμβηση, όταν γίνονται τακτικά, μπορούν να βελτιώσουν το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΜΑΤΙΑ
Απομακρύνετε τη ματιά σας από την οθόνη του υπολογιστή σας. Εστιάστε την προσοχή σας σε ένα μακρινό αντικείμενο, όπως ένα δέντρο ή μια φωτογραφία. Μετρήστε νοερά ως το 30. Εάν τα μάτια σας δυσκολεύονται να εστιάσουν στο αντικείμενο, να τα επαναφέρετε χωρίς να πιέζεστε. Κατόπιν ανοιγοκλείστε μια-δυο φορές τα μάτια σας.
ΠΙΕΣΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟ
Κλείστε τα μάτια σας. Τοποθετήστε τον αντίχειρα και το δείκτη σας αριστερά και δεξιά στη βάση της μύτης σας και πιέστε αρκετά δυνατά αλλά χωρίς να νιώθετε δυσφορία. Στη συνέχεια πιέστε με τα δύο σας δάχτυλα σε κάθε κρόταφο και απελευθερώστε την πίεση όταν το αίσθημα γίνει δυσάρεστα.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
Σταθείτε όρθιοι ή καθιστοί δίπλα σε ένα ανοιχτό παράθυρο. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή, χρησιμοποιώντας το στομάχι σας για να τραβήξετε τον αέρα στους πνεύμονές σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αργά-αργά, εκπνεύστε όλον τον αέρα που πήρατε. Επαναλάβατε την ίδια άσκηση για μερικά λεπτά
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΤΩΝ ΜΥΩΝ
Σφίξτε ταυτόχρονα όσες πιο πολλές μυϊκές ομάδες μπορείτε: ώμους, πόδια, γλουτούς, χέρια, πρόσωπο. Κρατήστε την πίεση για λίγο (αναπνέοντας παράλληλα). Απελευθερώστε την ένταση, αναπνεύστε βαθιά και απολαύστε τη χαλάρωση.
ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΕΞΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ
Ξεκουράστε το μυαλό σας για μερικά λεπτά: Κλείστε τα μάτια σας και σκεφθείτε κάτι όμορφο π.χ έναν περίπατο στην παραλία. Βυθιστείτε σε αυτή τη φαντασίωση. Αισθανθείτε τη ζεστή άμμο, ακούστε τους ήχους της θάλασσας, γευθείτε την αλμύρα του αέρα.
ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΝΕΡΟ
Μια μπανάνα εξασφαλίζει άμεση ενέργεια για τον οργανισμό, όμως το ίδιο συμβαίνει και με άλλα φρούτα, που τονώνουν και αναζωογονούν τον οργανισμό το ίδιο καλά με υγιεινό τρόπο. Επίσης, προσπαθήστε να καταναλώνετε μια ικανοποιητική ποσότητα υγρών κάθε μέρα (περίπου 2 λίτρα).
ΜΙΑ ΧΑΛΑΡΩΤΙΚΗ ΣΥΖΗΤΗΣΗ ΜΕ ΦΙΛΟΥΣ
Μην ξεχνάτε να συναντάτε τους φίλους σας και να συζητάτε τα προβλήματά σας τα σχέδιά σας για το μέλλον ή απλά συζητήστε χαλαρά
ΜΕΡΙΚΕΣ ΠΡΟΣΩΠΙΚΕΣ ΕΠΙΤΥΧΙΕΣ
Καταμερίστε τη μέρα σας σε μικρούς στόχους που μπορείτε να πετύχετε. Για παράδειγμα: «Μέχρι το μεσημέρι θέλω να έχω τελειώσει αυτήν την εργασία», «Μέχρι το απόγευμα θα έχω, επιτέλους, καθαρίσει το γραφείο μου». Ανταμείψτε τον εαυτό σας με έναν περίπατο το μεσημεράκι, ένα γλυκό ή μια ταινία στον κινηματογράφο.
ΚΑΝΤΕ ΜΙΑ ΩΡΑΙΑ ΚΙΝΗΣΗ
Θα δείτε πως όταν δίνετε χαρά στους γύρω σας, αισθάνεστε όμορφα!
ΚΑΝΤΕ ΕΝΑ ΜΙΚΡΟ ΠΕΡΙΠΑΤΟ
Ακόμα κι’ όταν έχετε πολλά να κάνετε (ειδικά τότε!), θα πρέπει να κάνετε ένα μικρό περίπατο. Ακόμα κι’ αν είναι μόνο για 20 λεπτά: Θα γυμναστείτε για λίγο, θα εισπνεύσετε καθαρό αέρα, θα δείτε κάτι διαφορετικό και θα σκεφτείτε άλλα πράγματα.
επιμέλεια: Γιούλη Ηλιοπούλου
